Exerciții de respirație anti-îmbătrânire și de pierdere în greutate
Fără alimente o persoană poate supraviețui câteva săptămâni fără apă - câteva zile, dar fără aer - doar câteva minute. Dar, dacă maestru câteva tehnici simple de respirație, este posibil pentru câteva minute de o zi de antrenament pentru a afla cum pentru a diminua stresul, restaura celulele organismului, restaurarea de tineret și frumusețe, pentru a pierde in greutate mai repede și chiar prelungi durata de viață.
Respirația - cu siguranță, una dintre cele mai importante funcții ale corpului. Ar trebui să-l blocheze pentru câteva minute, și multe procese vitale se vor opri, și ireversibil. Acesta este motivul pentru care mecanismul de aer de intrare și de conversie în organism este bine studiat de oamenii de stiinta: celulele corpului nostru sunt dependente de energia care este format din divizarea materialelor primite de oxidare. Prin urmare, este accesul permanent importantă de oxigen. Apoi, îmi amintesc de yoga, care, așa cum se crede, nu a putut respira timp de mai multe ore. De fapt, procesul respirator se pretează la formare - și pe cei care se angajează în yoga, stăpânul său în timpul ventilației diverse practici. Exercitarea, putem într-adevăr poate controla adâncimea de inhalare, expirația, pauză lungă, respira una sau două nări, alternativ sau simultan, sau gura. Putem lua o poziții speciale pentru respirație, și va afecta, de asemenea sănătatea noastră. Principalul lucru este că una dintre modalitățile prin care organismul oferă capacități suplimentare de gestionare. Și multe practici construite pe acest sistem de sănătate întreg!
îmbătrânire lentă
stil de viață sănătos apologetul, profesorul Iuri Guscho, consideră că, din cauza respirație speciale, noi cu siguranță nu putem trăi pentru totdeauna, dar 5-6 ani adaugati-te. Se pare mai mult ca science fiction, dar explicația deoarece există destul de academice. Normal pentru un om adult sănătos este de aproximativ 12 respirații pe minut. Cu acest mod, este o ventilație foarte puternică și exhalat cantitate foarte mare de dioxid de carbon. Cu toate acestea, în cazul în care este insuficient în sânge, atunci se produce imediat vasospasm, pereții bronșice sunt reduse. Acest lucru reduce alimentarea cu oxigen la organe cheie, creșterea tensiunii arteriale, scăderea circulația sângelui în vene. De suprafață și respirație lentă - este capabil de a consolida schimbul de gaze în sânge și pentru a preveni dezvoltarea bolilor. formare de respirație, dezvoltat de profesorul Guscho și reglează pe o respirație învață simt ritmul dreapta. Trebuie să selectați numai 7-8 minute pe zi pe ea. Complexul este format din 5 exerciții - ele pot fi efectuate în orice moment, de oprire, dacă este necesar. Ele reduc oboseala si stres, creat într-un mod pozitiv. Dacă încărcarea în mod continuu schimbul de gaze normalizat, tensiunea arterială, organismul scapa de substanțe nocive, îmbunătățește funcția inimii și a sistemului digestiv. Deci
1. respirație completă
Expirati lent prin nas. Și începe aceeași suflare unhurried.
2. Respirația de relaxare
bărbie de presă maximă la gât, iar partea de mijloc a limbii merge la etaj. În această poziție, face de 3 ori exercițiul precedent „respirația completă“. Căile respiratorii sunt îngustat, astfel încât este ușor să zornăie. Se repetă de trei ori.
3. respirație Revigora
Expirati lent prin nas, apoi își țuguie buzele ca și cum doriți să pronunțați litera „y“, scoate limba, laminate într-un tub - respiră adânc. Pauză pentru scurt timp pentru a înghiți saliva, si expirati pe nas. Urmează ori W. Vă rugăm să rețineți, trebuie să faceți este să inhaleze gura!
creier 4. Ventilația
Expirati, apoi inhalați, umplerea plămânilor cu aproximativ jumătate. Acest lucru este, în esență, toate exercițiu - dar pentru a obține efectul dorit, este necesar să-l îndeplinească în poziția corectă. Diafragma de a respirații ar trebui să urce, coboare, ca o pompă, și expirația ar trebui să fie aproximativ în ZA ori mai repede respirații. Asigurați-vă de la W la 5 seturi. Dacă vi se pare greu, efectuați pauze ca „respirația completă“. Este important să învețe să controleze respirații alternative, în scopul de a menține la ritmul.
5. Ștergeți plămânii
Inspirați și expirați prin nas - puternic și viguros. Până în momentul de respirație ar trebui să fie la fel ca expirație, și pauze între ele. Este important să „lucreze“ diafragma și nu sări în ritmul întregului corp. Face seturi W de 10-20 respirații / exhalări pauze du-te la respirație completă.
„Breathe - nu respira“ - această expresie familiară din copilărie și ajută la performanța de exercitare obișnuită. Deci, în termen de 20 de minute de exercitii fizice regulate asupra sistemului respirator special este foarte posibil să „respire“ 2 kg pe săptămână. Sportivii sunt conștienți de faptul că pierderea de calorii, adică, prelucrarea de grăsime în energie, începe numai atunci când ajunge la un anumit ritm cardiac, după o anumită perioadă de timp după începerea de exercitii aerobice. Oxigen - ca un arzător și un oxidant - scindează grăsimi la apă și dioxid de carbon. Dar cum a face acest proces chiar mai eficient, fără a efortului fizic epuizant? Ascultați un american Chayders Gris, care se datorează exerciții de respirație și exerciții specifice a înlocuit 52-lea dimensiunea de haine pe 44th. Pentru început va trebui să învețe să se simtă diafragma. Vibrațiile declanșa mișcarea intensă de lichid limfatic in organism, care curăță celulele de toxine și impurități. Debitul este crescută la cordaj maximă deschidere. Acest lucru oferă un masaj de organe interne îmbunătățește circulația în cavitatea abdominală și motilitatea sistemului digestiv. Pentru a vedea dacă se potrivesc acest sistem respirator, încercați următorii pași:
- respiră adânc prin gura ei, încercând să expiri tot aerul până la sfârșitul anului;
- brusc inhaleze prin nas;
- Încercați să se simtă diafragma și să-l utilizați pentru a face o gură respirație rapidă;
- cufunda un stomac, țineți-vă respirația timp de 10 secunde;
- relaxați-vă complet și să ia o respirație profundă a sistemului respirator nosom.Takuyu trebuie să se repete de fiecare dată când a lua un nou exercițiu de rack - de altfel, ele sunt oarecum similare cu asane de yoga. Chiar și fără a avea cunoștințe despre anatomia a mușchilor corpului, te vei simti rapid, atât în solicitări statice și dinamice, în combinație cu practicile de respirație au lucrat mult mai bine.