Exercitiile Kegel si alte formare pentru vezica urinara

Scopul vezicii urinare si muschii planseului pelvin

Vezicii urinare - un organ muscular gol la interior, destinat acumulării, retenția și excreția de urină. Volumul său în om adult, în funcție de sexul și intervalul de vârstă de la 250 până la 400-500 ml.

În cazul în care vezica este o reminiscență a paharului, mușchii planșeului pelvin arata ca un hamac. Ele susțin organele pelvine (vezica urinara, uretra, rect, uter si ovare la femei, de prostată la bărbați), și pentru a îndeplini inclusiv retenția de urină.

Atunci când vezica este necesară o formare?

Unul dintre motivele pentru a începe formarea vezicii urinare - diagnosticul de „sindrom de vezică hiperactivă (OAB).“ Printre simptomele acestei afectiuni destul de incomod - urinari frecvente (mai mult de 8 ori pe zi). Tratamentul sindromului OAB combină terapia medicamentoasă și exerciții pentru reglementarea vezicii urinare.

Când este nevoie de mușchii planșeului pelvin de formare?

Mușchii pelvieni, precum si orice muschi al corpului poate slăbi și apoi simptomele non-retinere si incontinenta urinara. Nu e același lucru! Să ne explicăm: incontinență - este scurgerea involuntară de urină, fără nevoia și nevoia de a reține atunci când este exprimată, ci o încercare de a păstra urina pentru a ajunge, de exemplu, la toaletă, nu se poate.

Pentru a antrena mușchii pelvieni pentru bărbați și femei, este recomandat pentru incontinenta urinara asimptomatice, dupa interventii chirurgicale in abdomen si obezitate, precum si sexul frumos, în plus, înainte și după naștere (inclusiv cezariană) și după menopauză.

Cum de a instrui vezica urinara

Cum de a instrui muschii pelvieni

Starea muschilor planseului pelvin, în primul rând, sunt exerciții fizice generale benefice care întăresc mușchii peretelui abdominal anterior, spate si fese. Leagăne și ridică piciorul, rasucire, standuri cu accent pe mâini și picioare, la fel ca în push-up-uri (așa-numitele curea), foraj de presă, precum și familiarizat cu lecțiile deviațiile școală de educație fizică a coloanei vertebrale - „pod“ și „cutie“, care nu numai dezvolta flexibilitatea și de a îmbunătăți postura și forma, dar, de asemenea, tonul starea organelor interne. Tipuri și secvențe de exerciții, efectuate de abordarea de frecvență, durata formării, numărul de ore pe săptămână, și alte probleme medicale și de sănătate ar trebui să fie discutate cu sarcina de către medicul curant.

Cum de a efectua exerciții Kegel

Înainte de formarea necesară pentru a goli vezica urinara. Acesta începe ciclul de exercițiu cu o contracție lentă a mușchilor pelvini ca și în cazul în care pentru a opri urinat. Tensiune musculară ar trebui să dețină, încet numărate până la trei, apoi relaxați-vă și repetați exercițiul.

A doua parte a instruirii - reducere. Este necesar să se întindă și să se relaxeze mușchii pelvieni, accelerarea ritmului de contracție-relaxare în fiecare repetiție. La sfârșitul mișcărilor de împingere efectuate ca încercări, în cazul în care există o nevoie de a aloca urina reziduala.

De câte ori trebuie să faci exerciții Kegel? În mod ideal - 5 ori pe zi. Start la 10 abordări fiecare exercițiu, apoi crește sarcina, până la 5 pe săptămână abordări. Potrivit urologi, rezultate excelente au fost obținute la acei pacienți care au fost în măsură să aducă nivelul de pregătire al minim (10 seturi) la maxim (150 Abordările fiecare exercițiu!).

Beneficiile de formare vezicii urinare si muschii planseului pelvin

de fitness regulate pentru mușchii delicate este utilă nu numai pentru că contribuie la reducerea sau dispariția completă a simptomelor de incontinenta urinara, prevenirea altor boli urologice si ginecologice. Plăcut „efect secundar“ de formare - pentru a îmbunătăți calitatea vieții sexuale. Cu toate acestea, la fel ca orice altă activitate fizică, exerciții pentru a vezicii urinare si muschii planseului pelvin pot avea contraindicații, astfel încât înainte de a începe un exercițiu este de dorit să se consulte un specialist.

Fii în formă bună!