Cum să se ocupe cu broccoli test de supraalimentare

Când crezi că ți-e foame, sunteți sigur de a face în acest moment au nevoie de alimente, și nu doresc, să zicem, să profite de stres? Astăzi vorbim despre cum să se facă distincția între foamea emoțională de fizică precum și modul de a evita supraalimentarea emoțională.

Una dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii suferă de exces de greutate, este (trebuie să existe o rola tambur), acestea sunt adesea confundate cu foamea emoțională fizică. Pentru a evita supraalimentarea emoțională, trebuie mai întâi de toate, să învețe să se facă distincția între aceste două tipuri de foame.

foamea fizică este de obicei treptat, organismul începe să vă trimită semnale că trebuie să mănânce (hodorogit în stomac, de exemplu). Te uiți la produsele alimentare cu poftă în ochi, uneori, sunt chiar dispuși să mănânce că alimentele care nu este într-adevăr ceva ce se bucură. După ce ați satisfăcut foamea fizică, te simți sătul și mulțumit.

foame emoțională vine dintr-o dată. În același timp, noi nu vrem doar să mănânce nimic - corpul nostru cere ceva specific (un baton de ciocolată, de exemplu). Când foamea emoțională, putem mânca și să mănânce și nu simt că am fost mulțumiți. După ce mănâncă, în acest caz, ne simțim adesea un sentiment de vinovăție.

De ce se întâmplă acest lucru?

Pentru că noi chiar nu avem nevoie de alimente. Poate că avem nevoie pentru a scapa de stres. lupta plictiseala sau anxietate. Sau poate ne căutăm doar pentru distracție.

Păstrați-vă întotdeauna în vedere faptul că, dacă doriți o foame emoțională nu este mâncare. Alimente la fel ca alternativă la ceea ce vrei cu adevărat.

Un mod simplu, dar eficient pentru a determina ce foamea (fizic sau emoțional) vă simțiți - acesta este un test de broccoli.

broccoli de testare

Când data viitoare va părea că vă este foame, întrebați-vă această întrebare simplă: „? Oare vreau să mănânc broccoli chiar acum“. Dacă răspunsul este „da“, atunci vă confruntați cu foamea fizică. Vino și mănâncă.

Dacă ați răspuns „nu“, atunci aveți foame emoțională. Nu vrei să mănânci. Dacă doriți ajutor alimentar pentru a scăpa de stres, anxietate, bine, sau pur si simplu plictisit.

Când experimentăm foamea fizică, orice produs alimentar pare atractiv. Dacă nu vă plac legumele, bine, nu e foame.

Cum să se ocupe de supraalimentare emoțională

Primul și cel mai important pas - să învețe să facă distincția între foamea emoțională din fizică. Și noi am trecut deja. Urmată de un viraj la problema excesului de greutate. Trebuie să înțelegem că doar să se miște mai mult și mănâncă mai puțin nu este întotdeauna suficientă pentru a pierde in greutate.

Aceasta este, fără îndoială, un necesar și important, dar dieta - aceasta este doar o modalitate de a face cu ancheta. Dacă nu înțelegem motivul pentru cresterea in greutate. putem amâna doar inevitabilul.

De aceea, dietele sunt de multe ori inutile pe termen lung: kilogramele pierdute din spate, și chiar să conducă la o „prieteni“. În acest caz, nu schimbați modul de gândire, obiceiuri și comportament. Ai schimba doar pe scurt dieta, dar nu este de ajuns să fie în dreptul de greutate pentru o lungă perioadă de timp pentru a menține corpul sănătos.

Înapoi la subiectul de supraalimentare emoțională. Deci, dacă vă simțiți că vi se potrivesc role mananca chef, întrebați-vă aceste întrebări:

1. Ceea ce doresc cu adevărat, am încercat să înlocuiască o masă?
2. Ce pot face pentru a remedia situația?
3. De ce sunt eu acest lucru nu a fost încă făcut?

Când ne ia foamea emoțională pentru fizică și începe să overeat, vom alege poziția unui om slab. Aceasta este promisiunea pe care am trimite la tine: „Sunt lipsit de putere.“ Ne cad într-un fel de transă alimente. Dezactivăm mintea ta și doar mănânce, să mănânce și să mănânce. Și noi sunt concentrate pe un singur - pe plăcerea pe care se simt atunci când am mânca.

Acesta este motivul pentru care mulți oameni sunt dependenti de fast-food. Ei mănâncă mai mult și mai mult, încercând să prelungească plăcerea. Alimente pentru ei devine un drog.

Cu toate acestea, de îndată ce vom termina acolo, în acel moment vom începe să regretăm că a rupt în jos, și se simt un sentiment de vinovăție.

Noi nu rezolvă problema, înlocuind alimentele pe care ne preocupă. Pur și simplu amâna o decizie.

Imaginați-vă o persoană care vine în fiecare zi la casa ta și sună persistent la ușa apartamentului. Nu se poate deschide azi, mâine sau săptămâna viitoare. Dar dacă această persoană într-adevăr nevoie să te văd, el va realiza lui - mai devreme sau mai târziu, va trebui să-l întâlnească. Același lucru este valabil și în materie de substituire a dorințelor și probleme de alimentatie reale.

Noi trebuie să înțelegem în mod clar că ne preocupă. Apoi obsesia merge departe. Și dorința de a goli frigiderul prea. Du-te la partea de jos, nu spun să le „Sunt nervos.“ Restrângeți: „Sunt nervos din cauza faptului că X ...“ sau „eu sunt nervos din cauza a ceea ce sa întâmplat cu Y“, sau „De fapt, eu nu vreau să mănânc, pur și simplu nu am nimic de făcut.“ Cu cat va fi capabil de a determina exact ceea ce te deranjeaza, cu atât mai probabil că veți fi în măsură să ia măsuri eficiente pentru a combate acest lucru.

Oprește umplutura burta. Găsiți o problemă reală și lupta.