Cum să scapi de grăsime de pe coapse si fese

Coapse si fese - nu este doar frumoase curbe ale figurii. Masa musculara, situata in zona, ne ajută să se așeze, stand, mers pe jos, și de a efectua alte acțiuni. Este în aceste zone acumulează cele mai ample rezerve de grăsime. Având în vedere creșterea în greutate după sarcină sau de vârstă schimbă forma fese, elasticitatea pielii este pierdut, și trebuie să se gândească la reducerea volumului pe zonele cu probleme. Cum de a pierde în greutate în coapse și fese, fără a aduce sănătății sale? Să ne uităm la această problemă în detaliu.

Cum de a reduce grasimea de pe fund si coapse cu dieta

Nu toți oamenii au șolduri, ca un model (foto: www.lady-home.ru)

Cauzele excesului de grăsime pe șolduri și papa, după cum urmează:

predispoziție ereditară (forma de para).
dieta necorespunzătoare.
Nerespectarea regimului zilei.
modificări hormonale în organism.
Reticenta de a se angaja în sport.
tulburări metabolice.
boli cronice.
obiceiuri proaste, si multe altele.

Dacă doriți să eliminați grăsimea de pe zonele cu probleme. Trebuie să aflăm cauza principală a apariției sale. Numai după aceea poate fi compus în mod individual dieta pentru coapse si fese. Să ne uităm la principalele puncte ale unei diete sanatoase pentru pierderea in greutate eficiente:

Mananca mese mici, de 4-5 ori pe zi. Nu este nevoie pentru a merge foame, a recunoscut gustarile fructe de padure, fructe si legume.
Meniul ar trebui să fie un plin și nutritive. Rețineți că numărul maxim de carbohidrați pe care ar trebui să consume în dimineața, la prânz, puteți mânca mai multe alimente grase, și cină - cel mai ușor și cu conținut caloric scăzut.
Fat - este organismul carbohidrații necheltuite, astfel încât a verifica afară de calorii si dieta de calitate. A doua zi trebuie sa arda calorii la fel de mult ca și consumă.
Lasă un obicei de a mânca pe drum sau gustări pe rațiile uscate. Oamenii de știință au dovedit că mănâncă într-un mediu relaxat o persoană care consumă de două ori mai puțin alimente decât gustări pe drum.
Meniul nu este gras locuri, prajite si produse alimentare, dulciuri, fast-food, de coacere, de sodiu, alcool și alte produse nocive afumate.
Baza meniului ar trebui să fie un aliment proteic (aproximativ 55% din alimentele consumate), se preferă să se aplece din carne, pește, fructe și legume.
Urmează echilibrul de băut: o mare pierdere de umiditate au un impact negativ asupra organismului. În aceeași baie sau sauna vă puteți pierde 2-3 kilograme, dar numai în detrimentul apei. Bea pe zi, timp de cel puțin 1,5-2 litri de apă curată.
Efectiv lupta fibra de foame ajuta: se gaseste in multe legume, fructe și cereale.
Pierde în greutate pentru dimensiunea pentru a ajuta alte arzătoare de grăsimi naturale. Acestea includ ananas, grapefruit, lamaie, ghimbir, ardei rosu, ceai verde, și alte alimente care ar trebui incluse în meniu.

Dieta pentru solduri si fese va trece mai ușor dacă vă conectați prieteni și vor împărtăși succesele lor. Păstrați un jurnal și scrie dieta ta de zi cu zi dieta - astfel încât veți vedea o eroare în regimul alimentar și poate ajusta meniul.

exerciții de top de sport

Puteți face atât în sala de gimnastică și la domiciliu (foto: www.empiremam.com)

Pentru a elimina grăsimea din partea preoților și a coapselor, aveți nevoie pentru a găsi dreptul de exerciții. Vizionarea și are nevoie de cel puțin 30-40 de minute, de 3-4 ori pe săptămână. Din păcate, nu există nici o numai zonele cu probleme selective slăbire: este necesar să se lucreze toate grupele musculare și de a crește sarcina - atunci rezultatul va fi vizibile în curând. Volumul suplimentar va ajuta pentru a curăța cursa. sărituri, ciclism, înot și alte cardio.

Dacă doriți să reduceți volumul de fese și coapse acasă, puteți ajuta următoarele exerciții:

Este nevoie de warm-up: desigur, pentru a elimina grasimea nu te va ajuta, dar pregăti mușchii la stres.
Sărituri în loc: în primul rând, cu o frânghie, atunci vom aranja picioarele în afară și înapoi din nou împreună. Puteți pune un picior înainte, apoi salt pentru a schimba poziția picioarelor.
„foarfece“. Intinde-te pe spate, cu picioarele pe podea, la un unghi de 45 de grade: la rândul său, le-au trecut, crescând treptat tempo-ul. Este posibil să se adauge „broasca“ picioarele în sus și în jos de circulație.
Genuflexiuni - cel mai bun remediu pentru cei care doresc să reducă grăsime de pe fund și-l transforma în mușchi. 3 seturi de 15 ori. În cazul în care picioarele sunt folosite pentru a încărca, ia greutăți sau gantere.
Fandarile da, de asemenea, papa o sumă frumoasă datorită dezvoltării musculare. Ia un pas înainte, avem o poziție fermă. Celălalt picior îndoit la genunchi și merge în jos cât mai scăzut posibil la podea. Reparăm câteva secunde și retur. Pentru fiecare picior timp de trei seturi de 10 de ori.
Mahi. „Nu mă mai minți“ sau pur și simplu în picioare afară. Efectuarea leagăne până la cel mai înalt punct posibil, iar apoi înăsprește genunchi înapoi la sân. Puteți face leagăne într-un cerc, sau culcat pe partea ta - astfel încât să se angajeze diferite grupuri musculare.
Desenați picioarele. Alternând fiecare extragere picior într-un număr de aer sau litere. Pentru relaxare după fiecare abordare face ușor să se recomande. Pe fiecare picior trei abordări.
Plie. Picioare umeri largi, degetele de la picioare dislocate lateral. La 1-5 ghemuit, reținut în poziția 3 secunde și a reveni încet la forma sa originală. Dacă doriți să reduceți volumul coapsei interior - este un exercițiu pentru tine.
Shoals. Stai jos pe un picior, celelalte trage și să se folosească de stol podea. transfera încet greutatea corporală de la un picior la altul, păstrând mâinile. Treptat, exercitarea poate complica sau gantere de ponderare.

tratamente wellness

Tratamente plăcute nu va reduce numai fund, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți starea pielii (foto: www.smartresponder.ru)

Reducerea cantității de ajutor în zonele cu probleme și tratamente de înfrumusețare. Cele mai populare - aspiratorul și hardware-ul de masaj, incalzire infrarosu, drenaj limfatic. Cu toate acestea, in casa, puteți pierde în greutate în mod eficient, accelera metabolismul și de a îmbunătăți starea pielii. În primul rând, toate tipurile de împachetări corporale și tundra, cafea, crema gata de celulita. miere, alge, argilă - componente pot fi diferite. Procedura se termină duș de contrast - expunerea alternativă la apă caldă și rece îmbunătățește circulația sângelui, accelerează metabolismul și promovează hardenability.

Nu fi rău și auto-masaj: plata 7-10 minute pentru zonele cu probleme, masand burete lor normala sau o perie, până când luați un duș, un bun șterge cu un prosop și se aplică crema hidratanta. Aceasta va dura 8-10 sesiuni.