exerciții eficiente pentru o talie subțire

Talie - una dintre principalele caracteristici frumoase și forme feminine. Ce exercitii va ajuta pentru a face subțire și seducătoare, citiți în materialul nostru.

Talie - cea mai frumoasă parte a corpului feminin. Cu toate acestea, în conformitate cu legea josnicie, este în acest domeniu, multe femei stoca grăsime, iar rezultatul nu este curbe frumoase și linii netede. Este demn de remarcat faptul că dimensiunea taliei nu depinde numai de obiceiurile alimentare de activitate și fizice. De asemenea, această întrebare afectează echilibrul hormonal și tipul de ansamblu a corpului. Ca în cazul în care nu a existat nici o exerciții fizice sub puterea de a face talie mai subțire.

EXERCITII PENTRU Talie

Deci, principalele reguli de lucru pe talie - regularitatea și fără greutăți suplimentare. Acordați o atenție deosebită la ultimul punct. Deci, dacă face chiar coturile laterale cele mai de bază, cu ponderare, talie nu este redusă, dar a crescut. Așa să fie vigilenți. Deși pantele este mai bine pentru a elimina din programul de exercitii.

Formarea talie ideală - o combinație de exerciții cardio și de forță. Deci, timp de 15 minute, încălzirea pe pas cu pas de dans sau de muzică în mod activ. Puteți face, de asemenea, un antrenament în coarda. Acest lucru va ajuta sa se incalzeasca muschii si ritmul cardiac se va accelera. Cu puls accelerat de calorii arse mai bine.

Primul exercițiu în lupta pentru o talie frumoasă devine rulare directă convențională. Pentru a exercita se intinda pe podea, bine Stoarce partea inferioara a spatelui la podea, mâinile - pe capetele lor. Ia o gură de aer și de ieșire este ușor ridicată a trunchiului. Apoi, încet mai mici. Fa 3 seturi de 15 de ori mai mare decât rata medie.

Planck - Universal bormașină și talie. Pentru performanța sa Bazați pe degetele de la picioare si palme. Trunk, astfel, trebuie să fie întocmită în aceeași coardă. Fese, presa, picioarele întinse. Fii atent la stomac nu „sag în jos“. Încercați să dețină în această poziție timp de 30 de secunde. Treptat crește timpul de expunere la 2 minute.

Întinde-te pe partea stângă, apoi îndreptați ambele brațe și să distreze o poziție în care picioarele rămân pe podea (sau, mai degrabă, un picior stâng), iar corpul se va baza pe o parte. Ia-o respirație și expirați ușor UnităŃile piciorul drept înainte și atinge podeaua. Mai mult, fără a reveni la poziția de pornire, capul același picior din spate, și atinge podeaua. Efectuarea trei seturi de 20 de ori pentru fiecare picior.