Dezvăluirea a articulațiilor șoldului 7 efectivă Video
Un stil de viață sedentar și lipsa exercițiilor fizice regulate stretching poate afecta negativ flexibilitatea articulațiilor la nivelul bazinului. Ea se confruntă cu probleme ale organelor pelviene și a sistemului urinar. Va oferim un set eficient de exerciții privind dezvăluirea șold cu articulații Olgoy Sagay.
De ce avem nevoie de flexibilitatea articulațiilor de șold?
Inițial, să răspundă la întrebarea, de ce am nevoie de flexibilitatea și mobilitatea șoldurilor? În primul rând, pentru a îmbunătăți sănătatea și pentru a preveni diferite boli. În al doilea rând, pentru îmbunătățirea vergeturi și progresul în timp ce efectuează diferite asane de yoga.
Deci, există câteva motive bune de ce este important să se efectueze exercitii fizice regulate la dezvăluirea articulațiilor șoldului:
- Tu va îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine și a elimina încălcări ale sistemului genito-urinar.
- Scapă de depozite de grăsime în talie și pelvisului, întărirea mușchilor abdominali și de jos a spatelui.
- Activați activitatea abdomenului, și a scăpa de rigiditate în zona inghinală.
- Exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale șold. ajuta la a scăpa de dureri de spate, pentru a preveni apariția unei hernii, sciatica si varice vene.
- Exercitiile regulate ajuta la prevenirea artroza articulațiilor șoldului.
- Cu suficientă flexibilitate în articulațiile bazinului, s-ar putea efectua o transversală a firului, prezintă fluture, lotus.
Atenție! Pe tot parcursul exercițiului, observa că partea din spate rămâne rotunjită dreaptă și nu. Dacă nu puteți să vă păstrați spatele drept într-o poziție șezând, puneți o perna sub fese. Urmați tot traficul în amplitudinea lor confortabil. Aveți grijă că respirația era netedă și natural.
1. „Stretching pentru începători. Dezvăluirea șold „(9 minute)
2. „Flexibilitatea picioarelor. Dezvăluirea șold „(8 minute)
3. „Dezvoltarea flexibilității articulațiilor șoldului“ (10 minute)
4. „articulațiile picioarelor calde. Dezvăluirea șold „(12 minute)
Prima jumătate a instruirii are loc în postura de broască. În a doua jumătate va fi de lucru privind mobilitatea articulațiilor într-o poziție fandare. Activitatea este deosebit de util pentru practica încrucișată a firului. Pentru acest exercițiu vă va întări, de asemenea, coapsele, fese si spate, trageți coloanei vertebrale și suprafețele laterale ale corpului, să consolideze și să îmbunătățească mobilitatea picioarelor.
5. „Întinde la domiciliu. exerciții eficiente pentru picioare si solduri „(16 minute)
6. „echilibru în timp ce ședinței. Dezvăluirea șold „(11 minute)
Cea mai mare parte formarea are loc în întregime în poziția așezat. Vei efectua exerciții de fluturi postură, inclusiv ridică picior. De asemenea, sunt în așteptare pentru echilibrul asane. prin care veți obține un sentiment de stabilitate și de echilibru. Această activitate este, de asemenea, deosebit de util pentru dezvoltarea spatelui și suprafața interioară a picioarelor. Suit implicat mai experimentat.