Cum se poate asigura un somn uman sănătos

După cum se știe, în vis, ne petrecem o treime din viața sa. Cu toate acestea - nu este timp pierdut, pe care doriți să salvați. Datorită dormi o persoană este complet recuperat - atât fizic cât și psihic. În cazul în care o persoană este lipsa de somn din cauza tratamentului necorespunzătoare și insomnie, persoana în ziua următoare nu va fi pe deplin recuperat, astfel încât, cu fiecare nou lipsa de somn se va acumula „eșec“, care organismul va fi mai mult și mai dificil de manevrat.

Fiecare persoană are somn normal. Cineva această regulă este de opt ore, cineva - zece. Unii oameni sunt capabili de a recupera chiar și pentru 4-5 ore. somn insuficient sau excesiv este nociv pentru organism, deși încă insuficient dăunătoare. Din păcate, lipsa de somn este însoțitorul omului modern și consecințele sale sunt familiare pentru toată lumea: letargie, lipsa de energie, refuzul de a face ceva și, desigur, dorința constantă de a dormi, care neizbavitsya care previne concentrarea pe ceva important.

Cu toate acestea persoana negativ este forțat să lucreze pentru aproximativ jumătate din viața sa, care este principala cauza de stres, depresie și nemulțumire. Unii oameni au toată viața mea care lucrează în acest mod, de multe ori mor în somn. Și a fost în dimineața și, în mod surprinzător - luni. Este mult mai rău pentru oamenii care lucrează pe timp de noapte. O astfel de lucru nu permite să se stabilească bioritmurile, evacuari, e de rahat forța de viață, ceea ce duce în cele din urmă la o imbatranire prematura.

Dar cum, atunci, ajuta organismul sa recupereze, în timp ce nu schimbă radical stilul tău de viață? Răspunsul este simplu: trebuie să dea organismului mai multa odihna, iar dacă acest lucru nu este posibil, atunci încercați să îmbunătățească calitatea somnului existente. Pentru a da mai multa odihna corpului, puteți antrena la somn in timpul zilei. Diurn, cu toate acestea, trebuie să fie dozată astfel încât să nu provoace insomnie pe timp de noapte. Dacă nu aveți timp pentru a dormi in timpul zilei, încercați să meargă la culcare încet se pus în pat devreme.

Mulți ar putea spune că pur și simplu nu pot adormi la un moment anterior, chiar dacă este dificil de a dormi noaptea târziu. Aici vom merge la Consiliu următor.

Cum de a îmbunătăți calitatea somnului

Pentru a face acest lucru, pe care doriți să scape corpul de stres și pentru a asigura cea mai mare relaxare posibil, înainte de culcare. Acest lucru poate merge absolut orice sarcină. Tot în ceea ce privește personalitatea. Faptul este că orice sarcină de stres „se stinge“, astfel încât sarcina să se potrivească stresul. O persoană va fi ora de mers fericit în față, celălalt va relaxa la jogging, iar oa treia persoană pentru „maturitate“ a unui stres puternic exerciții cu greutăți necesare.

Pentru a oferi odihna in timpul somnului, este recomandabil să nu mănânce timp de noapte greu de digerat tip de produs din carne, deoarece in timpul somnului organismul trebuie să-și petreacă de energie pe recuperare, mai degrabă decât pe produsele de digestie. Prin urmare, încercarea de a digera alimente, corpul tau va fi mai puțin pentru a recupera. Cu toate acestea, produsele lactate, prea mult timp pentru a digera, dar utilizarea lor este chiar util la culcare. De exemplu, este posibil să se bea lapte cald, cu adaos de un varf de cutit de nucsoara, sau miere. Acesta calmeaza sistemul nervos și să fie treptat în măsură să aducă o persoană înapoi la somn normal. Cu toate acestea de dorit să se combine lapte cu orice alte produse alimentare, pentru că atunci va afecta doar digestia. Excepțiile sunt cerealele - o varietate de cereale, pe care le puteți utiliza atât dimineața, cât și seara.

Este demn de a organiza modul, dacă nu toată ziua, atunci cel puțin visul lui. Acest lucru ne va permite să se obișnuiască cu ritmul selectate, care va elimina insomnie. Acest sfat pentru mulți par inofensive, dar modul de somn ar trebui să fie permanentă. Acest lucru înseamnă că, pentru a merge la culcare și de a obține în sus, în același timp, trebuie să fie la fel ca în timpul săptămânii, și la sfârșit de săptămână. Recompensa pentru acest lucru va fi mai puțin dificil creștere dimineața și ușor de a adormi pe timp de noapte.