Excesul de greutate cum să bată obezitatea

Obezitatea - una dintre cele mai comune boli azi. Ritmul vieții moderne împiedică adesea o buna nutritie sau un stil de viață sănătos. lipsa de timp pentru gătit, muncă sedentară, expunerea la stres și experiențe emoționale puternice pe care le „gem“, duce la apariția de kilograme în plus. Lupta obezitatea foarte dificil, dar ar trebui să se facă fără a eșua. Cum te-te motiva? Ce modalitate mai bună de a pierde in greutate? - aceste întrebări adresate de milioane de oameni.

problema excesului de greutate devine mai urgentă cu fiecare an care trece. Dovadă sunt statisticile. Organizația Mondială a Sănătății a documentat numerele teribil - 1,5 miliarde de oameni sunt supraponderali. Cu aproape 400 de milioane dintre ele sunt în stadiul de obezitate.

Cel mai adesea motivul pentru un set de kilograme în plus - doar pura lene. Refuzul de a face cu o lipsă de motivație și de a schimba rapid viața unei persoane pentru mai rău. Dar este important să ne amintim că, în cele mai multe cazuri, a reveni la forma fizică optimă este ușor. Principalul lucru este de a regla la respectarea anumitor cerințe și de a controla dieta ta.

„Așa că am văzut cum ne-am mânca prea mult, stomacul nostru se află pe aceeași parte cu ochiul“ (Faina Ranevskaya)

Oricine se poate aduce să urmeze o dietă și începe să joace sport. Dar fără un obiectiv clar pentru a obține rezultatul dorit este puțin probabil să reușească. Găsiți motivația ta o necesitate. Pe Pământ, nu există oameni normali care au căutat absolut nicăieri.

Cele mai populare motive pentru a pierde în greutate

Este important să ne amintim că pe drumul spre o figură frumoasă va trebui să suporte o mulțime de greutăți. Noi trebuie să luptăm nu numai obezitate, dar, de asemenea, cu noi înșine. Mai devreme sau mai târziu, orice oboseala, dureri musculare, stres si starea de spirit proasta. Strict autocontrolul și încrederea în atingerea acestui obiectiv va ajuta să nu pentru a opri drumul ales, iar acest lucru este nevoie doar de motivația dreapta.

Obținerea unui loc de muncă nou sau de promovare. aspect fizic placut ajută să câștige peste oameni, inclusiv viitorii angajatori sau de management existente.
Atractivitatea la sexul opus. Acest lucru este deosebit de important pentru frumoasa jumatate a omenirii. atenție de sex masculin de multe ori îndreptate la un zvelte, fete inteligente.
Dorința de a se mulțumi / el însuși. Un factor important care ajută la restabilirea forma buna. La urma urmei, noi ne vedem în oglindă în fiecare zi, și o schimbare pozitivă în aparență este sigur de a deveni un stimulent suplimentar.
Îmbunătățirea sau menținerea sănătății. Această cauză se potrivește tuturor. În domeniul public, puteți găsi o mulțime de informații cu privire la modul in care obezitatea afecteaza organismul. Lista posibilelor patologii, cu sursa primară de exces de greutate, ar trebui să fie suficient pentru a descuraja definitiv supraalimentare.

Creați atmosfera psihologică dreapta, și de a reveni la forma fizică normală va trece mai puțin dureros. Acest lucru necesită un avertisment într-o stare proasta, pentru a primi emoții pozitive din viața și cred într-un rezultat bun.

Recomandările făcute pentru a vă ajuta să piardă în greutate

De multe ori dieta și exercițiul fizic nu este suficient pentru o pierdere rapida in greutate. Probabil să-și piardă zece kilograme într-o săptămână nu va funcționa. Dar să depună eforturi pentru un frumos corp are nevoie, iar sfatul formatori și nutriționiști pentru a ajuta în acest caz dificil.

Vizualizarea procesului. Ia poze cu corpul în diferite perioade de lucru pe sine. Schimbări pozitive - cea mai bună motivație.
De multe ori de mers pe jos, mai puțin de conducere. Este necesar să se mărească distanțele parcurse. Pentru a face acest lucru, să renunțe la liftul sau ieși din transportul în comun pentru un cuplu de opriri mai devreme decât este necesar.
Reduce stresul. Acest lucru poate fi realizat prin utilizarea unor exerciții speciale de respirație și de yoga.
Crearea unui program strict de hrănire. Prearranged aportul de alimente planul nu permite să se năpustească pe mese bogate in calorii dupa antrenament.
Renunta la sifon. Cele mai multe nutritionistii recomanda o mulțime de apă potabilă, dar utilizați un lichid trebuie să fie liber de impurități nedorite și să nu dăuneze sănătății.
Nu se concentreze asupra performanței. De multe ori masculul nu arată numărul corect. Dar acest lucru poate fi un rezultat al grăsimii corpului de tranziție în masa musculară.
Mănâncă de multe ori, dar în porții mici. Pentru persoana care vrea să piardă în greutate, o nutritie optima de sase. Din cauza perioadelor lungi de timp între organism doze de alimente intră în modul de stres cel mai scurt timp și va încerca să amâne utilizarea ceva în viitor. Și acest lucru este un drum direct la revenirea excesului de greutate.
Treceți la legume și pește. crucifere utili în mod special, deoarece acestea reduc nivelul de hormoni implicați în acumularea de grăsime în spațiul subcutanat. La rândul său, saturarea dietei de pește va crește concentrația hormonului leptina. Ea regleaza metabolismul energetic si reduce senzatia de foame.
Relaxează-te și de a lua suficient de somn. somn odihnitor este important pentru funcționarea corectă a tuturor sistemelor organismului. Lipsa constantă de somn este plină de producție a crescut de cortizol, care este sigur de a provoca un apetit nesănătos.
Renunta la fast-food. Fast food este rareori util. Lipsa de timp face ca o persoană să mănânce pe fugă, dar puteți înlocui întotdeauna un hamburger de mere sau banane.

Desigur, cel mai bun sfat pentru orice profil profesional este de a suprima propria lor lene. Trebuie să te forțeze să pună în aplicare recomandările formatorilor și activitatea fizică și, treptat, o dieta echilibrata va fi obiceiurile care ajuta să piardă în greutate sau de a menține o stare bună.

În cazul în care dieta și exercițiile fizice nu conduc la un rezultat pozitiv, ar trebui să solicite sfatul unui centru medical. Această patologie, ca hipotiroidism (boli tiroidiene), reduce toate eforturile de nimic, și să nu se mai lucrează fără participarea medicilor.