Cum să piardă în greutate în stomac garanție de 100%

După cum toată lumea știe, în scopul de a reduce talie nevoie pentru a revizui complet dieta. Punctul de aici este că, în cazul în care sa răspândit talie, iar abdomenul a crescut, acest lucru indică o dietă săracă. Un alt motiv pentru creșterea cantității de grăsime burtă este lipsa de activitate fizică și stilul de viață inactiv. Să considerăm pe scurt aceste două motive și formează abordarea corectă a pierde în greutate. Pierderea în greutate într-o anumită zonă a corpului - stomac.

1. Dieta greșită

Totul este foarte simplu. În cazul în care creșterea în greutate, și nu mergi la sala de sport și de a construi masa musculara, este probabil să fie adăugată este de grăsime. El a adăugat pe tot corpul, dar unii oameni (în special bărbați) se dezvoltă cea mai mare parte de stomac.

Cum de a inversa acest proces? Brainer. Shave aportul caloric zilnic pana la 1000 - 1500 kcal, și continuă să ducă o viață normală. Această metodă simplă garantat pentru a ajuta la pierderea în greutate, și, în special, în stomac.

Desigur, meniul zilnic ar trebui să includă o cantitate suficientă de proteine ​​și glucide lente și o cantitate mică de grăsime. Din glucide rapide (zahăr, suc, dulce, faina normala), va trebui să dea. Și, deși nu este ușor, dar repet: doar măsura garantat pentru a ajuta la pierderea in greutate si talie, și în altă parte.

Dar ce se întâmplă dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate este in stomac? Mergeți la pasul 2 №.

2. Exercitarea

Pentru a elimina grasimea de pe talie, să facem un lucru simplu.

Seara, la câtva timp după ultima masă, dar de ceva timp să doarmă, să ne facem un exercițiu la presă. Fa-o doar o singură dată (adică 1 abordare), dar înainte de eșec. O astfel de eșec, care va provoca o senzație de arsură și incapacitatea de a continua miscarea din cauza durerii. Explicați în detaliu.

Imaginați-vă că efectuați orice mișcare a presei, că în conformitate cu forța. Nu este nevoie să tensionate, nu au nevoie să ridice o mulțime de greutate sau transporta ceva greu. Trebuie să găsim un astfel de exercițiu (de exemplu, răsucirea sau ridicarea picioarelor drept în sus), v-ar fi capabil de a efectua în mod continuu timp de 30 - 60 de secunde. Efectuați mișcarea ar trebui să fie nici o relaxare a mușchilor, și anume de îndată ce mișcarea este finalizată, începe imediat altul, fără o pauză.

Performanța mișcare fără pauză exact va duce mai întâi la un sentiment de ardere, și apoi la durere severă, care va face să finalizați exercițiul. Asta este!

Durerea va trece în 1-2 secunde după încetarea de exercițiu și mai mult despre ei înșiși nu declară, dar ne vom asigura că noaptea va merge la procesul de slăbire în zona taliei. De ce se întâmplă acest lucru?

Pierderea în greutate locală, pierde în greutate, sau într-un vis

Durerea de la acidificarea mușchilor în timpul exercițiului (nu de la un prejudiciu - acest lucru este important) conduce la eliberarea de hormoni în sânge. Hormonii care circula in sange, du-te în materialul de funcționare (în cazul nostru - mușchii abdominali). Dar, altele decât cele care, hormoni purifica vasele de sânge și să intre în celule adipoase de rupere jos grăsime. Și dacă nu ne-am mancat pe timp de noapte, organismul va experimenta un deficit de energie pentru metabolismul bazal (organisme de lucru). Pentru aceste nevoi și vor fi menționate grăsimea. Ie noi dormim, și grăsimea descompun.

1. Pentru a pierde in greutate, reducerea aportului caloric.
2. Pentru a pierde în greutate în stomac la nivel local, o dieta echilibrata si exercitiu fizic pe o presă pentru durere, incapacitatea de a continua de conducere.
3. La mănâncă noapte.
4. Pierde în greutate într-un vis în talie după ce face exerciții pe presă.
5. Pe YouTube, puteți găsi o mare cantitate de exercițiu pentru acest domeniu.

El merge încet. Dar dacă nu există contraindicații pentru tensiune abdominală, desigur, accelerează procesul.
Tot ceea ce contează este faptul că exercită mușchii conțin întotdeauna mai puțin de grăsime decât neuprazhnyaemye. Acest lucru se datorează secrețiile hormonale locale ale norepinefrinei. El merge in tesutul adipos si stimuleaza producția de acizi grași. Numai este important ca acestea petrec pe energie. În caz contrar, ele vor scadea din nou în depozitul de grăsime.

Ai auzit despre metoda de formare a Tabata-Timer? Ce părere ai despre asta? De exemplu, o bicicletă clasic (culcat) pe presa pentru un astfel de sistem. În general, este în valoare de? Există un fel de ar trebui să efectueze la limita puterii lor, și anume, rapid și la amplitudine completă.

Voi încerca să răspundă la întrebările dumneavoastră cum pot:
1. La a fi. Sunt, de obicei, cu o oră înainte de antrenament mânca alimente regulate.
2. Am mânca dreapta. deoarece principiul este diferit. Dacă unele dintre mușchii sunt practicate în mod constant, în acest domeniu, și țesutului adipos din organism va fi mai mic din cauza efectelor hormonale asupra celulelor adipoase. Dar pentru acele grăsimi care vin în sânge, corpul a început să fie utilizat, trebuie să existe o anumită lipsă de energie (calorii) în dieta.
3. Totul este posibil, în cazul în care funcționează. Dacă vă simțiți că acest lucru dă un rezultat și îți place, poți.
4. ființă. Când supraantrenarea apare reticența de a se angaja. Sunt mai mult de 5-6 zile, eu nu pot face față în fiecare zi. Dar aici, și vârsta afectează. Cei mai tineri, cu atât mai mult se poate face.
5. Numai în cazul în care aveți de gând să-l efectueze ca un experiment. Puteți încerca să introduceți exercițiile abdominale în rutina de antrenament. De fapt, puteți utiliza orice exerciții abdominale. Trebuie doar să se ocupe de dieta. La urma urmei, daca mananci calorii (pentru un set de masa musculara), acesta nu va lucra pentru a pierde in greutate. Puteți pierde în greutate doar la un conținut caloric redus, atunci când deficitul de energie al organismului. Într-un alt mod, doar cu ajutorul steroizilor.
În ceea ce privește rezultatele. Apăsați de obicei, se manifestă ca dieta calorii reduse. Dar, dacă faci exerciții în mod special pe acest domeniu, rezultatul va fi chiar mai vizibile.

Oleg, vă mulțumesc foarte mult pentru răspunsul dumneavoastră detaliate și prompte! 🙂
Am decis să înceapă experimentul. Am fotografiat, să fie falduri de grăsime în mod clar vizibile. Falduri 2-3 cm în partea superioară și inferioară a mușchiului rectus și circa 1-1,5 în zona oblică. Creștere 156,5 greutate 53-54 kg procentul de grăsime 27-28%. vârstă 46.Moya au ca scop reducerea falduri la 1,5 cm deasupra mușchiului drept, mai ales în partea de jos. Am mânca necontrolat, dar mici carbohidrati portsiyami.Prostyh in dieta de multe, de multe ori mananca dulciuri pe timp de noapte, proteine ​​nu reveni la normal. Conținutul total de calorii este puțin probabil să depășească 1500 de calorii, dar va trebui să țină evidența.
În afară de mine de 4 ori pe săptămână, am tren în dimineața, planificarea în aceste zile pentru a renunța la dulciuri.
Dacă aș putea, voi pune întrebări și un raport privind realizările. 🙂
1. După formare (în continuare am voi aduce presa dvs. de exercițiu) este doar alimente bogate in proteine?
2. Exercițiul se desfășoară într-un mod static-dinamic? (Prin Seluyanovu)
3. Aveți posibilitatea de a obține rezultate concrete?

1. După ce ați mai renunțe la dulce procent, grăsime se va reduce de la sine.
2. După un antrenament poti manca orice alimente. Dacă doriți să câștige masei musculare, apoi, în cantități mari, fără a carbohidrații lent nu se poate face. Dar dacă vrei să scapi de grăsime, este alimente bogate in proteine ​​cele mai potrivite.
3. Este posibil, în orice mod de a face exercițiile. Doar atunci când caută statodinamika de arsura si dureri musculare de lucru, conferă corpului un semnal la alocarea de testosteron și hormon de creștere. Desigur, în cantități foarte mici, dar este suficient pentru efectele asupra sănătății organismului. Statodinamika, de fapt, a fost conceput ca un remediu pentru persoanele în vârstă.
4. Nu am o problemă de presă pompă. Decid problemă foarte simplă. A doua zi după Crăciun Postul Mare începe. Este suficient să rapid până la Crăciun pentru a arunca 5-6 kg, în timp ce nu mor de foame. Procentul de declin grăsime undeva în 3-4%. Iar presa se va apărea cuburi. Dar, dacă faci exerciții abdominale, cu atât mai evidente, și chiar mai reduse talie. De fapt, acesta este un proces natural de a pierde in greutate. Așa că de obicei nu efectua aceste exerciții.
5. Poziția neutră - este întotdeauna un aport caloric redus, fara proteine ​​animale complet. Prin urmare, este frunze foarte gras. Dar există un punct negativ. Cand vine vorba de colesterol alimente, hormoni și apoi sunt prost alocate. Și fără proteine ​​animale și puterea cade. Așa că preferă să nu fac în mod special puterea de formare în acest moment.
6. Din cauza acestui program de viață, eu de obicei nu deranjez mai ales de putere este post. Am mânca o mulțime de nerentabile, dulciuri, de exemplu.
7. ordinară calorii posta undeva în 1200 kcal. Cred că 1500 nu te pierde in mod serios in greutate. Pentru oricine pentru a pierde în greutate, aveți nevoie în organism a fost un deficit de calorii. Fără a renunța la dulciuri acest lucru nu este realizat. Incearca sa mananci o săptămână, de asemenea, dar nu dulce. Cred că chiar și cu antrenament de rutină în greutate va scadea. Și dacă presa este în mod activ de tren, trebuie în primul rând pentru a merge acolo.
8. Am ghidat de obicei centura. Dacă la începutul slăbire l găuri specifice în tensiune până la sfârșitul anului de pe pantaloni aceleași găuri doar fac obiectul unui dumping. În același timp, îmi amintesc, nu am atinge presa. Deci, de acolo și frunze. Dacă încercați să obțineți departe pentru o săptămână la 1000 kcal, uite, în primul rând, în cazul în care vor merge grăsimea departe.

Oleg, vă mulțumesc foarte mult! 🙂
Voi încerca să se conecteze restricții alimentare rezonabile. Cu toate că nu au scopul de a pierde o mulțime de greutate, o pereche de trei kilograme destul de mult, principalul lucru de grăsime corporală -Reducerea peste mușchi drept abdominal.
După abținerea de ieri de la carbohidrati simpli si branza pentru cina, plus presa înainte de a merge la culcare pe tehnica ta. Astăzi -otves 500gr.
Voi continua să experimenteze. 🙂

Aceasta nu este metoda mea. Aceste date experimentale. În cazul în care unele exercitarea musculare, nivelul de grăsime în zona sa va fi mai mică decât în ​​întregul corp.
Prin urmare, este necesar să facă acest lucru. Trebuie doar să înțeleagă că grăsimea nu merge mai departe de exercițiu. Grăsimea merge atunci când este utilizat de organism pentru energie. Și acest lucru se întâmplă doar atunci când nu există nici un glicogen, când a terminat. De obicei, este pe timp de noapte, cu nutriție adecvată. Sau când puterea este atât de slabă încât nu este pur și simplu suficient pentru ea pentru a reface depozitele de glicogen în organism.
A fost un wrestler Ivan Poddubny, un om foarte puternic. După război, când mâncarea era raționalizată, el trebuia să ceva de genul 500 de grame. pâine. Acest lucru a fost extrem de scurt, și el ia cerut să ridice rata de 1 kg de pâine „în acest caz, trebuie doar să trăiască în mod normal,“ și nu pierde in greutate.
Un alt mod de a arde de grăsime - l exercită, în care unul oxidativ fibrele musculare de lucru. Cum ar fi mersul pe jos sau bras înot pe îndelete. Apoi, începe imediat pentru a arde de grăsime, dar nu și pentru nevoile generale ale corpului, și pentru a reduce musculare de lucru pe grăsimi.