formare auditiva cu nervozitate

formare auditiva a fost inventat de un medic german în 1932 IG Schultz. În tratamentul pacienților cu ajutorul hipnozei, el a observat că pacientul primește ton de propria lor într-o stare de repaus și să devină relaxat și parțial scufundat în starea de vis. Acum, toate psihologi, psihoterapeuti si psihiatri sunt absolut siguri că este posibil de a trata oamenii cu ajutorul cuvintelor. Și una dintre cele mai simple moduri - este de formare auditive. Aceasta ajută perfect cu nervozitate, formare auditive pot fi, de asemenea, realizată pentru o atitudine pozitiva si o ora de culcare mai bine.

Dacă aveți o stare proasta, te simți iritat sau asupri probleme personale, este de a oferi pentru tine cel puțin o jumătate de oră și să dedice acest timp pentru auto-formare. Dar, înainte de asta, cu siguranță trebuie să învețe să se relaxeze la 100%.

1. Atitudinea dreapta

2. Relaxare meditând exerciții

Înainte de a efectua auto-formare, trebuie să faceți exerciții,

pentru a vă ajuta să învețe cum să se relaxeze complet. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, pe un covor sau o altă suprafață plană și să efectueze un astfel de exercițiu de relaxare. Trebuie să ajungă, să-l întindă la maxim și menținut în această poziție până când un fior merge mână. După care reduce dramatic brațul în jos. Aici este o stare și o relaxare maximă. Exact același exercițiu este apoi de a face cu mușchii spate, abdomen, fese, picioare si gat. După aceea, efortul fizic al complexului va simți imediat greutatea corporală și de căldură.

vorbire 3. Pronunție

Cel mai important lucru în formarea auditive pentru a învăța să vă spuneți cuvintele pe care le va ajuta ton. Fii pregătit textul, să învețe-l și pronunță mental. Discursul dvs. ar trebui să înceapă cu relaxare și se încheie cu formularea obiectivelor. cuvinte specifice pentru a alege, în funcție de ce rezultat pe care doriți - pentru a rezolva o problemă, pentru a ridica stima de sine, sau ton la un act important în viață. Puteți scrie, de asemenea, textul, pronunțând că toate cuvintele încet, în prezent pe o bandă audio și porniți-l atunci când este necesar.

4. Exercitarea - Text auto-instruire

Dacă, de exemplu, doriți să depășească emoție, faceți exercițiul anterior să se relaxeze, închideți ochii, și încercați vorbind următorul text:

1. „Sunt calm și relaxat. Mă simt calm și ușurință. Sunt calm. Sunt calm. Sunt relaxat. Corpul meu relaxat. Mă odihnesc. Am fost frumos și ușor. "

Apoi, va trebui să ia pe rând să se relaxeze mușchii brațelor, picioarelor și pronunță mental fiecare mișcare, concentrându-se pe faptul că organismul dumneavoastră devine treptat mai relaxat. Mormăind pentru sine următorul text:

2. „relaxare a mușchilor mâinii stângi: umăr, antebraț, încheietura mâinii, degete. Relaxarea mușchii mâinii drepte: umăr, antebraț, încheietura mâinii, degete. Mele ambele mâini sunt relaxate: ele sunt grele, se află încă, plină de căldură plăcută. Sunt calm. Sunt relaxat. Am fost frumos și ușor. "

3. „relaxarea muschilor piciorului stâng: coapsa și partea inferioară a piciorului. Relaxarea mușchii piciorului drept: coapsa și partea inferioară a piciorului. Mele două picioare sunt relaxate: în ele mă simt greutatea, pune nemișcat, umplut cu căldură plăcută. Sunt calm. Sunt relaxat. Am fost frumos și ușor. "

4. „Spatele meu este relaxat. umerii mei relaxat. muschii mei stomac relaxat. Capul este relaxat și liber. "

Atunci când corpul este complet relaxat, spuneți-vă și simțiți lejeritatea și un sentiment de pace. Bucurați-vă șederea.

5. „Corpul meu este complet relaxat: este un sentiment de lejeritate și ușurință. Am fost frumos și ușor. Mă odihnesc. "

Apoi, spune-mental-te că ești odihnit, proaspăt și a primit o taxa de vivacitate, ceea ce este suficient pentru a realiza toate faptele tale. Când îți dai seama că ei sunt gata să acționeze, deschide ochii și, din nou, va experimenta un val de noi putere și energie. După aceea, te ridici și du-te despre afacerea lor.

6. „Sunt odihnit. Mă simt odihnit. Mă simt lejeritatea și vioiciune a întregului corp. Sunt plin de energie și gata de acțiune. Am deschis ochii. Mă ridic. "

5. Sfârșitul de auto-formare

Atunci când toate cuvintele au fost spus, trebuie să urce fără o mișcare bruscă și să ia o respirație profundă. Toate, acum ești hotărât și plin de energie și putere.

Atenție! În managementul furiei au contraindicații. Ei nu se pot angaja sub presiune redusă. mintale, dezvoltarea bolilor cardiovasculare și infecțioase acute.

zyuminka dvs. Vă oferă sesiune de auto-formare pentru relaxare, puteți petrece fi acasă. Se prepară: Eliminați toate distragerile, mint din nou, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil și să se bucure (a se vedea exerciții de relaxare.).