Dieta pentru pierderea in greutate cum de a planifica o dieta timp de o săptămână pentru a pierde în greutate
- Low-carb meniu dietetic.
- Dieta pentru meniul gastric.
- Dieta franceză: meniul 14.
- Dieta după îndepărtarea stomacului.
- Dieta pentru gastric și duodenal.
- Dieta de cafea pentru pierderea in greutate.
- dieta ou-portocaliu: comentarii.
- Descarcarea dieta timp de 3 zile.
- Dieta pene: meniul și comentarii
- Dieta hipoalergenic pentru copii.
Cel mai frecvent răspuns la întrebarea de ce să fac pentru a pierde în greutate și să nu câștige în greutate, redus la recomandările să mănânce dreapta. Dar este dificil uneori pentru a înțelege greutatea consiliilor de medici si oameni de stiinta, si pentru a găsi calea cea dreaptă, care ar conduce la rezultatele dorite. Și peste si peste din nou în urmărirea unui ideal imposibil de atins a permis aceleași greșeli, și a pierdut ca urmare a luptei dure kg veni înapoi. De fiecare dată când a scăpa de ele tot mai greu și mai greu.
Cum se poate mânca pentru a pierde în greutate și să nu-l câștige înapoi? Ce trebuie să fac pentru a pierde în greutate fără a epuiza-te diete și fără a cheltui bani în plus pe suplimente? Fie că este posibil, pentru că o persoană trebuie să aibă, în scopul de a obține cantități suficiente de proteine, grăsimi și carbohidrați? Răspunsul este simplu: aveți nevoie pentru a planifica o dieta pentru a pierde in greutate si stick la el.
sfaturi practice
Fără sfat nu se poate face, deoarece acestea vă vor ajuta să înțelegeți ce să facă pentru a alimenta în mod eficient. Fără ea, produsele cele mai utile nu vor fi în măsură să demonstreze calitățile lor pe deplin, iar încercarea următoare de a pierde în greutate, în final dezamăgire.
- Nu te forța să moară de foame. Scăderea bruscă a cantității obișnuite de alimente și valoarea sa energetică este tendința naturală a organismului de a face rezerve pentru „zile negre“. În plus față de creșterea în greutate de drept, stând pe o dieta foame, și aduce o mulțime de disconfort in forma de oboseala si somnolenta, iritabilitate si starea de spirit lipsit de importanță. Aceasta este cauzată de faptul că toate substanțele din alimente organismul stabilește cu atenție în rezervă, lăsând nevoile de zi cu zi destul de un pic.
- Masa trebuie să fie regulată, adică, încetul cu încetul, prin intervalele mici și aproximativ egale. Obișnuiți, la cerere, să primească o anumită cantitate de alimente organismul cheltuiește energie acolo unde este necesar, în acest moment, lăsând nimic pentru mai târziu. Recomandările făcute să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi ia pe un sens foarte clar.
- Niciodată nu uitați să luați micul dejun. metabolism lent după somn cu siguranta nevoie pentru a accelera. Acest lucru va ridica starea de spirit, si determina organismul sa proceseze produsele alimentare, și nu să-l amâne la magazin și pubelele pentru a forma tesut adipos.
- Dacă doriți cu adevărat, poți. Dorința de a mânca ceva numit corpul un semnal de lipsă de o anumită substanță în acest moment. Este suficient, nu forțați corpul dumneavoastră pentru a experimenta un deficit.
- Bea pe zi este cantitatea de calorii, care este cel mai bun pentru vârsta și ocupația dumneavoastră. Acest sfat nu se limitează doar la estimările contabile. Este important să se coreleze cantitatea de alimente și valoarea sa nutritivă. La urma urmei, o mică bucată de tort, nu este în măsură să satisfacă ca o farfurie de supă groasă de legume. Și, cu siguranță, nu la fel de util ca o porție de salată.
Acest lucru ar trebui să fie excluse din dieta pentru a pierde in greutate?
Este posibil, de exemplu, pentru a compara sosuri pentru salate, care sunt, de obicei, legume complementate în formă naturală, conținând la 20 la 60 kcal (100 g):
Se prepară garnitura nu este paste și terci sfărâmicios făcut de hrișcă sau orez șrot, fac chiftele de abur de pește sau carne macră tocană de pui fără adaos de ulei. Nu este necesar să vă limitați la produsele obișnuite și să renunțe la carne, încercând să-și piardă în greutate. Nu este vorba despre produs, dar ceea ce ne completează.
Pâine și chifle - este ceva fără de care, de asemenea, este greu de imaginat viața lor. Dar puteți înlocui pâine albă și pâini din făină de 1-2 mii de grad, secară, porumb sau tărâțe adăugate. După fabricarea de făină este de 10-15% în volum a boabelor întregi. Acest purificat din coji de miez de cereale de grâu care cuprinde în principal carbohidrați (amidon) și grăsimi. A util vitaminele A și E, fibre, proteine și substanțe minerale rămân în tărâțe și făină clasa 1 și 2. Secară și grâu copt pâine din făină de cereale integrale măcinate în această toate substanțele necesare rămân aproape complet.
Pentru a rezuma și de a răspunde la întrebări cu privire la ce produse sunt excluse din dieta pentru a pierde in greutate:
Ce, apoi mânca?
Înfometeze corpului, în orice caz imposibil. Dar ce se întâmplă dacă puteți mânca pentru a obține o mai bună și să piardă în greutate? Dieta de nutriție adecvată „> alimentația corectă“> nutriție adecvată va include:
- scăzut de grăsime smântână, produse lactate;
- legume delicioase și sănătoase, fructe și fructe de pădure;
- naturală de carne macră (vițel, vită, pasăre, carne de porc macră), pește și fructe de mare, aburit, fierte sau aburit fara ulei;
- cereale și produse de panificație din făină și soiuri de cereale integrale 1-2.
Nu prea puțin, nu? Și dacă doriți dintr-o dată să dulce, bezele, bomboane, jeleuri, sau chiar o bucată de ciocolată nu va afecta în mod semnificativ dieta adecvata pentru pierderea in greutate. Este necesar doar să acorde o atenție la ceea ce este înscrisă pe ambalajul produsului corespunde conținutului caloric al cantității sale, cu o greutate de 100 g Acest zefirinki 2-3 sau mai multe bomboane jeleu pe zi.
Cum de a crea o dieta pentru pierderea in greutate?
Încercați de produse utile selectate pentru a dezvolta un meniu pentru o zi.
1 B (8.00) - apă de cereale sărate sau lapte de hrisca, gris, fulgi de ovăz sau alte cereale (150 g) sau 100 g de pâine de porumb, mere, portocale, grapefruit (150 g), ceai, cafea fara zahar.
micul dejun a 2 (11.00) - 150 de grame de terci de cereale, ouă, 100-150 g de fructe, ceai, suc.
Prânz (14.00) - salata de legume, supa de legume sau legume fierte (castraveți, roșii, dovlecei, dovlecei, varză și alte - 200 g), carne aburit, ficat, pește (100 g) și ceai.
Snack (17.00) - 200 g de salata de legume sau legume fierte si 100 de grame de carne sau pește, fructe de mare, suc sau ceai.
Cina (20.00) - un pahar de lapte sau produse lactate, 100 g dintr-o felie de brânză sau brânză de vaci.
Intre mese pot fi consumate pe un pahar cu apă sau ceai, ceașcă de cafea, 100 g de suc neindulcit aproximativ la fiecare oră. conținutul caloric al o astfel de dieta pentru o zi este de 1300-1500 kcal. Rația zilnică poate adăuga ulei vegetal, dar nu mai mult de 5 g (1 linguriță ..) Per servirea alimentelor - sau pentru gătit mese realimentare.
Conform schemei propuse poate face o dieta timp de o saptamana pentru pierderea in greutate.
luni
Mere coapte must și răspândirea pastă pe pâine prăjită, o ceașcă de cafea.
Porridge și ceai de fructe.
supa de legume, tocană cu varză și ceai.
Carne cu legume sau salata, suc.
Branza de vaci cu lapte.
Gris, puteți adăuga felii de mere.
Cheesecakes sau brânză caserolă.
Supa de borș sau vegetarian sau cu carne de pui.
Salata, legume cu carne.
Fulgi de ovăz cu fructe.
omletă, poate cu legume sau ciuperci.
Toast cu o pasta de mere.
pui la grătar și legume.
Ragout de legume.
terci de mei cu ierburi, lapte.
Branza de vaci sau caserola cu fructe sau fructe de padure, bacă porilor.
Orez cu fructe uscate.
Pește la cuptor în folie cu legume și sos de soia.
Salata de legume cu piept de pui.
Fasole cu rosii si sos de piper.
Hrișcă cu condimente, fructe pentru desert.
Pâine prăjită cu ou prăjit.
Supa din legume pe un bulion de carne.
sarmale umplute cu dovlecei.
Brânză de vaci cu fructe uscate, iaurt.
Toast cu fructe sau o felie de brânză.
terci de Gris cu fructe de padure.
Stroganoff garnisită cu hrisca.
Tocană de legume.
Copt brânză de vaci, chefir, lapte fermentat la cuptor.
duminică
Fulgi de ovăz cu lapte, fructe.
Cheesecakes cu piure de fructe de pădure.
supa de legume sau supa vegetariana, cotlete de abur de curcan.
Legume proaspete.
Pâine prăjită, fructe, o felie de brânză, iaurt.
Bea un ceai, cafea, apă minerală sau suc neîndulcit poate fi utilizat, în conformitate cu preferințele lor la fiecare masă.
Dieta nutritie pentru pierderea in greutate sa dovedit destul de diversă. În scopul de a pierde in greutate in mod semnificativ mai bine să respecte un astfel de regim alimentar pentru câteva luni, pierderea in greutate treptat, cu 1-2 kg pe lună.
- Cum de a câștiga în greutate tip
- nutriție meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate
- Kombucha: beneficii și contraindicații
- Puteți pierde în greutate doar pe legume și cereale
- Cum de a rula pentru a pierde în greutate în picioare
- medici Dieta 14 zile
- Vitamine pentru pierderea in greutate pe baza de fructe de padure
- pierde în greutate sfaturi
