Cum se poate pompa se opreste

1.Sidya pe un banc cu picioare drepte: oprire de flexie-extensie alternativ, pentru a menține poziția finală timp de 2-3 secunde.
2.Sidya pe un banc cu picioare drepte: alternativ de flexie-extensie opri învingând rezistența unei lațul.
3.Stoya deget de la picior pe o înălțime de 5-7 cm stativ, mâinile pe centura lui: ridica de pe degetele de la picioare. Păstrați spatele drept, genunchii nu îndoiți.
up-uri cu 4.Stoya înainte de înclinare impovarator centura (discul din barbells, greutate): în creștere la poalele unui picior în timp ce celălalt picior leagăn șold. Urmat secvențial unul, apoi celălalt picior (omis pentru toată partea plantară a piciorului).
5.Hodba pe degetele de la picioare, cu greutatea de pe umeri.
degetele de la picioare 6.Stoya pe înălțimea de bază de 5-7 cm, cu o halteră pe umeri: o ridica de pe degetele de la picioare. Păstrați-vă spatele drept.
7.Stoya să se aplece înainte la îngreunarea taliei (greutate, conduce departe de bar), mâinile să se sprijine pe suportul de mare: o ridica de pe degetele de la picioare. (Înapoi pentru a menține dreaptă).
8.Stoya un picior pe bază, în haltera grele mână omonime (greutate sau cu mașina, departe de bar), cu de altă parte, să ia în sus de sprijin: ridica până-n picioare. Urmat secvențial unul, apoi celălalt picior.
tocuri 9.Stoya pe o înălțime de 5-7 cm stativ: de ridicare șosete în sus, poziția finală să dețină timp de 3-5 secunde.
10.Stoya pe o podea netedă sau pe covor: progresul prin reducerea musculaturii plantare. Aceasta este una dintre cele câteva exerciții pentru a consolida arcul. Acesta poate fi realizată separat: dimineața, după locul de muncă sau un antrenament, crescând treptat sarcina - pentru a depăși distanța.

Presupun că este posibil de a pompa în creștere pe degetele de la picioare, tocuri, șosete. etc.

în cazul în care, probabil, ridica ștacheta