Cum de a construi latissimus dorsi

De la o vârstă fragedă părinții ne învață să păstreze spatele drept, dar foarte puțină atenție este acordată exerciții fizice care ar putea ajuta la modelarea o postură frumoasă și corectă. Dar cât de bine dezvoltat și consolidat corset muscular, aceasta nu depinde numai de aspectul, ci și sănătatea.

Una dintre cele mai mari mușchi, care ajută la menținerea spatele drept, necesită o atenție sporită și de studiu pe termen lung. Dorsal mare, din care vorbim, este foarte apreciat printre oameni, de fapt ajută un om pentru a obține cifra sub forma unui triunghi inversat. Prezența așa-numitele „aripi“ este considerat a fi un indicator al masculinitate și putere, astfel încât populația sport bărbați acordă o atenție deosebită pentru a împinge-up si pull-up-uri, încercând să umfle aripile și din spate.

Multe femei cred că LAT nu are nevoie de elaborare, deoarece este posibil să se întoarcă larg bărbătesc. Dragi fete, aceasta este o mare greșeală, pentru a pompa mușchii femeii de munte, trebuie să fie lung și greu să se ocupe cu programe speciale și de a primi nutritie un atlet special lui, deci nu ezitați să înceapă să antreneze toate grupele musculare, nu se teme pentru a obține corpul pompat. Și, în orice caz, nu exercite nu neglija pentru mușchiul dorsal mare, ei te vor ajuta să găsească o postură frumoasă, ridicați piept și umfla un spate frumos.

Acum, să ne uităm la modul de a pompa muschii partea superioara a spatelui.

Exercitii pentru latissimus dorsi

1. halterele axiali în pantă. Stand cu latimea umerilor picioare, genunchii usor indoiti, trunchiul se înclină în față până la un unghi de 45 °, gantere în mâini, brațe sunt coborâte. strânge încet gantera la centura, o pauză de 2-3 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. În timpul exercițiului, încercați coatele în lateral nu la rasa, iar dorința de a efectua cu ajutorul mușchilor spatelui.
   
2. Creștere de gantere la partea în pantă. Stand cu latimea umerilor picioare, genunchii usor indoiti, trunchiul se înclină în față până la un unghi de 45 °, gantere în mâini, brațe sunt coborâte. Încet, maximum diluate ușor îndoite din coate spre părțile laterale, o pauză de 2-3 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. În timpul exercițiului, asigurați-vă că locul de muncă mușchii spatelui, și nu a făcut pestera la nivelul coloanei vertebrale lombare.
   
3. Flotari cea mai largă aderență. Dă-te jos pe podea, înființat mâinile pe podea mai mare decât latimea umerilor, picioarele împreună. Încet coborî cât mai scăzut posibil, stați timp de 2-3 secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. In timpul exercitiilor nu se află pe podea și asigurați-vă că nu ați făcut-o pestera la nivelul coloanei vertebrale lombare.
   

În acest articol, am ales cele mai populare exerciții cu gantere, ceea ce va contribui la rapid și eficient ordonat muschii spatelui, întărindu-i.