Pot descărca presa în timpul sarcinii 1

Este cunoscut faptul că sarcina este însoțită de o sarcină crescută pe corpul unei femei, iar procesul de naștere necesită un efort considerabil și munca grea a multor sisteme. Gestației și nașterea unui copil este o perioadă importantă în viața unei femei, care trebuie să fie pregătite cu atenție în prealabil.

La fel de important este dezvoltarea fizică a viitoarei mame. Multe femei preferă să se angajeze în sport, să încerce să mențină o formă bună în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, cea mai mare parte exercițiului, pe care au făcut-o înainte, acum devine dificil fezabil, și chiar periculoase.

Prin urmare, destul de des femeile se întreabă cum se descarcă presa în timpul sarcinii și dacă face acest lucru la toate. Pentru a înțelege situația, este necesar să se ia în considerare efectul mușchilor peretelui abdominal anterior în cursul sarcinii și ce se întâmplă dacă faci exercițiile cu participarea lor.

Sarcina și abdominale mușchilor

mușchii abdominali este foarte important în timpul sarcinii și al nașterii. Cel mai mare rol pentru mușchi drept abdominal, care se întinde în ceea ce privește creșterea uterului și păstrează în realizarea unui copil pentru întreaga perioadă. Naștere necesită presă semnificative de tensiune la momentul de muncă și încercări, care este indispensabilă pentru apariția nașterii copilului.

Fitness bune a sistemului muscular permite femeilor să treacă cu ușurință aceste etape ale vieții și pentru a se proteja de posibile complicații. presa nedezvoltate poate provoca:

• Durere în mușchii abdominali.
• Discrepanțele (diastazei) ale mușchilor rectus.
• Linea hernii alba.
• Slăbiciunea muncii.
• vergeturi post-natale.

Prin urmare, intenționați să rămâneți gravidă, trebuie să aibă grijă de buna stare abdominali. Dezvoltarea mușchilor prevede o recuperare mai rapida dupa nastere.

Formarea mușchii abdominali

Ar fi incorect să spunem că presa piatra - este o condiție necesară pentru sarcină normală. Poti sa o faci sau nu, doar spune medicul pe baza tuturor datelor privind starea corpului mamei și a copilului.

Desigur, forma fizică bună va fi un factor pozitiv pentru nașterea unui copil puternic și sănătos. Dacă o femeie este înainte de sarcină și o mulțime de timp la sala de sport, atunci eu recomand formarea muschilor abdominali este posibil, dar sub rezerva anumitor reguli:

În cazul în care femeia nu a efectuat astfel de exerciții, mușchii au o sală de fitness scăzută a, descărcați presa poate fi doar sub supravegherea unui instructor și cu permisiunea unui medic. ocuparea forței de muncă neregulate pot declanșa o naștere prematură sau avort spontan.

Coaching-ul de presă gravidă ar trebui să fie foarte atent, nu poți să faci gimnastică, dacă există contraindicații.

Contraindicații

În unele cazuri, trebuie evitată exercitarea. Motivul este posibil impact negativ asupra stării mușchilor contractate a uterului si a fatului. Cel mai adesea este vorba de amenințarea de încetare a sarcinii, care se poate manifesta sub forma de:

• Dureri abdominale.
• Sângerare.
• ton uterin a crescut.

În plus, în cazul în care o femeie în timpul oricărui exercițiu marchează apariția dificultăți de respirație, palpitații, sau alte semne de deteriorare a stării generale, sesiuni trebuie întrerupt. Nu puteți exercita până la oboseala sau dureri musculare.

În timpul sarcinii, nu există nici un scop pentru a pompa presei - acest lucru se face pentru a îmbunătăți starea aparatului musculo-ligamentare și să se pregătească pentru livrare viitoare.

În stadiile incipiente

În primul trimestru există un risc semnificativ pentru făt în orice exercițiu, în special cu participarea mușchilor abdominali. Perioada cea mai critică este de 2-4 săptămâni de sarcină, atunci când există o formațiune a organelor vitale ale copilului viitor.

În acest moment, de foarte multe ori există avorturi spontane, astfel încât presa stâncă în astfel de condiții este extrem de nedorit.

Tu ar trebui să excludă, de asemenea, exercițiul cu vibrații, sari pe greutăți. Este necesar să se acorde prioritate o gimnastică specială pentru clasele gravide și yoga. plimbări simple în natură pot avea un efect pozitiv suplimentar asupra corpului viitoarei mame.

Chiar dacă o femeie iubește rock de presă, în primele etape ea ar trebui să se abțină de la ea.

Etapele ulterioare

Dacă o femeie dorește să continue să mențină forma fizică bună, iar medicul nu interzice presei de muzica rock în etapele ulterioare, încă mai trebuie să fie conștienți de anumite restricții.

Efectuați exerciții în mod continuu - pe parcursul întregii perioade de a transporta un copil - nu este posibilă, deoarece există perioade critice ale corpului fetale, atunci când este necesar să se prevadă odihnă. Acest lucru poate fi văzut în acești termeni:

În acest moment trebuie să renunțe la orice tip de exercițiu și să încerce să asigure un mediu psiho-emoțional favorabil. În alte perioade de sarcină, puteți descărca presa, dar trebuie amintit cu privire la regulile menționate anterior.

Multe tipuri de activități fizice disponibile pentru femei la vârsta fertilă, mai ales dacă ar fi angajat anterior în sportul profesionist. Cu toate acestea, intensitatea și durata sarcinilor trebuie să fie reduse în mod semnificativ.

Sarcina nu este o contraindicație pentru formarea mass-media. Pentru a pompa muschii abdominali pot fi si femei in stat.

perforator

Efectuarea de exerciții speciale, este posibil să se mențină presei în formă bună în diferite etape ale sarcinii. Se va dezvolta rezistenta musculara, puterea ligamentului și să mențină o stare de spirit buna pe tot parcursul zilei.

Principalul lucru pe care încearcă să realizeze exercițiu similar - o pregătire pentru sarcină și naștere. Fitness, aerobic și alte formare de gimnastică, concepute special pentru femei în stat, trebuie să fie efectuată într-un ritm blând.

În stadiile incipiente femeia poate efectua aceste exerciții:

• Mersul pe jos ridicarea genunchi ridicat.
• Mersul pe jos cu gambe Entanglement în urmă.
• coturi laterale.
• Aplecându cu mâinile trăgând înainte.
• Culcat pe spate, respira adanc cu abdomen.
• Culcat pe spate, îndoiți genunchii și încordați mușchii abdominali, picioare alunece pe podea, îndreptare-le.
• Din aceeași poziție îndoiți un picior de la genunchi, odihnindu cealaltă pe ea și să facă mâinile în spatele capului ei, încercând să atingă cot la picior.
• În picioare, cu picioarele îndoite, macră înapoi de perete și de a efectua swinging șoldurile în lateral, strecurat cu mușchii abdominali.

Dacă o femeie este în etapele ulterioare ale sarcinii - mai mult de 16 săptămâni - exercițiul rămas trebuie să fie complet excluse și le-au înlocuit cu exerciții într-o poziție de ședință. În acest caz, piciorul lent ridică: atât directe, cât și îndoite de la genunchi.

Pe măsură ce se apropie nașterea copilului să acorde mai multă atenție la exerciții de respirație și activitatea fizică reduce frecvența.

privind dezvoltarea presei exerciții destul de permise în timpul sarcinii. Dar întotdeauna trebuie să fie atent și conștient de importante puncte care va salva o femeie de probleme și pentru a permite transport și să dea naștere unui copil sănătos.

Cum să nu câștige în greutate în timpul sarcinii?