Cum să te trezești dimineața devreme - întrebări și răspunsuri

Psihologii recomanda să-și planifice în dimineața zilei de ceva plăcut, iar medicii - nu merg la culcare pe stomacul plin

Uneori, trezirea timpurie a deveni o adevărată problemă pentru noi! Nu este de multe ori vă puteți întâlni persoana căreia i-ar fi ușor să se trezească în zori și, în același timp, să păstreze o stare de spirit bună și vigilență pe tot parcursul zilei. Ca o regulă, este în măsură să numai acele persoane pe care le numim „ciocârlii“. Dar ce faci, dacă pur și simplu cred că a „Bufnițele“ și dimineața sunt întotdeauna senzație de oboseală și copleșit? La urma urmei, autoritățile nu te va face favoruri! Să ia în considerare tehnicile de bază care vă va ajuta să învețe cum să te trezești devreme, fără nici o senzație de disconfort.

În primul rând, mă trezesc la 8-9 dimineata. Treziți la 6-6.30, ca ceasul cu alarmă, nu a fost posibil. Dar am somn suficient și să fie fericit.

Apoi, imperceptibil a început să se ridice la 10, și, uneori, la ora 11 am. Având în vedere că ritualurile de dimineață, care includ printre care rulează, mi ia un total de aproximativ 3 ore, ziua mea de lucru este mutat la cină și a început în 12 sau chiar 14 de ore ale zilei. Aceștia din urmă m-am ridicat, cu atât mai greu a fost de a adormi mai devreme, astfel încât ora de culcare a fost amânată de fiecare dată timp de o oră. Și dacă te intinzi cu întârziere, cu privire la creșterea timpurie nu este iese din discuție. Cercul. Deci, oamenii si sufera mutatii in bufnite.

Sincer, a devenit înfricoșător. Am dat seama că am început să se obișnuiască cu ea și eu nu pot obține până la 8:00 de obicei, să nu mai vorbim de 6 dimineața. S-ar părea - ei bine, pentru a primi mai târziu, locul de muncă începând cu ora 14.00 a zilei, odată ce vă puteți permite. Dar aici a venit primul must.

Procesul deja dificil de a obține texte din propriile lor adâncuri sufletești dintr-o dată a devenit în mod deschis dop. În cazul în care, de obicei, mă durează aproximativ 4 ore de concentrare completă pe un material, acum este momentul să se întindă și până la 8 ore. Țineți atenția a devenit mai dificilă. Textul va rămâne într-o singură bucată este de ajuns, dar mi-a dat un consum mult mai mare de putere. Acesta a fost primul apel.

Obiceiul de a merge la culcare târziu și se trezesc târziu, plin de ușor de reținut fraza „viata fara un ceas cu alarmă,“ a continuat să se întărească.

Apoi rulați. Au existat, de asemenea, modificări. Rularea la 8am calitate diferite de umplere emoție și de energie din care rulează la 11am. Nu pot spune ce a fost exact diferenta, dar ceva nu a fost cu siguranta suficient.

Și un alt fenomen neașteptat. Mă îndoiesc exacerbat pe unele probleme, eu nici măcar nu prinderea cauza lor, până când a observat dintr-o dată că, dacă eu sunt treaz după ora 12 noaptea, încep să vă faceți griji mult mai mult pe probleme care nu contează în după-amiaza pentru a șterge capul pentru mine nimic.

a doua mea de sfaturi bucată pentru oricine care vrea să devină un Lark cu pierderi minime - nu adormi la televizor! Mai bine nici macar sa ma uit la TV înainte de a merge la culcare.

Dacă adormi în fața televizorului, este posibil ca organismul dumneavoastră nu se află în poziția cea mai confortabilă - fie să stai pe canapea sau culcat pe jumătate așezat pe pat. Gâtul devine amortit, muschii nu se relaxeze. De asemenea, o strălucire luminoasă și schimbarea constantă a imaginilor nu permit ochilor să se relaxeze, iar dacă adormi sub un televizor de lucru, chiar și cu ochii închiși îți este greu pentru a realiza întuneric absolut. Ultimul argument - te excita creierul la punctul în care pentru a obține liniștea și lipsa de gândire ar fi destul de dificil. Și aceasta este cheia succesului pentru un somn bun, sănătos.

Acum vom vorbi despre ce să facă imediat după trezire. De îndată ce te trezești, începe să se curbează în mod activ muschii lui. Pentru a începe, să ia câteva respirații adânci. Efectuați un masaj blând al feței, degetele și degetele de la picioare. De asemenea, puteți pur și simplu freca palma unul de celălalt. Această metodă ajută într-adevăr să se trezească repede din somn și ton într-o zi de lucru.

O modalitate foarte bună, care este proiectat pentru a permite trezi rapid în dimineața este muzica. Acesta poate fi programat pentru a include, după ceasul clopot de alarmă. Desigur, melodia placuta se va deschide rapid ochii și majorete dumneavoastră. Dupa cateva melodii preferate vrea din nou să adormi.

O alta, nu mai puțin importantă condiție, care este proiectat pentru a ajuta la trezire, în dimineața, este considerat a fi calm. Ești surprins? Nu fi surprins, pentru că dacă te trezești într-o stare liniștită, și nu pentru a sări din pat, la viteza luminii, vă puteți da un start bun al zilei. După ce ieși din pat, ar fi frumos pentru a savura o ceașcă de cafea, care este de asemenea necesară pentru a ajuta la trezirea rapidă.

Uneori am practică această metodă. Dar este nevoie de o mulțime de voință de putere și nu toată lumea va place. Această metodă se numește o stropitoare. Trezindu imediat du-te la duș și care stau alternativ sub apă foarte rece, apoi sub cald. Apa a fost schimbat la fiecare 3-5 secunde. Aceste abordări fac aproximativ 5-10. Dar am început cu 1-2 secunde. Și nu mai mult de 3-5 apeluri (foarte mult la rece la început să facă acest lucru). Nu te agita pentru a lua un duș de contrast, așa cum este într-adevăr nu proces foarte plăcut. Dar, voioșie, după care veți avea toată ziua. Eu dau garanție de 100%.

Un alt mod - nu închide perdele fereastra strâmt. Să dimineață, treptat intră în camera ta. Astfel, organismul va fi mult mai ușor să se trezească. Oamenii de știință spun că lumina încetinește producția de melatonină. Ea melatonină, în opinia lor, de vina in starea noastra de vis.

formulă magică „Forța de aderență în obiceiul.“

Folosind această formulă, puteți aduce el însuși cu ușurință pentru a obține până dimineața devreme și de a crea obiceiul de a face asta în fiecare zi.

Aici este o formulă, în mod specific, pentru un lift de dimineață, care nu este în cartea mea, „Cum să te trezești devreme!“.

Camille Ulumbekov pe Facebook.

Ei bine, în cazul în care nici unul dintre modurile în care nu a venit, dar sincer a încercat timp de o lună, poate să nu fie necesară pentru a încerca să se trezească atât de devreme? Poate că organismul dumneavoastră nu este în zadar este cu înverșunare rezistent la recuperare precoce? El doar îți dă de înțeles că se ridică la 11 dimineața, puteți face lucrurile mult mai bune și utile.