Experiența personală a vieții prin metoda de Dr. Kovalkova - dieta si fitness
Dar acum pot lista cu ușurință o listă de diete, după care a fost încercarea de a scăpa de kilogramele în plus. Brutal japonez, care a fost o mulțime de morcovi fierte, varza si carne slaba nesarate. In a 10-a zi am devenit deprimat, și în scopul de auto-conservare, am reluat un regim alimentar normal. Apoi a fost Kremlinul si alte diete carbohidrati libere, care au afectat grav activitatea rinichilor, iar greutatea se întoarce repede. Am încercat și mese separate, fără sare, un apetit lună mi-a lăsat și toate au devenit plictisit și trist. Și am fost fascinat de toate bine-cunoscut dieta Katie Mirimanova, dar a dat seama repede că a fost creat în mod explicit pentru „bufnițe“. La urma urmei, atunci când te duci la culcare după miezul nopții și în dimineața absolut nu doresc să aibă micul dejun, este dificil ultima cina la 18 până la prânz există ceva. Și absolut nimic!
Fiecare acțiune începe cu dorința. Fac ceva doar a trebuit să, dar ce? Și apoi ochiul meu a prins cartea „Metode Dr. Kovalkova. Victoria asupra greutății. " Trebuie să spun că pe ecran au fost multe cărți pe această temă, dar am fost fascinați de ea este aceasta. Poate este soarta?
metoda
Sistemul de alimentare cu energie este descrisă în detaliu în carte. Voi atinge pe ea doar pentru scurt timp.
Interzis în orice moment 4 produse: zahăr, pâine și făină, cartofi, orez alb. În fiecare zi trebuie să mănânce o anumită cantitate de proteine, carbohidrați și grăsimi. Și este foarte important să se păstreze echilibrul așa cum este descris în carte.
Primele două sau trei săptămâni (prima etapă) sunt dedicate pregătirii corpului pentru modificări ulterioare. Aceste zile am mânca fructe și legume, fructe și ar putea fi doar mere și grepfruit. A fost cea mai grea perioadă pentru mine. În primul rând, a redus drastic cantitatea de alimente, și în al doilea rând, în aceste zile organismul primeste o proteina minimă (dimineața a fost un bifidokefir ceașcă și un pumn de nuci de pin). Acest minim Kovalkov explică faptul că toți oamenii de grăsime deranjat metabolismul proteinelor si este absorbit slab, astfel încât este necesar pentru a reduce temporar cantitatea pe care ulterior se absoarbe mai bine. În al treilea rând, produsele alimentare în cele două săptămâni a fost foarte monoton, dar pentru mine orice monotonie dureroasă. În plus, nu-mi plac merele și grapefruit, dar în a treia zi, am început să le mănânce cu plăcere. Plus începe treptat să includă în dieta de tărâțe. Consolat în acest stadiu, că greutatea scade destul de rapid la început.
Apoi a devenit mai ușor. Al doilea pas. care, după cum am înțeles din descrierea, aceasta poate dura aproximativ șase luni, în funcție de cantitatea de exces de greutate și caracteristicile organismului.
Rutina de zi cu zi a treia săptămână de așa ceva. În orele dimineții de mers pe jos. O jumătate de oră mai târziu, micul dejun constând din izolat proteic si tarate. O oră după masa de prânz - un bifidokefir de sticlă sau active, un pic de migdale și tărâțe. Apoi, masa de prânz, timp poate fi selectată la voință și nevoile de masă principală până la 16 ore. Aici este posibil de a arăta imaginația și diversifice meniurile lor. Pentru masa de prânz, brânză (de două ori pe săptămână), alte zile - pește sau carne (pui, curcan, carne de vită). Trebuie să alegem fie gătite feluri de mâncare sau aburite. Eu, sincer, a fost teamă că produsele alimentare aburit va fi fara gust, dar temerile sunt nefondate. Vino să se gândească de posibilități creative în bucătărie sunt nelimitate. Acest pește coapte în folie și sos de fructe de mare și pui chiftelele aburit sau la cuptor, brânză cu caise uscate sau sărate cu usturoi.
După micul dejun, dar până la 18 ore pentru a mânca 400 de grame de fructe (cu excepția struguri, portocale și banane). Pentru cina sau o salata de legume proaspete cu ulei de masline si condimente sau legume fierte / fierte. Toate acestea se spală în jos cu un pahar de vin roșu sau alb. Cina ar trebui să fie consumate înainte de ora zece seara, în orice moment convenabil. Inainte de a merge la culcare, două albușuri de ou. Ceai, cafea, și în prima și în a doua etapă, principalul lucru să-l bea fara zahar. Ei bine, despre apa să nu uităm
Am mânca bine timp de două luni, și în condiții de siguranță a scăpa de excesul. După o treime din excesului de greutate vor fi eliminate, vine timpul să se conecteze și sarcini de putere mică, și vor fi adăugate la dieta de terci.
A treia etapă este atunci când ajunge la greutatea ideala. Această etapă este cea mai îndelungată, care durează de la un an la 1,5 ani și are ca scop stabilizarea rezultatelor obținute. În timp ce eu nu am lua în considerare în detaliu, tot timpul. Cred că pot gestiona.
Cel mai greu lucru a fost dat respingerea produselor de panificație. Dar am să tac clătite copii cuptor și vafe. Cred că este gata să se coace chiar și plăcinte preferate cu varză și nu orbi la ei dinți. Pe parcursul ultimelor două luni am avut trei mini-defalcare, pe greutate a afectat doar una dintre ele a fost un regres de 2,5 kilograme. Cel mai probabil, a fost umflarea (în companie bună este dificil să se limiteze la un pahar de vin). Dar a revenit repede la normal, pentru că nu am angaja în autoflagelare, și se arunca cu capul în adâncurile disperării, ci pur și simplu a continuat să mănânce la timp, ca și cum nimic nu sa întâmplat. În această perioadă, am participat la două zile de la naștere, ambele ori aducând propria lor hrană cu ei.
tehnici de pro
- Varietatea în dieta.
- Nu există nici o referință de timp clar, puteți ajusta programul în funcție de rutina de zi cu zi.
- Dining este posibil până la ora 22.00, chiar și la gustare de noapte este prevăzută, și, prin urmare, nu au nevoie să doarmă asculta plângerile de foame în scădere de stomac.
- Dimineața nu este nevoie să te împinge la o masă, înainte de micul dejun supraviețui destul de vesel și de a absorbi cu bucurie.
- Poate fi orice condimente, și sare, și, în consecință, mâncarea este întotdeauna gustoasă și de dorit.
- Forțele de sarcină aerobic, chiar și înțărcați de corpul lor.
- Greutatea se pierde rapid și fără efort. M-am simțit doar o ușoară foame în prima etapă, în primele două săptămâni.
- Și cel mai important - acest sistem ajută! Timp de 2 luni am pierdut 13.5 kilograme.
Metodologia Minus au doar un singur - este un termen lung destul și nu pentru cei care doresc să obțineți totul dintr-o dată. Deși, dacă credeți că ne-am acumulat in exces de greutate de ani de zile, ar fi de ajuns pentru a scăpa de ea peste noapte. Dar, în schimb, a promis la rezultate de durată, și sunt plin de optimism.
Cel mai important lucru: dacă mai devreme îmi pierd repede în greutate, eu cu siguranta sa întâmplat eșec hormonale, ciclul a fost rupt, astfel încât organismul a avut apoi ochuhivaetsya cel puțin 4-5 luni. În același timp, în ciuda faptului că eu sunt subțire rapid, totul este normal. Presiunea a revenit la normal, dureri de cap plecat, sa oprit durerile de picioare. Si cel mai important - nici o depresie care, uneori, oamenii care sunt forțați să se complacă în alimentele preferate. Starea de spirit este excelent!
Sunt fericit și cu o conștiință curată eu pot recomanda acest sistem pentru cei care nu se tem de complexitate iluzorie, iar rezultatul este important. Nu am observat că aceste două luni au zburat de. Și, deși numărul corect este încă 22 de kilograme, nu mă tem. Aceasta nu este o dieta, este doar un alt mod de viață care mi se potrivește pe toate capetele de acuzare.
Am uitat un alt minus al sistemului. Trebuie sa schimbi intreaga garderoba. Ești pregătit pentru asta?