de formare pentru picioare - lecții de fotbal și fotbal de coaching pe antrenor de fotbal ru

Scopul instruirii este de a rula distanța aleasă mai repede posibil. Pentru a înțelege cum să se pregătească pentru un concurs, trebuie să știți ce o cursă competitivă și cum să ruleze.

Să presupunem că a venit din spațiu și nu au nici o idee despre care rulează. Ce vei face dacă te oferi să ia parte la concurs? Pentru a vă pregăti pentru a da o lună. Ei vă vor arăta unde să plasați începutul și unde se va termina. Lungimea distanței nu contează, pentru că dacă ai venit din spațiu, nu ai nici o idee despre actiunea de pe teren de la distanță cursă. La întrebarea cum să se antreneze, eu răspund că sarcina este de a vă pregăti pentru a depăși distanța în cel mai scurt timp posibil. Vă puteți relaxa un pic și începe să se antreneze din nou și din nou, încercarea de a rula cursa. In ziua concursului va rula de la început în vigoare, încercând să scape de rivalii săi. Din experiența de formare știi ce ritm va fi acceptabil. De asemenea, știm că, dacă devine dificil să se mențină ritmul actual, este probabil că este dificil pentru alții. Cu cât viteza, cu atât mai multe șanse de a câștiga alții. Dacă un alt alergător ai „pe coada“, nu vă poate ajuta să-l serviciu, ca el vrea sa stea, sau, dimpotrivă, este periculos ca încearcă să vă prindă și setați ritmul. În cazul în care al doilea din spate alergător a remorcii, va trebui să accelereze și să încerce să se rupă, dar dacă este „planul viclean“, tactica poate fi diferit - lasă-l să vină. Dacă el este puternic, apoi țineți pe ele pentru viață dragi. Aduna și pregăti pentru efortul final. Acesta este cel mai dificil moment. Trebuie să fie de alertă și pregătit pentru faptul că adversarul este, de asemenea pregătit pentru asta. Pentru a ataca mai întâi și să obțină avantajul de a mai multor curți sau picioare înainte de a veni adversarul rundă. Dacă adversarul tău începe să sprint în primul rând, trebuie să reacționeze instantaneu și să încerce să poarte în jos ea și, în cele din urmă, pentru a ocoli câțiva yarzi.

Astfel, nu lasa avantajele adversarii tai. Un exemplu ilustrativ al acestui concurs a avut loc în World Record Mile (un record mondial pentru o milă), în 1985, Sebastian Coe Steve Cram a permis să se rupă în mod considerabil pe al doilea tur. Coe a folosit puterea salvată pentru a prinde adversarul în runda a treia, dar a meritat astfel de eforturi, el nu a putut să facă un puseu de finisare, și ca urmare a pierdut cursa. Nu ar trebui să-și piardă contactul strâns cu principalii săi rivali, dl Coe!

Să ne întoarcem acum la elementele de bază ale teoriei clasice de interval de formare Gerschler și pune în lumină pe acest subiect nu este întotdeauna clar, care este, de asemenea, de multe ori aglomerat cu speculații.

Sistemul Gerschler include formarea la intervale de la 2 000 la 100 de metri. El crede că, în lunile de iarnă, o pregătire completă poate fi realizată folosind numai trei distanțe: 100, 200 și 400 de metri. Această declarație a condus la credința populară că Gerschler și atleții folosesc numai acest tip de muncă. Nu! Chiar și Rudolf Harbig, detinator al recordului mondial pe termen de 400 și 800 de metri în timpul pregătirii pentru un concurs se întinde 2000 de metri.

Aici este un antrenament tipic Harbiga luat din jurnalul său:
40 min. jogging, 1x2 000 m; 20 de minute de jogging, 2x1 000 m; 12 minute de jogging; 2h600 m, 12 m jogging; jog 2x300 m, 8 min; 1h200 m, 6 min jog; 1x100 m, 10 m jogging.

aplicată în mod corespunzător interval de formare nu numai punct de vedere științific, dar, în practică, sa dovedit a fi eficace în pregătirea sportivilor de a concura la cel mai înalt nivel. Utilizarea necorespunzătoare a interval de formare a condus la faptul că acest sistem de formare și dovedit testat timp este respins și criticat alergători care se confruntă cu dificultăți cu ea. Acest lucru se datorează faptului că utilizarea necugetată interval de formare este dăunătoare. Pe de altă parte, atunci când sunt aplicate în mod corect, dă rezultate extraordinare. Adevărul este că locul de muncă interval de mai bine decât orice alt muschi servește în scopul formării și a sistemului cardiovascular. Frumusetea ei este că necesită doar o mică fracțiune din timpul necesar pentru a obține același rezultat, prin intermediul unui termen lung lent.

Cele mai lungi se întinde de la distanță cursă, împreună cu distanța de mijloc este un sistem de Gerschler parte integrantă, care este acum mai mult de o jumătate de secol. Ea a apărut înainte de alte sisteme de formare cunoscute și noi trebuie să plătească tribut Gerschler, care a prezentat ideile lor, cu mult înaintea altor profesioniști din domeniul sportului.

Una dintre principalele greșeli atunci când se utilizează interval de formare, este o încercare de a transforma într-o competiție. Motto-ul Gerschler principal pentru intervalul de formare - „Ia-o ușor.“ Când am început să se implice în formare și să fie difuzate mai repede, el a strigat mereu la mine „Langersammer (încet)“. Trebuie să rulați ritmul, fără a ne îndepărta de domeniul de aplicare al posibilităților. Când am fugit rapid de rulare, acesta este controlat întotdeauna este forța aplicată. Ca rezultat, chiar și după antrenament 80h200 metri, am fost capabil de a rula 3 mile în jurul pădurii din Freiburg, și ar putea petrece mai mult de un antrenament de seară. Am bucura de aceste programe de antrenament, chiar dacă au făcut să transpir!

Următorii factori trebuie monitorizați cu atenție în timpul antrenamentului interval:
1.Skorost. Viteza trebuie să fie astfel încât să puteți finaliza întreaga sesiune, fără stres nejustificate.
2.Distantsiya. Sportivul ar trebui să poată să acopere distanța în ritmul necesar.
3.Intervaly. intervale de odihnă ar trebui să fie suficientă pentru a se asigura că sportivul ar putea completa o altă tăietură la viteza necesară.
alerga 4.Nepreryvny. În intervalele dintre ele funcționează rapid trebuie să ruleze într-un ritm confortabil.
5.Variativnost. Lungimea liniilor și viteza trebuie să fie modificat pentru a menține interesul.
6.Tehnika. Antrenorul trebuie să controleze tehnica de funcționare.

Numărul de segmente în intervalul de formare rapidă nu trebuie să fie mai mică de zece și durata intervalelor de odihnă ar trebui să fie suficientă pentru recuperare. Gradul de reducere este determinată de frecvența pulsului măsurată în timpul intervalului de repaus. Problema este de a menține o viteză suficientă pentru a se asigura că la sfârșitul intervalului de puls a fost de 180 de bătăi pe minut (18 în 6 secunde). Cu o astfel de mare de recuperare a ritmului cardiac este foarte rapid, astfel încât pentru măsurarea corectă este mai bine să utilizați un monitor electronic de ritm cardiac. Dacă monitorul ritmului cardiac, se măsoară pulsul la încheietura mâinii sau artera gâtului (doar unul!), Apăsând cu degetul arătător. Pentru a măsura rata pulsului este de 180 de bătăi pe minut, mai mult va fi ceasul 17 accident vascular cerebral pentru primele 6 secunde, din moment ce rata pulsului după oprirea scade rapid.

Intervalul trebuie să se desfășoare fără întrerupere, în același district itme ca segmente, același lucru se aplică ritmului respirator. Acest lucru contribuie la recuperarea efectivă. Durata intervalelor determinate de frecvența pulsului. Când scade la 120 de bătăi pe minut - 12 în 6 secunde - recuperarea este completă și sunteți gata pentru următoarea etapă. Durata de intervale după primele câteva segmente va fi relativ scurt, și apoi acumularea de oboseală, necesită un interval mai lung de recuperare.

formare tipică (pentru a pregăti sportivul anumit nivel), de exemplu, 20h200 metri poate avea următoarea secvență de intervale:
№ 1 x 200 m. interval de 25 sec
№ 2 x 200 m. interval de 35 sec
№ 3 x 200 m. interval de 45 sec
№ 4 x 200 m. interval de 55 sec

Următoarele 14h200 metri pot solicita, în același timp de recuperare de 60 de secunde. Dacă apoi începe să se acumuleze oboseala si necesita intervale mai lungi de până la 65 de secunde, opriți de funcționare!

Progresele înregistrate în intervale de timp de formare determinate de reducerea de relaxare și numărul crescut de repetiții, conduce la acumularea de oboseală. În plus, progres segmente definite de capacitatea de a rula la viteze mai mari, fără a depăși limitele admisibile superioare ale ritmului cardiac (nu mai mult de 180 de bătăi pe minut), care ar trebui să fie lumină, fără stres nejustificate. care rulează un timp de contor interval 100 este variat de la 20 de secunde pentru un incepator, la 15 secunde pentru atlet bine pregătiți. La 200 de metri lungime este timpul de 40 și 30 de secunde, iar pentru 400 de metri, respectiv, 80 și 60 de secunde.

Numărul de repetiții poate varia de la 10 la 40. Runners la nivel internațional pot rula și mai mult. Dar, înainte de a ajunge la acest nivel de instruire, va trebui să-și petreacă timpul pe alte tipuri de formare (vezi mai jos).

Este interesant de observat că, în timpul interval de formare, cele mai multe de dezvoltare a abilităților are loc în timpul intervalului; Această concluzie a fost atins de Waldemar Gerschler si profesor de Rayndelom Freiburg Institutul de Sport, după ani de cercetare pe mii de subiecți.

Știri asociate: