Dieta de proteine pentru pierderea in greutate si de relief musculare
În ambele cazuri, există una și aceeași sarcină - pentru a elimina excesul de grăsime!
De exemplu, sportivii implicați în culturism, înainte de concurs, în conformitate cu dieta stricta de proteine pentru a arde țesutului adipos din organism și de mușchi pentru a obține o mare ușurare. Aceasta este o metodă foarte eficientă.
De ce anume este dieta de proteine si ceea ce este special despre asta ...
Esența dieta de proteine este că mânca o mulțime de proteine, grăsimi, și complet exclude reduce cantitatea de glucide.
Grăsimi și carbohidrați - o sursă de energie.
Proteine - un material de construcție care formează corpul nostru.
Este nevoie de proteine pentru a construi și a menține musculare.
Deci, consumatoare de o mulțime de proteine, vă oferă organismului cu substanțe esențiale pentru sănătate, și reducerea cantității de grăsimi și carbohidrați determină organismul să-și petreacă magazinele sale de grăsime.
Încercați să respecte regimul alimentar de proteine de 4-8 săptămâni, și veți vedea cum pentru a reduce cantitatea de grăsime și mușchi obține un relief frumos.
Aici sunt cinci puncte cu privire la modul de a se conforma cu dieta de proteine:
1. Reducerea aportului de grăsimi aproape la zero.
Grasimea este ceva din care vrem să scape, astfel încât să le elimine cu totul, lasa corpul foloseste rezervele sale. Mai ales ușor să acumuleze grăsime, dar greu de cheltuit.
2. a redus foarte mult aportul de carbohidrati.
Așa că organismul a început să-și petreacă intens grăsimi, este necesar ca el lipsea hidrati de carbon.
Dacă mâncați prea multe glucide, grăsimile nu vor fi cheltuite.
In plus, excesul carbohidratii sunt transformate în grăsime.
3. Mănâncă suficient de proteine.
Pentru a sprijini mușchii și întregul corp sănătos, mananca mai multe proteine.
Dacă aveți un mare exces de greutate și doresc să piardă în greutate, în urma dieta de proteine, trebuie sa mananci cel putin 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Dacă sunteți un atlet și doriți să îmbunătățească musculare de relief, atunci munca ta este de a reduce cantitatea de grăsime subcutanată menținând în același timp masei musculare. Pentru a face acest lucru, trebuie sa mananci 2-2,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
4. Mutare mai mult!
Grăsimi trebuie să-și petreacă, și cea mai bună grăsime de consum este de mușchi.
5. Trebuie să mănânce de 4-6 ori pe zi.
În cazul în care obiectivul dvs. de a pierde în greutate, porțiuni ar trebui să fie mici.
Dacă sunteți un atlet și sarcina dumneavoastră este de a îmbunătăți de relief musculare, porțiunea de proteine trebuie să fie mare, în scopul de a alimenta muschii si mentine masa musculara.
Deci, munca ta este de a mânca produse proteice și pentru a muta mai mult.
Viteza de ardere a grasimilor regla cantitatea de carbohidrati.
În cazul în care sunt reduse depozitele de grasime, îmbunătățind de relief musculare, apoi totul merge bine, dacă nu, apoi se reduce și mai mult cantitatea de carbohidrati.
Amintiți-vă că grăsimile ar trebui să fie excluse cu totul, si proteine au suficient.
În afară de proteine trebuie să furnizeze organismului cu minerale si vitamine. În acest scop, dieta de proteine ar trebui să includă unele fructe, verdeturi si legume.
dieta proteine Meniu
Sarcina ta principala - să mănânce cea mai mare parte de proteine.
Principalele produse alimentare proteice:
Dietetice brânză de vaci grăsime, albuș de ou fiert (fara gălbenușuri), purificat carne de pui alb de grăsime (piept de pui), carne de curcan, fără grăsime, pește macră, carne calmar.
DIMINEAȚĂ
Dietetice produse proteice, hrișcă, fulgi de ovăz, mere, morcovi, pere, prune și fructe de pădure.
ZIUA
Alimentele dietetice de proteine, salate, legume și plante aromatice, supe scăzut de grăsimi, iaurt, hrisca, legume, salate și fructe.
SEARA
Numai produsele de proteine dietetice!
În plus, aveți posibilitatea să: iaurt, mere, roșii, castraveți, varză, ardei gras, morcovi, verdeață (puteți face o salată și se adaugă un pic de ulei de măsline).
Pentru a atinge obiectivul pe care va ajuta la aceste articole:
Instruire cu privire la reducerea
Formare privind arderea de grăsime și de fitness
Vrei să știi ce e nou la Athletic blog?
SUBSCRIBE - și de a trăi cu acest sport!
Bună ziua, a vrut doar să spun „Mulțumesc!“. Datorită sfaturi și informații cu privire la site-ul dvs.-ul a aruncat 35kg, 7 luni și acum este în mare formă (toate făcut la domiciliu - este real).
Pentru restul, există doar o singură bucată de consiliere - principalul lucru să crezi în tine și nu se abate de la cursul prescris!
Bună Michael.
Aceasta este o foarte corectă și un bun exemplu. A venit - a văzut - a câștigat
În cazul dumneavoastră este: a stabilit un obiectiv - considerat cu atenție informațiile - a început să funcționeze, și a obținut rezultate excelente. Sunt sincer bucuros succesul dumneavoastră și vă doresc toate aceleași realizări bune. Sanatatea ta, forta, rezistenta si frumusetea corpului depinde de dorința și voința - act.
Vă mulțumesc foarte mult, Serghei! Întrebarea este un subiect off pic, despre grăsimea în abdomen. Ca în cazul în care nu este implicat în mod activ, într-un fel sau altul este un strat subțire de grăsime.
Multumesc pentru sfat) stau pe o dieta stricta, hidrati de carbon sunt menținute la un nivel minim, nici dulce, prea gras la un nivel minim. Dar, totuși, ai dreptate, am merge pe un program strict, numai 2 luni, poate afecta unele nerăbdarea) de formare este, de obicei, în seara (program de divizare, 3 zile de clase, 2 Vacanța) după efort fizic nu mananca timp de 2 ore la noapte numai caseina.
Pentru sigur că în timpul acestor două luni ați primit deja rezultate vizibile excelente. Ei bine, „lustruit la perfecțiune“, desigur, nevoie de mai mult timp)
Bine ai venit Catherine.
Grăsimi animale curate la maxim!
O cantitate mică de grăsimi vegetale pot fi lăsate, de exemplu, 1-2 linguri de ulei de măsline adăugați la salata.
Puteți mânca nuci, dar destul de un pic, ei dau, de asemenea, cantitatea necesară de grăsimi vegetale (acizi grași esențiali).
Seminte inutile.
Bună ziua, Serghei! Trei săptămâni așezat pe dieta de proteine, care rulează, de fitness (constanta) totul este în regulă, dieta observa cu ușurință, dar nebunește doresc să mănânce ciocolată și dulciuri (în cazul în care acestea pot fi incluse în dieta, și dacă da, cât de mult? Mea in greutate 49 kg, cu o creștere de 165 angajate activ în activitatea creierului, student ...
P.S Excelent vă blog! Vă mulțumesc foarte mult)
Cum să mănânce după o dieta de proteine? Și cât de des este nevoie să se organizeze?
Normele de proteine enumerate în acest articol. albușuri de ou sunt foarte utile, dar nu este necesar să tastați toate albușul de ou. Poti manca 3-4 albușuri de ou, iar restul sânii brânză, pește și pui, și pot mânca 10 albușuri de ou. Totul depinde de preferințele dumneavoastră și ceea ce organismul poate absorbi mai bine.
Bună ziua Alexander.
Pentru creșterea masei musculare, este nevoie de un exces de energie (ca glucide).
Pentru arderea îmbunătățită de grăsime au nevoie de o lipsă de energie, atunci organismul cheltuiește rezerve.
Cred că răspunsul este clar pentru tine)
În timpul formării pe relief, care este, atunci când se lucrează la arderea grasimilor, provocarea este de a menține masa musculară, deci trebuie să aveți o mulțime de proteine. Dar construirea masei musculare, în acest mod, este puțin probabil) Apropo, de multe ori îmbunătățind în același timp de relief musculare, acestea încep să se uite mai mult)
Legat de acest lucru este de formare ciclică în culturism - am castigat in greutate, uscat, castigat in greutate, uscate, etc.
Vă mulțumim pentru metodiku.Teper dumneavoastră am mânca mai puțin sladkogo.I mai kachayus.Spasibo Sunt foarte recunoscător.