Forțele speciale de formare fizică - Revista militara
Suntem de acord la o dată. Vei evalua cu luciditate puterea lor. Nu va încerca să devină mai abruptă SWAT imediat. Activitatea fizică este importantă treptat. Nu am vrut să scrie despre pregătirea fizică pentru a „nu ia un păcat.“ Sunt conștient că există oameni care nu cunosc în largul coastei, ceea ce va presupune că este modul în care trebuie să se ocupe de fiecare zi. Câțiva ani nu se ridice de pe canapea, și apoi din nou! Și o dată în forțele speciale. Aceste sarcini trebuie să vină treptat, pentru a asculta corpul tau. Și dacă doriți să vină la ei în viața de zi cu zi? Pe scurt, dacă vă decideți să faceți - începe mici și nu rupe venele irosite. Și urmăriți ritmul.
- care rulează la 3 km. - aveți nevoie pentru a alerga afară de cele 12 de minute. Totul a alerga afară.
- sau o sută de metri (13 secunde maxim) sau de transfer de la 10 la alerga 10 metri (nu mai mult de 26 de secunde).
- 20 pull-up-uri
- 12 lovituri de stat de ridicare pe bar.
- 30 push-up-uri de pe bare din nou.
- 60 push-up-uri.
- banc de presa (greutatea sa) - de 10 ori.
- KSU (descris mai jos).
- Dogfight (inchiriate separat). Ea nu are loc sub formă de sparring. Închirierea trucuri stupide.
Între fiecare exercițiu este dat de până la 5 minute să se odihnească. Dar suficient, și 3 minute, de obicei.
După cum puteți vedea, standarde destul de iertătoare. Sverhusily nu sunt necesare pentru livrarea lor. Dar pregătirea fizică avem valoare practică, astfel încât formarea nu se limitează la aceste discipline. Cum ar fi jogging. Personal, eu nu alerga la distanță, dar la timp. În fiecare dimineață, am alerga jogging de 20 de minute. Bineînțeles că nu se antreneaza pentru uzura. Pentru că nu poate fi exclus faptul că va trebui să lucreze, iar tu abia târându-și picioarele. Desigur, se întâmplă că, la rukopashke sparg fața într-o formă de pasiune, te plimbi ca un picior zombie podvolakivaya și dumash - în cazul în care numai, în cazul în care numai, în cazul în care numai pentru a nu merge nicăieri. Dar acest lucru nu se întâmplă de multe ori. De obicei, noi încă prețuim reciproc în sparring.
Unele forța de tracțiune de fier „cross-fitami“ - descrierea de mai jos. Ei au un rol - trebuie să fie foarte puternic. Deși leagăn este posibilă fără sala de sport. obvese complete AK știu cât de mult în greutate? Nu? Și nu va ști până când mă întorc la tine nu vin înapoi - tema prodinamili de kituri de corp pe mașină, iar acum nu voi spune nimic despre arme în acest post. ))) Ei bine, pe scurt, profesioniști au dat seama că antrenorul nu este puterea, si rezistenta. Este important ca organismul nu poate rezista la un efort fizic intens pe termen scurt, și ar putea face cu ușurință pe termen lung, chiar dacă nu la fel de semnificativă. Bineînțeles, eu sunt de economisire de energie și nu își pot permite să plăti o sută la sută.
De trei ori pe săptămână, avem o pregătire fizică de grup - cu excepția ei în acea zi, m-am un efort fizic foarte puțin permit acest lucru. Este un "cross-fit". bară orizontală, grinzi, bare de perete, anvelopa de TAB-uri, baros. 50 de secunde pe fiecare proiectil, cu un minut de odihnă între ele. În primul rând, cald (10-15 minute de funcționare, exercițiul standard, - ridicarea ridicat genunchii, gambele cravată-in, trepte laterale, sărituri, sărituri, alergare etc. întindere exploziv). De exemplu, am avut bara orizontală ca primul proiectil. 50 de secunde, trage-up-uri. odihnă minut. spalier - 50 de secunde, de ridicare picioarele drepte cu aceeași frecvență. odihnă minut. Roata de cotitură bruscă de APC-uri - 50 de secunde. odihnă minut. Bate 50 de secunde roata de baros pe TAB-uri cu amplitudine relaxare (cu toată puterea lui, pe scurt). Și aceasta este cealaltă roată de transportoare blindate de personal, și nu cel care se rostogolește celălalt luptător)))). odihnă minut. Baruri. 50 de secunde dips. odihnă minut. Push-up-uri - 50 secunde. Acest lucru se repetă de trei ori. Unii dintre bărbați au efectuat o cruce-isprăvile cu fier, dar eu nu participă la ele (apăsați tija din piept, culcat, ghemuit cu o halteră, haltere de la piept în timp ce în picioare, apăsați și exercita pe partea inferioara a spatelui). greutate Bar nu este mare, cu privire la greutatea lor.
De trei ori pe săptămână (a doua zi după „eco-fit a“ fiecare face testul Cooper (KSU - uprazheny putere complex) 10 push-up-uri, imediat după aceasta, fără o pauză -. O înăsprire bruscă a genunchilor la piept în accentul culcat, de asemenea, de 10 ori . următoarele 10 de ori presss imediat sărituri - .. de 10 ori se repetă de 5 ori fără oprire și răgaz în săptămâna viitoare. - toate făcut de 30 de ori, dar trei runde în loc de cinci.
Eu încă untwist coloanei vertebrale după jogging. O sută de ori. Te intinzi pe saltea pe penopoleuritanovy înapoi - îndoiți genunchii, mâinile în fața castelului. Picioare și capul - pe de o parte, mână în cealaltă. Vă recomandăm, dacă nu doriți să probleme cu spatele. Este important de a pompa gâtul lui, deși nu ajută. Casca poate transporta în mod continuu, nu mai mult de 2,5 ore. Indiferent de gât poate fi, o astfel de sarcină statică pe gât duce mai devreme sau mai târziu la invaliditate. Ei bine, avem aceleași în căști de protecție de țară sunt concepute pentru a salva luptator nejustificate de la o moarte rapidă și garantată duce la o viață dureroasă.
Firește, restul fiecărui angajat în programul lor individuale. Acesta nu este un serviciu de urgență, în cazul în care nu se poate baza pe puterea voinței soldatului și nevoia lui de a face. Fiecare înțelege forma fizică cât de importantă este în conflict armat. Când ești epuizată - nu ești un luptător. Prin urmare, nu este necesar de a forța pe nimeni.
Ei bine, aici e tot fizica.