Gomukhasana - Vaca Pose - Yoga și Ayurveda pe cisgoa

Gomukhasana dezvoltă perfect mobilitatea articulațiilor șoldului, creste elasticitatea muschilor centura scapulară, glezne și șoldurile muschii ligamentelor atrage muschii spatelui largi.

Vaca Pose îmbunătățește circulația sângelui și a fluxului limfatic în zona pelviană și ajută la îmbunătățirea organelor interne, a căror divulgare piept și formarea de postura corectă.

Asana Gomukhasana recomandată în caz de crampe la nivelul coapselor și gambelor, precum și la temperament ridicată și nervozitate.

Contraindicații la efectuarea asane Gomukhasana
- leziuni lombare
- leziuni la genunchi
- prejudiciu umăr

Efectuând asan Gomukhasana
1) Stai pe o saltea de yoga (dacă aveți un pic de practică, puteți pune o pătură îndoită sub fund), îndoiți picioarele de la genunchi, plasându-le pe fiecare parte a feselor. laba piciorului stâng pentru a obține sub genunchiul drept, astfel încât genunchiul a fost îndreptată înainte, iar piciorul era în partea dreaptă a bazinului. Ia piciorul drept peste genunchiul stâng și puneți-l pe partea dreaptă a bazinului. Rezultatul ar trebui să fie faptul că picioarele sunt într-o stare transversală.
2) Genunchii ar trebui să fie plasate pe partea de sus a reciproc și aștept cu nerăbdare, bazinului trebuie să fie coborât la podea între tocuri. Greutatea corporală trebuie să fie distribuite uniform pe oasele ședinței.
3) rebobinate mâinile la spate, una din partea de jos, iar celălalt în partea de sus. Încercați să arunce în mâinile sale, împreună, dacă mâinile nu ating, sau cel puțin apuca degetele de la o mână peste degetele celuilalt.
4) Păstrați partea inferioara a spatelui îndreptat, bărbia ușor coborâtă, iar gâtul este întins în sus.
5) Păstrați respirația chiar și calm. Relaxați-vă. Stai această poziție timp de aproximativ un minut, apoi se lasă încet asana, mai întâi decuplați brațele, și apoi îndreptați picioarele.
6) Urmați asanei prin schimbarea poziției picioarelor - partea de sus din stânga și din dreapta jos. Și poziția mâinilor, de asemenea, sa schimbat.

Erori în timpul asane Gomukhasana
- umerii nu sunt în linie
- greutatea corporală nu este distribuită în mod egal pe ambele oase ședinței
- îndoire la talie