Dieta Dieta care alăptează mama slăbire sfaturi, dieta
Dieta Dieta mamei care alăptează: sfaturi de pierdere în greutate, dieta
În timpul perioadei de sarcină o femeie îngrijorat cu privire la un singur lucru - purtarea unui copil sănătos, nașterea sa în condiții de siguranță.
După ce mama nașterea copilului îi dorește sănătate bună, astfel încât să înceapă să alăpteze.
Și dintr-o dată, mama mea a început să se observe că ea nu se întoarce la forma sa anterioară, iar volumul este în creștere. Și este o tragedie pentru o femeie. Dupa lupta obezitate serios, în curs de dezvoltare complexe.
În timpul femeie să-și piardă în greutate alăptării nu. Ce să fac?
În cazul în care sunt kilograme în plus
Au apărut din cauza schimbărilor hormonale care au loc in corpul unei femei din momentul concepției. Astfel, în mod frecvent, tulburarea metabolică se produce datorită greutății mamei și apoi crește.
eșec apare în corpul Hormonal unei femei din cauza tasării embrionului în cavitatea uterină, pe care îl consideră „un străin“, încercând să scape de ea. Dar, copilul câștigă și apare sarcina.
Pentru ca o sarcina organism este un stres puternic asupra organismului pe care multe femei reactioneaza la cresterea in greutate.
Câștigi in greutate in timpul sarcinii din cauza hormonilor de sex feminin - estrogen. Ei sunt cei care de la începutul sarcinii, corpul tau se schimba, ca grasimea se depune pe spate, umeri, solduri, talie si fese. Este un fel de un amortizor de șoc care protejează fătul de prejudiciu. De asemenea, acest stoc pentru perioada de alăptare - .. Pentru a asigura o nutritie adecvata si energie tine si copilul tau, astfel încât agricultura răpește femei o mulțime de energie, natura a avut grijă să mențină lactației.
Această greutate dispare de obicei in timpul nasterii si dupa.
pielea si muschii abdomenului Amintiți-vă, corpul postpartum nu vine imediat la forma, nu trebuie să fie strânse, ar trebui să fie implicate în metabolizarea grăsimii acumulate în timpul sarcinii.
Greutatea ta va merge timp de șase - nouă luni.
De ce nu pot pierde în greutate
Dacă nu puteți pierde, acest lucru poate fi explicat după cum urmează:
1. alăptați. Desigur, aceasta va ajuta să piardă în greutate după aceea, deoarece procesul de producție de lapte arde 800 de calorii in fiecare zi (deja a treia lună a alăptării a redus volumul coapselor). Dar, veți pierde în greutate în mod activ numai după un an de alăptare, astfel încât - alăptarea pentru mai mult timp! Acest lucru este util atât pentru tine cât și pentru copilul dumneavoastră. Din cauza lactației greutatea merge treptat, deoarece conținutul caloric al alimentelor va acoperi nevoile organismului, și asupra lactației, vor fi cheltuite rezervele organismului.
2. Ai „mananci pentru doi“ în timpul sarcinii, dar nu a considerat că este important să nu numai cantitatea de alimente, dar, de asemenea, calitatea acestuia. Mai ales dăunătoare pentru a mânca dulciuri, făină. Nu poți mânca pe timp de noapte. Baza unei diete sanatoase - consumul de legume și fructe.
Poate că greutatea a devenit mai mult din cauza activității fizice limitate, pentru că de multe ori medicii interzic sporturile gravide. Chiar dacă acest lucru - nu vă faceți griji, veți obține doar în achiziționarea de forme vechi vor trebui să-și petreacă mai mult efort.
3. Nu se poate pierde in greutate din cauza faptului ca respecta un regim alimentar strict, motiv pentru care organismul stocheaza calorii, este o reactie la stres. De asemenea, dieta subminează sănătatea din cauza conformității sale cu tulburări ale metabolismului, și metabolismul, există un accident hormonal.
Multe femei stau pe dieta anti-alergice, sau mama care alăptează dieta, sau dieta protivokolikovoy, dar astfel de diete nu prea există. Dar femeia scoate din dieta de aproape toate produsele alimentare sănătoase și consumul de alimente nocive, care nu provoacă colici și alergii. Dar nici unul dintre acestea nu este necesară - nu este necesar pentru a elimina din dieta de varza, legume și fructe roșii și galbene.
Acesta este adesea luată pentru alergii, erupții cutanate sau dermatita de contact de nou-născut fiziologic, iar aceste boli sunt mama alimente nu are nici un efect. După ce toate produsele care sunt utilizate în mama în timpul sarcinii, copilul este deja „stie“, ele nu provoaca colici sau alergii.
Un copil cu colici, alaptat, se datorează dezechilibrului de „spate“ porțiuni „din față“ și de lapte.
Cauzele cresterii in greutate, am înțeles. Deci, cum toate - pierde in greutate, in timp ce alapteaza?
Amintiți-vă, sănătatea copilului dumneavoastră ar trebui să fie tu pe locul 1. Este necesar ca organismul copilului furnizat cu suficientă hrană, substanțele nutritive care sunt în laptele matern.
Pentru ca mama care alapteaza contraindicat diete foame care restricționează aportul de vitamine, minerale.
Trebuie să mănânci echilibrat.
Cunoaște cantitatea de lapte produsă nu este în funcție de cantitatea de alimente consumate femeii. Nu este nevoie să se ghiftui. Intr-adevar, pentru laptele de hormon de producție prolactina este responsabil, stimulează producerea de copil suge la san. Prin urmare, încercați să alăpteze mai des.
Sfaturi pentru a pierde în greutate mamă care alăptează
Sfaturi pentru a pierde în greutate mamă care alăptează
- Mananca alimente sanatoase, care este, mânca mai puțin prăjit, făină, dulce, mananca mai multe cereale si legume.
- Grăsimi ar trebui să constituie doar 40% din dieta ta, adică mânca produse lactate, conținut scăzut de grăsimi, nu mâncați nuci, semințe ...
- Produse din carne vom mânca în fiecare zi.
- Mananca o farfurie mică, dar întreaga enchilada, atunci vei fi mulțumit.
- Mutați din produse interzise vedere. Nu fi tentat. Puteți înlocui conținutul vasului cu ciocolată și biscuiți pentru fructe.
- Nu este nevoie să renunțe la consumul de pâine. La urma urmei, hidrați de carbon sunt o sursă valoroasă de energie.
- Pentru a potoli setea - bea apă curată, să mănânce fructe proaspete. Interzise bauturi: suc ambalate, bauturi dulci, alcool (este foarte calorice exemplu sampanie contine 150 kcal).
- Nu mânca copilul, cel mai bun marca de cosmetice masca pyureshki.
- Nu transforma proba de alimente într-o masă completă.
- Mănâncă fracționată, de cinci ori pe zi.
- Seara, mânca mâncăruri cu conținut caloric scăzut, patru ore înainte de culcare.
- Dacă există alergii în dieta hipoalergenice urmărire copilului. produse interzise: orice tip de varza, legume, pâine maro.
- Nu consuma suplimente alimentare pentru pierderea in greutate, acestea sunt interzise în timpul alăptării.
- Nu uita despre sarcina fizica (vizita sala de sport, plimbări cu un cărucior, mersul pe jos pentru pierderea in greutate, piscina, Bodyflex Pilates slăbire pentru pierderea în greutate, etc).
Cu respectarea precisă a recomandărilor trebuie să piardă în greutate, și, dacă nu pierde in greutate - vizita un endocrinolog pentru a verifica starea glandei tiroide, un statut hormonal comun al organismului.
O dietă în timpul alăptării sunt periculoase pentru copil și pentru tine. Cu toate acestea, este posibil să adere la sistemul de alimentare, cum ar fi sistemul de minus 60, sau o sursă de alimentare separată.
Dar, totuși, mai bine să mănânce o echilibrată, atunci va fi subțire și frumos.
Dieta pentru pierderea în greutate femei care alăptează
Dieta pentru mama care alapteaza pierderea in greutate
Mâncarea ar trebui să fie sănătos, adică ½ rație - .. Orice legume și fructe.
- produse care conțin coloranți și conservanți,
- fructele care au fost cultivate folosind îngrășăminte dăunătoare,
Atunci când alăptați. este foarte dificil de a pierde in greutate. pentru că nu te poți limita strict la produsele alimentare, este important ca, împreună cu laptele matern copilul primește vitaminele și mineralele necesare. Prin urmare, este important să se renunțe la alimentele grase, dulci, bogate in amidon, alimente picante. De asemenea, a muta mai mult, și puteți să vă antrenați, pierde în greutate atunci va fi mult mai ușor.
Sunt în primele șase luni din contra foarte bine mi-am pierdut în greutate în timp ce alăptează, dar acum copil de 10 luni, și deja a simțit că alăptarea nu afectează mai ales pe greutatea mea. Noțiuni de bază o dieta, pentru că erau copii cu colici. Dar ei erau, indiferent de ce am mâncat, și au avut loc în 3 luni ei înșiși. Și după șase luni, am observat că ceea ce deja acest lucru nu afectează copilul și a început să le permită o multime de dulciuri. Mă tem că, atunci când am terminat hrănire, apoi se ingrasa.
Dieta mamă care alăptează? Toate gândurile unui copil și pentru copil. Copilul ar trebui să primească mama lapte toate vitaminele și substanțele nutritive. Despre atunci, când oamenii încep să se mănânce. Cu natura viclean - auto-vatamare corporala.
Nursing mama este foarte ușor de a pierde în greutate, dacă vă trateze procesul de hrănire în serios și nu este, atunci care poate fi rău pentru copil și pot provoca alergii. Să rămână produse banale simple, care nu mănâncă mult, greutatea se va merge de la sine.