Dieta de proteine
Dieta de proteine este cel mai important și necesar componenta pentru munca ușoară și eficientă a organismului.
Ceva de genul asta sa întâmplat în societate, când mulți mers la școală, se simt spiței rau despre rolul de proteine din corpul uman.
Toată lumea știe că el este, dar ceea ce este necesar și de ce? În ceea ce-l ajută să piardă în greutate?
Proteine pentru pierderea in greutate - cum funcționează?
Astăzi, voi vorbi despre alimente bogate in proteine, ceea ce face ca proteina din corpul nostru, de ce-l ajută să piardă în greutate, și scrie o listă scurtă de produse slăbire proteice
Proteina este componenta cea mai importantă în alimentația umană fără proteine care o persoană poate supraviețui nu mai mult de 40-50 de zile, și apoi începe să moară încet.
Acesta este materialul principal de construcție care formează celulele corpului nostru, cum ar fi celulele sanguine, celulele sistemului imunitar - este un fel de blocuri pe care organismul le primește parsarea proteinelor în aminoacizi.
Proteinele din carne, păsări de carne, brânză de vaci, lapte, ouă, legume, in peste.
Iată la celulele noastre sunt furnizate în mod constant materialul de construcție și de nevoia de a manca destul de proteine.
Proteina este animală și vegetală.
Proteinele animale conțin toți aminoacizii esențiali pentru construirea de celule din corpul uman.
Proteinele vegetale, adică aceste proteine sunt prezente în plantele cărora le lipsește câțiva aminoacizi pentru a finaliza activitatea organului, care nu este un efect foarte bun asupra sănătății umane, în cazul în care exclude din proteinele sale de aprovizionare animale.
Se recomandă să fie alimentat, astfel încât 60% proteine animale deținute integral și proteine vegetale 40%.
Rata zilnică a aportului de proteine
Cât de mult de proteine trebuie sa mananci o zi pentru a finaliza lucrările și bunăstarea?
Rata zilnică a aportului de proteine la fiecare persoană în mod individual, în funcție de greutatea corporală.
1 gram la 1 kilogram.
Câte kilograme cântărește, atât de multe grame de proteine ai nevoie.
Dacă în mine 56 kg - 56 de grame de proteine am nevoie.
Dacă aveți 85 kg - 85 de grame de proteine.
Și dacă vă exercita intens, cantitatea de proteine crește până la 2 grame la 1 kilogram de greutate corporală.
Atunci când formarea intensivă este cererea intensă pentru recuperarea de proteine și construirea musculare.
De asemenea, în timpul exercițiului și activitatea fizică, mușchii consumă în mod activ de oxigen, si sunt necesare transportului de oxigen, hemoglobina si mioglobina
Nutritionistii spun că, în alimentația umană ar trebui să fie de cel puțin 40% proteină.
Și cantitatea minimă de proteine în 40 de grame pe zi.
Desigur, în carne, lapte, carne de pasăre, ouă, brânză de vaci, fructe de mare și conține proteina cea mai completă.
proteină defectiv este chiar și în cereale, produse lactate, paste, iar conținutul procentual este chiar mai mare decât în produsele de origine animală 20-25 grame, dar aceste proteine nu sunt suficiente pentru om.
În fructe și legume este aproape nici o proteină, cu excepția doar leguminoase.
Separat vreau să spun despre brânză de vaci și brânză decât sunt mai grase, mai mici de proteine lor.
Ce procent de digerare proteine de organism?
Standardul este considerat ou - absorbția de proteine este de 97%
95% - de produse lactate.
90% - de pește și pui.
60-70% - din fasole și soia
Conținutul de proteine în produsele alimentare Tabelul
alimente bogate in proteine pentru pierderea în greutate:
- Proteine ofera o satietate lung - un punct culminant, pentru că dacă o persoană pierde în greutate, atunci el trebuie să fie în stare de hrănire, în caz contrar vor exista defalcări constante și crize de supraalimentare. Detalii scris despre acest subiect despre micul dejun de proteine
- proteine lung digerate în intestin și digestia acestuia necesită mai multă energie decât carbohidrati, iar acest factor este, de asemenea, necesar să se acorde o atenție, mai ales dacă reduce greutatea
- Putem spune cu siguranță că utilizarea nu este gras alimente bogate in proteine nu crește solduri sau talie.
- Proteinele în sine sau proteine care nu sunt amânate, și nu merge în stratul gras. Puteți mânca în condiții de siguranță un aliment proteic și nu trebuie să vă faceți griji că greutatea dumneavoastră va începe să crească.
Ce proteine sunt bine combinate?
Atunci când întrebarea este despre pierderea în greutate, atunci, desigur, vrei un pic de gard viu și mănâncă astfel de alimente, care nu va lăsa nici cea mai mică șansă de câștig de grăsime. 🙂
Deoarece proteinele sunt legumele cele mai bune combinate - fierte, aburita, coapte.
Vreau să spun pentru înregistrarea, întotdeauna un lucru bun pe care le aduce plăcerea de a mânca, și dacă nu vă place carnea, va trebui să găsească o sursă alternativă de a intra in corpul tau este plin de proteine animale.
Și totuși, nu trebuie să mănânce mai multe alimente proteine decat corpul tau are nevoie, deoarece crește sarcina pe unele dintre organele interne ale abundenței de proteine.
Iar unele din dieta pierdere în greutate, mai ales dietele de proteine provoca daune ireparabile pentru corpul uman. Asta încerc să spun în viitorul apropiat.
Cu stimă, Natalia
Trebuie doar să vă abonați și de a primi link-ul e-mail pentru a avea acces la toate materialele.