De ce aveți nevoie pentru a dormi în timpul întuneric - drumul spre sanatate si frumusete lumi c NSP
De ce aveți nevoie pentru a dormi în timpul întuneric și ce să mănânce pentru a dormi!
dormitoare moderne sunt pline de lumină - pâlpâirea și ceasuri electronice, iluminat stradal. Problema este că expunerea constantă la lumină duce la probleme de sănătate.
Pentru a înțelege de ce lumina pe timp de noapte, astfel efect negativ asupra sănătății, vă puteți întoarce la istorie. În timp ce sursele de iluminare artificială nu a umple viața oamenilor, el a avut doar două „lampă“: ziua - soarele, noaptea - stelele și luna, și, probabil, lumina de foc.
Aceasta a format ritmul circadian uman, care, în ciuda schimbării de iluminat, încă guvernează starea de somn si de veghe. Astăzi timp de noapte iluminat artificial este de rupere obiceiul uman-limită de vârstă. Este mai puțin strălucitoare decât lumina soarelui, dar mai strălucitoare decât lumina de lună și stele, iar aceasta declanșează o cascadă de reacții biochimice, inclusiv producerea de hormoni, cum ar fi cortizol si melatonina.
Melatonina și cortizol
În creierul uman există o parte care este responsabil pentru ceasul biologic - suprahiazmalnoe nucleu in hipotalamus. Acesta este un grup de celule care răspund la lumină și întuneric, și trimite semnale la creier atunci când este timpul pentru a dormi si se trezesc.
În plus, core suprahiazmalnoe este responsabil pentru modificarea temperaturii corpului si productia de cortizol. Noaptea, cantitatea de cortizol este redus, ceea ce ne permite să doarmă, iar în după-amiaza - a crescut prin reglarea nivelului de energie.
Toate aceste procese sunt naturale, dar lumina artificială le încurcă pe timp de noapte. Organismul reactioneaza la lumina si creste nivelul de cortizol timp de noapte, astfel încât persoana care consideră că este dificil de a adormi. În plus, niveluri ridicate ale hormonului „stres“ organism reduce rezistenta la insulina si inflamatie. Ca urmare a faptului că cortizol este produs la momentul nepotrivit, tulburari de somn si pofta de mancare.
Cu toate acestea, nivelul de hormoni este reglementată nu numai de cantitatea de lumină în acest moment, dar, de asemenea, de cât de mult lumina le-ați primit înainte.
Lumina înainte de culcare
Studiile au arătat că, în cazul în care o persoană își petrece timp înainte de a merge la culcare, în lumina camerei, melatonina este produs mai puțin de 90 de minute, în comparație cu lumina slabă. Dacă dormi în lumina camerei, nivelul melatonina este redus cu 50%.
Din păcate, încălcarea hormonului nu provoacă doar un vis urât, dar, de asemenea, mai grave, cum ar fi cancerul. Timp de 10 ani, a realizat un studiu care a demonstrat ca somnul de lumina creste riscul de cancer.
Participanții la experiment, care au dormit în lumină, au fost cu 22% mai multe sanse de a dezvolta cancer de san decat femeile care se odihnească în întuneric. Cercetătorii cred că aceasta depinde de nivelul de melatonină. La începutul experimentelor in vitro au demonstrat că melatonina inhibă creșterea celulelor de melanom.
Intr-un alt studiu, șobolanii cu xenogrefe de cancer de san a primit o perfuzie de sânge de femei, care au fost de dormit în lumina strălucitoare, și prin participarea, dormind în întuneric total. Acei șobolanii care au primit sângele din prima, nu a existat nici o îmbunătățire, în timp ce a doua tumora a fost redus.
Pe baza acestor studii, putem spune că somnul în întuneric este prevenirea cancerului și poate simpatiza doar cu oamenii care lucrează în tura de noapte.
lumină slabă, lumină albastră și imunitate deprimat
Din păcate, lumina în dormitor pe timp de noapte nu trebuie să fie luminoase, pentru a provoca daune sănătății - iluminat suficient chiar slabă. Studiile efectuate pe hamsteri au arătat că lumina slabă este aprins timp de noapte provoacă depresie.
Hamsterii, iluminate de lumină slabă pe timp de noapte a arătat mai puțin interes în apă dulce, care sunt atât de pasionat de. Cu toate acestea, atunci când luminile au fost eliminate, hamsterii a revenit la o stare anterioară. În plus, lumina slabă constantă în dormitor rău pentru imunitate, deoarece nivelurile de melatonină scad, iar parametrii imunologici se deterioreze cu el.
Asta este, dacă aveți în dormitor are ceas electronic cu iluminare sau alte dispozitive luminoase, care funcționează prin noapte, există un motiv serios de a gândi, deci, dacă aveți nevoie de ele. Și asta nu mai vorbim de lumina constant de la o lumină de stradă care pătrunde în fereastra, atunci când nu există perdele grele.
Și mai multe probleme de sănătate
Melatonina ajută la lupta împotriva îmbătrânirii. Acesta protejează celulele creierului impotriva radicalilor liberi si previne modificări degenerative. Hormonul funcții ca un antioxidant care protejeaza celulele din creier, si poate fi utilizat chiar și de către persoanele de peste 40 de ani, ca prevenirea bolii Parkinson.
Următoarea problemă este lipsa de melatonina - obezitate. Este dovedit faptul că lumina pe timp de noapte contribuie la cresterea in greutate, perturba ritmurile naturale ale corpului. Experimentele efectuate pe șoareci au arătat că rozătoarele supuse iluminat pe timp de noapte, castigat in greutate mai repede decât cei care dorm în întuneric, chiar dacă cantitatea de alimente și de activitate au fost similare.
Uneori este greu să adoarmă repede, indiferent cât de epuizat, tu nu simt. Dacă faci parte din acei oameni care nu le place a lua pastile de dormit și doresc să-l găsească un înlocuitor natural, în cel mai simplu caz - pentru a schimba obiceiurile alimentare. Excluderea produselor care nu permit să adormi, și înlocuirea lor cu alimente, contribuind la somn sănătos, va fi în cele din urmă capabil să doarmă pe deplin.
Excluderea acestor produse și va reveni la ce dormi
Chiar dacă bei un Mocha dublu și mănâncă brioșă cu ciocolată în timpul zilei, seara va fi în continuare foarte dificil să scadă somn sănătos puternic adormit.
„Cofeină și zahăr care conțin alimente pot aduce în jos bioritmul naturale“, - explică Esther B. Horn, un dietetician înregistrat în New York. „Wow, cred că dacă ești treaz toată noaptea pregătește pentru un eveniment responsabil, dar ai lăsat doar un somn bun sănătos.“
îndepărtarea timp de cofeina din organism, fiecare persoană este diferită. Pentru unii, acest proces poate dura o zi, astfel încât acestea trebuie să folosească doar o ceașcă de cafea sau ceai în dimineața. Dar altele pot bea espresso după cină și apoi dormi foarte bine toată noaptea. „Este într-adevăr depinde persoana și modul în care ficatul metabolizeaza cofeina“ - spune Horn.
Lipsa de zahăr, de asemenea, contribuie la scăderea rapidă adormit pe timp de noapte. „Sugar de ceva timp, vă va da curaj, dar apoi te simți lipsa lui de un obiect ascuțit și“ arde „într-o oră“ - explică Horn. „Dimineața vă puteți trezi câteva ore mai târziu, din cauza hipoglicemie, care va complica problema.“
Alimente care ajuta sa dormi bine
Unele alimente contribuie la somn sanatos. Deci, dacă vrei să dormi prin noapte, fără a trezi, rândul său, în rația dintre următoarele tipuri de alimente.
„Curcanul este bogat in triptofan -. Un aminoacid care ajută la asigurarea unui somn profund calm Triptofanul în sine nu te pune la somn“ - spune Horn. Aceasta ajută serotonina creier produc - un neurotransmitator, care este necesar pentru somn și relaxare, precum și melatonină - Neurohormonul, care a câștigat recent faima ca un ajutor de somn.
Banane - o pastila de dormit naturale, deoarece contin melatonina si triptofan este convertit in serotonina, care te ajută să ajungi la culcare. „Melatonina - hormonul care semnalează creierului că organismul este timpul pentru a merge la culcare“ - explică Horn. În plus, aceste fructe cremos conține magneziu - un mineral cunoscut care relaxeaza muschii si amelioreaza stresul fizic și mental.
De ani de zile, mama a dat copiilor lapte cald inainte de culcare. „Lapte cald este, de asemenea, o sursă bogată de triptofan, care are un efect calmant si ajuta organismul se relaxeze,“ - spune Horn. Dar fii atent: „Combinația de curcan și lapte poate duce la creșterea producției de gaze“, - spune Horn. „Mai bine să nu încercați să o încercare, mai ales dacă ați legat recent noua relație!“
Fulgii de ovaz nu este cald numai burtica, dar din cauza conținutului ridicat de fibre vă dau un sentiment de satisfacție la culcare. Placă cu proaspăt cereale - o sursă bună de melatonina. În fulgi de ovăz poate fi adăugat pentru a încălzi lapte, și apoi adormi mai repede.
Suplimente minerale pentru a vă ajuta să dormi
Dacă tot nu, puteți lua suplimente minerale, care să conducă la somn care se încadrează adormit și sănătos, fără efecte secundare.
Horn recomandă să luați următoarele suplimente:
„O alternativă la magneziu în suplimentele poate deveni o baie cu sare Epsom înainte de a merge la culcare, iar apoi va curge în minerale prin piele,“ - spune Horn. „Adăugați două căni de sare în baie caldă și stai în ea timp de 15 minute. Pe măsură ce sunt mari!“
Schimbarea dietei, utilizarea suplimentelor și de a lua o baie - mod ușor și natural asigura un somn de sunet pe timp de noapte.