Exercitii pentru prostata, un set de exercitii pentru prostatita
Fiecare om știe. că sănătatea lui depinde în mare măsură de starea unuia dintre cele mai importante glande endocrine - prostata. Acesta este responsabil pentru producerea secretă a spermei. produce substanță biologic activă oferă un sentiment de satisfacție în timpul orgasmului. Din păcate. este acest fier slab alimentat cu oxigen din cauza fluxului sanguin sărac. Stază și procesele infecțioase inflamatorii ale prostatei la plumb prostatita.
Pentru prevenirea și tratamentul prostatitei dezvoltat multe tehnici, dintre care aproape toate includ exercitii fizice: mersul pe jos, jogging, înot, exerciții de dimineață și o varietate de exerciții fizice. Cu exerciții speciale pot crește fluxul de sânge la zonele necesare, pentru a îmbunătăți tonusul muscular al prostatei. precum și pentru a îmbunătăți fluxul de secrețiile produse de acesta. Una dintre cele mai populare exerciții sunt așa-numitele „exercițiile Kegel“.
exercitiile Kegel
Exercitiile de prostata
Caracteristicile principale ale acestei sală de sport este reducerea mușchilor anusului. Pentru a vedea care muschii au nevoie de formare, trebuie să se oprească în timpul fluxului urinarii, conta încet până la trei, iar apoi se pot relaxa mușchii. Apoi, comprima si decomprima musculare pubococcygeus aveți nevoie, fără vedere urinare. La etapa inițială de formare puteți face cinci seturi pe zi, timp de zece dintre aceste reduceri. Apoi crește treptat numărul de abordări la treizeci de ani, care desfășoară zilnic exerciții de 150.
Tehnica Popularitatea este nu numai eficacitatea acesteia, ci și comoditatea, pentru a instrui muschii perineului poate fi oriunde - la locul de muncă, la domiciliu (a face treburile de zi cu zi sau doar culcat pe pat), în timp ce mersul pe jos sau de echitatie în vehicule. În plus, această tehnică are efecte benefice asupra erectiei masculine.
Exerciții pentru prevenirea prostatita și eliminarea congestiilor de trafic în zona pelviană
- Maximă respirație profundă. umflarea stomacului, nu respira timp de 10 secunde pentru a expirati la stomac complet „a dispărut.“
- În picioare pe un picior. o altă marcă de la patruzeci la o sută de leagăne gratuite. Du-te la celălalt picior, se repetă.
- Într-o (lățime picioare umerilor) poziția în picioare pentru a face trunchiului superficial la stânga și la dreapta de 15 ori.
- Sarind pe loc la înălțimi diferite (de mai sus, mai jos), începe de 50 de ori, a crescut treptat până la 300. Preconditii - pentru a efectua gol.
- Întinzându-se într-o sfoară dreaptă (la cele mai bune din mușchii respectivi). Când efectuați, vă puteți odihni pe mâinile tale.
- Așezat pe podea. trage piciorul înainte. Rearanjarea fese, face 100 de „pași“.
- Așezat pe podea. îndoiți înainte de a alungi picioarele.
- Crotch stai pe minge pentru tenis, sprijinindu-se cu mâinile. Să se rostogolească mingea în jurul valorii de zona dintre picioare timp de 4-5 minute, crescând treptat presiunea.
- Culcat pe spate. de până la 10 ori pentru a ridica partea din spate a podelei, odihnindu-se cu capul și fesele, persistent în poziție ridicată timp de 10 secunde.
- Culcat pe spate. face un „Birch“ (ridica piciorul drept, trage fesele de pe podea, proptesc mâinile), pentru a rămâne în pozeze pentru câteva minute.
- Intins pe stomacul lui. El a ridicat brațele și picioarele să se sprijine pe stomacul său - pentru a rezolva „barca“ timp de 10-20 de secunde. Se repetă de 3 ori.
- Să se întindă pe burtă pe o minge de cauciuc. rostogolească peste corp, bazându-se pe mâini. Efectuați timp de 4-5 minute.
- Ritmat a contracta mușchii de solduri si picioare in timp ce mersul pe jos sau în picioare, stau pe degetele de la picioare, rămâne în această stare timp de 5-10 secunde (puteți efectua în liniște în orice moment și în orice loc).
Un set de exerciții cu prostatita
- minciună. picioarele atarnand de pe pat, picioarele fac mișcările care simulează mersul pe bicicleta, efectua timp de 2-3 minute.
- culcat pe spate. mâini pentru a trage genunchi la bărbie, în primul rând rândul său, apoi simultan (fiecare exercițiu de 10-15 de ori).
- culcat pe spate. strângeți genunchii îndoiți abdomen, apoi maximă ridice mâna. Efectuați 10-15 ori.
- culcat pe burta lui. leagăn de 10 ori într-o postură „Luka“ (arcuit, brațele înfășurat în jurul gleznelor).
- în picioare. ușor îndoiți genunchii, înaintează pelvisului înainte, respira profund stomac. Inspirator traversat palmele pentru a aplica presiune pe zona de deasupra pubisului. Efectuați 10-15 ori.
Pentru scopuri terapeutice, aceste exerciții ar trebui să fie efectuate cu o vezică urinară, ceea ce face a doua zi cele două abordări. La câteva minute după terminarea exercițiilor poate fi ajutat.
Astfel, exercitii fizice regulate pentru prostata au un efect benefic, atât la nivel local, cât și pentru întregul corp, și anume:
- cauza muschilor pelvieni intens reduse
- furnizează scădere a presiunii abdominale și masaj de prostata naturale
- îmbunătățirea circulației sanguine locale
- metabolism accelerat in prostata
- elimina stagnarea reziduală
- au un efect tonic asupra sistemului nervos
- îmbunătăți starea de spirit, capacitatea de muncă și de sănătate generală
În timp ce efectuează orice exercițiu ar trebui să ia în considerare starea sistemului cardiovascular. aptitudini fizice, de vârstă. Pentru a evita posibilele complicații, trebuie să fie mai întâi sigur să se consulte cu medicul dumneavoastră.