Cum să se ocupe de pe o bandă de alergare
jogging-ul de zi cu zi - un excelent mod de a menține corpul în formă bună. Din păcate, cu debutul de vreme rece, unii fani oprit de formare. O alta ar fi: vant rece, amurg timpuriu, zăpadă și noroi pe drum - toate acestea prea are de tren. Deci, într-adevăr, din cauza capriciilor vremii trebuie să renunțe la vasele de sange sanatoase si inima, figura subțire și strângeți mușchii? în nici un caz
Cum să se ocupe de pe o bandă de alergare
În timpul vremii nefavorabile, o alternativă excelentă la alergări de stradă sunt de formare în sala de pe banda de alergare. Cu toate acestea, prin acest simulator sunt de cotitură în celelalte cazuri: atunci când recuperarea de la traume când inacceptabile intră imediat învelișul dur (asfalt sau beton pista) in timpul de reabilitare după boli comune din trecut (severă SARS, gripa, etc.).
Warm-up - punctul de plecare!
Ca și în cazul oricărui exercițiu, exercițiu pe o bandă de alergare ar trebui să înceapă cu o lumină caldă-up. Mușchii trebuie să se încălzească un pic, întindere. Înainte de a pas cu pas pe web, să ia câteva rabatează, se transformă, entorse, genuflexiuni.
Primele două sau trei minute - mersul pe jos într-un ritm lent. Apoi, cinci minute accelera lent, trecând treptat la jogging.
În medie, cald si lumina de jogging ar trebui să ia 5-10 minute. De data aceasta este inima necesară pentru a „trezi“ și să înceapă în mod activ pentru a pompa sange prin vasele, încălzirea mușchilor.
În timpul warm-up este mai bine pentru a rula sau mers pe jos pe o suprafață plană, unghiul dintre voi poate crește mai târziu, atunci când articulațiile și ligamentele se va încălzi și va fi gata pentru a crește sarcina.
Care este frecvența și durata de angajare?
scheme universale programe de antrenament pentru benzile de alergare nu există. Durata, intensitatea și frecvența sesiunilor depinde de:
- original alergător starea fizică (pregătire fizică generală, prezența sau absența oricărei boli sau leziuni, vârsta, stilul de viață, de muncă experiență de funcționare);
- obiectivelor de ocupare (recuperare totală, dezvoltarea de viteza, rezistenta, pierdere în greutate).
Practica arată că pentru a atinge orice obiectiv de a se angaja pe pistă în mod regulat.
Incepatorii ar trebui să înceapă cu 15-20 de minute de 2-3 ori pe săptămână, crescând treptat durata de antrenament la 40-60 de minute. amatori avansate angajate în mod normal, pe calea de 1-1,5 ore, de 3-4 ori pe săptămână.
În cazul în care obiectivul este de sesiuni de pierdere în greutate, de funcționare ar trebui să fie de cel puțin o oră, pentru că la începutul de formare a muschilor vor lucra în detrimentul rezervelor de glucoză, și doar aproximativ 40 de minute, va magazinele de grăsime în consum.
Scopul tau - doar pentru a compensa lipsa de mișcare? În acest caz, v-ar fi de ajuns pentru 30-40 de minute de jogging lumină.
Doriți să lucreze la rezistență - începe cu un warm-up, iar ¾ formare rămase petrec într-un mod mai intens, aducand timp total de până la 1-1,5 ore.
Și, desigur, nu uita de cârligul de remorcare. Este inacceptabil, la sfârșitul timpului programat merge doar cu banda de alergare. inima și vasele de sânge sunt în imposibilitatea de a se regrupa imediat sub reduce dramatic sarcina. Aceasta poate provoca o deteriorare și, în unele cazuri, un spasm ascuțit al navelor și pierderea conștienței. reduce treptat ritmul, mers pe jos timp de aproximativ cinci minute, și numai după o oprire completă pentru a obține de pe simulator panza.
nuanțe importante
Povestea despre modul în care exercitarea dvs. ar fi incompletă fără aprinderea unor nuanțe mici. Prin urmare, în partea finală a ofertei câteva recomandări generale.