Exercitii pentru alergători consolida tendoane si ligamente
La doar câteva zile în urmă, un prieten care se pregătește acum pentru urmatoarea cursa, sa plâns de durere în tendonul lui Ahile. El a simțit că nu în timp ce rulează sau de a face orice exerciții speciale și complexe, iar când doar pășit de pe trotuar.
Dacă executați în timp ce faci greutate de formare - este bine. Dacă adăugați la toate acestea și mai mult timp de 5-10 minute pe zi de lumina stretching sau exerciții de yoga (același Salutarea soare) - chiar mai bine. Și acum ar fi bine dacă în puterea de formare exerciții specifice pentru a consolida ligamentele au fost adăugate. La urma urmei, o zi se poate întâmpla ca este necesar să se renunțe la formarea sau competiția datorită faptului că pur și simplu nu sunt destul de bine cu scări în jos sau borduri.
Postul de azi cu exerciții speciale pentru a consolida tendoane si ligamente va fi interesant pentru cei care nu doresc să devină un expert în prejudiciul de funcționare, după o vizită la numărul mare de medici. ;)
Tendoanele sunt compuse din tesut conjunctiv si sunt cabluri organice cu care mușchii sunt atașate la oase. Datorită structurii sale tendoanelor sunt foarte puternice, dar întindere slabă (au scăzut extensibilitate).
Între mușchii și tendoanele este nici o limită clară de separare de țesut de tendoane musculare. În schimb, există o zonă de tranziție - zona de tendon-musculare în care fibrele musculare si tendoanele fuzioneze într-o singură entitate. Numai la capătul zonei ligamentului în cele din urmă transformate în corzi albe care se conecteaza musculare la nivel osos, și acest punct de tranziție este cea mai slabă verigă din întregul sistem.
prejudiciu de lumină, cu un decalaj de mai multe fibre dă foarte inconfortabil, dar în cazul unei operații complete de rupere este necesară și fizioterapie. Dar există o veste bună: datorită faptului că zona de frontieră este bine aprovizionat cu sânge din cauza apropierii de mușchi, prejudiciul vindecă rapid. Aproape la fel de repede ca și recuperarea mușchilor.
Grupări sunt benzi dense de țesut conjunctiv, care unește împreună oase sau organe care deține într-o anumită poziție. Prin funcția distinge ligamente care întăresc articulațiile de oase, impiedicand sau ghiduri de mișcare în articulații. Izolat ca ligamentele oferi stabilitate pentru a menține organele interne.
Locul principal de alergători - tendonul lui Ahile și genunchi.
tendonul lui Ahile (latinescul Tendo calcaneul.), sau tendonul lui Ahile - tendoane cele mai puternice și mai puternice ale corpului uman poate rezista la tracțiune pe diferența față de 350 de kilograme, iar în unele cazuri chiar mai mult. În ciuda acestui fapt, se referă la cele mai frecvente leziuni la tendoane.
MCS - posterior ligamentului incrucisat, PKC - ligamentului incrucisat anterior.
ligamentului incrucisat în genunchi sunt cavitatea. Prin ruperea lor mișcare exorbitantă plumb a genunchiului.
Anterioare ligamentului incrucisat (lat. Lig. Cruciatum anterius) pornește de la porțiunea caudineural a suprafeței interioare a condilului exterioare (proeminența osoasă) a femurului, a genunchiului intersectează cavitatea articulare și este atașat la porțiunea frontală a fosei intercondiliene din față a tibiei în cavitatea articulara. Acest ligament stabilizează genunchiul și previne tibia muta excesiv înainte, și, de asemenea, păstrează condilului exterioară a tibiei.
Posterior ligamentului incrucisat al articulației genunchiului (Lat. Lig. Cruciatum posterius) pornind de la porțiunea anterioară a suprafeței laterale a condilului femural interior, a genunchiului și intersectează comune este atașat la partea din spate a fosei intercondiliene a tibiei. Se stabilizează articulația genunchiului și menține piciorul inferior să se deplaseze înapoi.
Pentru a evita probleme cu tendoanele, ele trebuie să fie consolidate. Pentru a face acest lucru, există un set de exerciții speciale. Ne concentrăm pe cele mai simple.
exerciții
Dacă aveți un prejudiciu legat de tendoane, asigurați-vă că pentru a verifica cu medicul dumneavoastră, și asigurați-vă că pentru a efectua exerciții sub supravegherea unui antrenor, cel puțin în primele câteva antrenamente până când și-a determinat să aibă sarcină corespunzătoare, care va consolida tendoanelor, nu-i face rău. Acest lucru este valabil mai ales de a adăuga greutate în plus!