Exercitii pentru talie în talie de viespe acasă în ultima lună, propriul adevăr

talie subțire și stomac plat - aceasta este ceea ce visele sunt acele femei care nu sunt date în mod natural la cifra ideală. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă a face o talie subțire, ca o trestie în casă nu este posibilă. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să facă exerciții pentru talie de viespe, cu scopul de ardere de grăsime în abdomen și părțile laterale, precum și pentru a consolida peretele abdominal anterior la stomac privit întinsă și plat.

Ce mod ideal ar trebui să fie talie?

parametrii stabiliți de 90-60-90 femei forță pentru a merge foame și ritmul te exercițiu, pentru a obține un pic mai aproape de aceste setări. Cu toate acestea, aceste standarde sunt adoptate de standardul de frumusețe în viață sunt extrem de rare, deoarece fiecare organism individual și are propriile sale parametri.

Pentru a calcula cât de mult a taliei este perfect pentru tine, trebuie de creștere vă referiți de a deduce 100 cm. De exemplu, în cazul în care înălțimea este de 170 cm, talie ar trebui să fie de 70 cm, dar nu și nu așa cum fac 60 văd. Și dacă de asemenea, oasele largi, talie ar trebui să fie un alt cuplu de centimetri mai lung.

Există o altă opțiune pentru calcularea unei talie ideala, dar este potrivit doar pentru acele femei care au aceiași parametri sânii și fese. În acest caz, talie ar trebui să fie de 70% din sân și fese. De exemplu, în cazul în care volumul de piept și preoți este de 100 cm, circumferinta taliei ar trebui să fie de 70 cm. Este acest raport va arata cel mai armonios.

La dimensiunea taliei este, de asemenea, afectată de factori interni, care este sănătatea dumneavoastră. Dacă aveți o boală tiroidiană care a afectat hormonii, trebuie să obțineți mai întâi scăpa de cauza rădăcină, ceea ce duce la creșterea în greutate și, în consecință, la o creștere a circumferinta taliei.

Prin urmare, nu se depună eforturi pentru idealul. Este cu siguranță bine că încerci să se potrivească figura ei sub idealul, dar idealul este ca trebuie sa se creeze. Și pentru că trebuie să se stabilească pe Schemele de mai sus pentru a figura ta a fost într-adevăr frumos și armonios.

Ce se întâmplă dacă doresc să aibă o talie subțire?

Cum sa faci o talie de viespe repede? Puteți face acest lucru, așa cum a făcut femeia în urmă cu aproximativ 100 de ani - sa poarte un corset. Este foarte eficient, și cel mai important mod de a reduce imediat circumferința taliei. Cu toate acestea, corsetul nu va face o talie perfectă, pentru că el ascunde doar vizual defectele, dar nu contribuie la eliminarea lor. Mai ales corset este periculos pentru sanatate, deci trebuie să-l poarte numai după consultarea unui medic și nu mai mult de 1 până la 2 ore.

Există o modalitate de a dobândi o talie de viespe. El, desigur, nu este cel mai rapid, dar este cu adevărat eficient și elimină dezavantajele, mai degrabă decât pur și simplu le ascunde de ochii oamenilor. Acesta este exercițiul de obicei și dieta.

Da, da. Dieta gratuit ce nu se poate face, pentru că, în scopul de a deveni cu adevărat o talie de viespe, pe care doriți să eliminați țesutului adipos din organism de pe abdomen și părțile laterale, care își mărește volumul. Dieta selectată în mod individual, în funcție de vârsta, înălțimea, greutatea și bolile existente.
Dar nu în funcție de faptul dacă dieta este prea stricta sau nu, să renunțe la carbohidrati simpli ai tot ce ai nevoie, deoarece acestea digerate foarte rapid de către organism și se transformă în grăsime, care apoi începe să se ofili la părțile laterale.

Carbohidratii simpli sunt conținute în toate produsele de panificatie (prăjituri, tort, ciocolată, bomboane, etc), precum și în Viennoiserie, paste făinoase, zahăr și suc. Deci, dacă doriți într-adevăr să aibă o talie de viespe, utilizarea acestor alimente ar trebui să fie menținute la un nivel minim și de a face tot posibilul pentru a elimina din dieta.
De ce dieta când poți face doar exercițiile pentru o talie subțire? Și pentru că este transformat în mușchi și dimensiunea taliei nu diminuează un milimetru, în cazul în care nu elimina excesul de grasime de pe abdomen și flancurile.

Un set de exerciții pentru talie are ca scop conferă fermitate și elasticitate pielii de acoperire în acest domeniu, precum și pentru a crea o imagine în relief a mușchilor. Dar, pentru a pierde in greutate, le face fara dieta nu poți.

Care sunt exercițiile pentru talie se poate face la domiciliu?

Pentru a deveni o talie de viespe, ai nevoie de cea mai lucrează în acest domeniu. Asta este, face exercițiile, ceea ce va permite o perioadă scurtă de timp pentru a face talie subțire și atractiv.

Dar, înainte de a începe punerea în aplicare a majorității acestor exerciții, va trebui sa „incalzeasca“ corpul tau. Și pentru a face acest lucru, se poate doar pentru 5 - 7 minute să se deplaseze în mod activ (ghemuit, alerga, etc) pot fi, de asemenea doar un dans, acesta va permite, de asemenea, să se încălzească mușchii înainte de exercițiu.

Hoop talie subțire

Toată lumea știe că răsucirea colacul (hula hoop) este una dintre cele mai eficiente metode de a reduce circumferința taliei. Acesta a fost folosit la începutul secolului trecut.

Pentru a răsuciți inelul a avut loc în mod eficient, trebuie să-l selectați în mod corect. Pentru aceste scopuri au nevoie de Hula Hoop grele (2 kg). Aceasta este învelitoarea va ajuta la reducerea circumferinta taliei.

Ce anume va colacul (un masaj sau pur și simplu un metal), decideți. Dar, amintiți-vă că presa torsională-hula hoop abdomen ar trebui să fie întotdeauna pe degetele de la picioare. Un proces de torsiune ar trebui să ia cel puțin 1,5 ore, cu două pauze nu mai mult de 2 - 3 minute. Numai în conformitate cu o astfel de clasă harnic nu se poate face numai viespea talie, dar, de asemenea, pierd câteva kilograme în plus. formatori de fitness spun că cu cerc de torsiune corespunzătoare, corp 1 oră petrece mai mult de 300 kcal.

Exercitii pentru o viespe talie subțire

Pentru a răsuciți inelul culege cele mai bune rezultate, trebuie să faci exerciții pentru o talie frumoasă. Asta e despre asta, acum discutăm.

Trebuie să efectuați exercițiile încet pentru a face mișcări bruște nu se poate, pentru că o sarcină mare asupra coloanei vertebrale se realizează în punerea în aplicare a acestora. Toate exercițiile sunt efectuate la 10 - 15 ori în cele două abordări, cu o pauză între ele ar trebui să fie de cel puțin un minut, sau se pot încălzi mușchii, vor începe să se răcească și eficiența exercițiului, în scopul de a reduce la brâu în jos.

Acest exercițiu este foarte simplu și se referă la arderea de grăsime în părțile laterale ale taliei - se transformă. Pentru punerea sa în aplicare, va trebui să stea pe podea, a pus latimea umerilor lui picioare și mâinile sunt puse pe talie. Păstrați un ochi pentru rulment, acesta trebuie să rămână drept în timpul exercițiului. Deci, începe să panta maximă, mai întâi la stânga, apoi la dreapta. carcasa inferioară a corpului trebuie să fie amplasate în stare non-agitat, iar picioarele nu ar trebui să vină de pe podea.

Acceptați o poziție de pornire - latimea umerilor picioarele, mâinile împreunate în spatele capului la castel, spatele drept. Începe să pună în aplicare înainte macră în timp ce încercarea de a obține lui genunchiul drept cotul stâng (piciorul de pe podea, în același timp, înainte de îndoire), apoi invers - încercarea de a obține cotul drept genunchiul stâng.

Pentru acest exercițiu va trebui să completeze o cutie de chibrituri. Presărați-le pe podea și începe colectarea. Pentru o pantă de ridicare este doar un meci, după ridicarea meciurilor, complet drept.

Acest exercițiu este familiar pentru noi toți din copilărie - Mill. Pentru punerea sa în aplicare, este necesar să se ia poziție corespunzătoare - lățimea umerilor picioare, îndoiți partea superioară a corpului înainte, spatele drept, mâinile sunt coborâte. Începem să flutura viguros brațele în direcții diferite. Exercitiul este efectuat pentru 1 - 2 minute.

Pentru acest exercițiu, să ia poziția următoare - Stai cu picioarele cât mai larg posibil, și trageți mâinile la nivelul umerilor. Începe a face încet se transformă mai întâi într-o parte, apoi pe cealaltă. Este necesar să se asigure că partea din spate rămâne plat, mâinile îndoite din coate, iar partea inferioară a corpului nu rămâne mobil.

Aceste exerciții vor ajuta să dobândească o talie de viespe într-un timp scurt. Ei bine, în cazul în care între exerciții, vei bea puțină apă. Acest lucru va îmbunătăți procesele metabolice în organism și, prin urmare, procesul de pierdere în greutate va fi foarte eficient.
Apa potabilă este recomandată, nu numai in timpul exercitiilor fizice, dar, de asemenea, în timpul zilei. Pentru a face acest lucru, trebuie sa bei o zi, în porții mici de aproximativ 2 litri de apă plată.

Dar, în ceea ce privește produsele alimentare, masa trebuie efectuată timp de 1 - 2 ore înainte de exercițiu și după exercițiu nu poate mânca timp de 2 - 3 ore. Singurul mod în care puteți pierde în greutate și de a reduce parametrii de talie.

Exercitii pentru talie în domiciliu: talie de viespe în ultima lună