Cum să patineze să piardă în greutate și de a scapa de celulita

Vrei să-și piardă câteva kilograme, dar transpirație într-o sală de sport înfundat - nu pentru tine? Patine în mâinile tale! Mai precis - pe jos, și a fugit în aer curat.

Echitatie pe patinaj curbat sau cu role trenuri mai mult mușchi decât jogging și mersul pe jos. Sport figura, flexibilitate de invidiat, o piele frumoasa fara celulita, sânge oxigenat, o imunitate mare și nici un chef incomparabilă este garantată în orice moment al anului.

De optimism? Atunci să mergem!

Noi arde calorii pe patine

Atunci când alunecare pe gheață sau munca asfalt aproape fiecare mușchi. Chiar și mușchii ochiului responsabile de cazare. Dar asta nu e tot. Organismul pierde calorii chiar și din cauza necesității de fiecare minut să fie în alertă să nu scadă. Regulat obtinerea pe patine, puteți mări cu ușurință în volume de brate, picioare, talie, solduri si fese la parametrii sacre de frumusete, să-și piardă câteva kilograme în plus și a scăpa de celulita in cateva luni.

Numărul de kilograme de cheltuit depinde în primul rând ritmul mișcării. Cu cât este mai activ vă mutați șoldurile, cu atât mai probabil ca aceste solduri vă va mulțumi în volumul net și piele Gorny.

O oră de echitatie lent 160-300 de calorii arse;
patinaj medie, completat cu salturi - 500-700 de calorii;
O oră de jogging intens - 500-1000 de calorii;
Figura patinaj - 200-400 de calorii;
Rollerblading - 250-400 de calorii.

Doriți să piardă în greutate rapid - varierea solduri swinging amplitudine și ritm. Mutare de la alunecare într-o rapidă, apoi - la viteza medie. Nu diferite de-a lungul lungimii de pași, încercați să meargă mai des. Și nu uita de protecția capului, încheieturi, coate si genunchi.

Pentru a pierde în greutate de 3 kg și de a depăși celulita pe coapse si fese suficient pentru a merge o lună de 2-3 zile pe săptămână. Și ieși la patinoar cu copii, puteți combina exerciții cu o plimbare de familie. Copiii încântare este garantat!

CITITORII RECOMANDA

plimbare corect

Am decis să cumpere role sau patine? Alegeți un preț mediu. dezamagesc prea ieftine, prost pătat impresia de mers pe jos. Judecă meritele modelelor scumpe doar de patinatori avansate.

Patinele 1-2 dimensiunea selectată mai mare decât dimensiunea de pantofi. Fiți atenți la modul în care „stau“ pe picior: fixarea ar trebui să fie strâns, dar nu strans.

În timpul iernii, mai bine echipate pentru a merge pe role. Lăsați congelate iubitorii de iazuri de pescuit de iarna: acestea, spre deosebire de probabil că aveți deja experiență vylezanija de polynyas. În alte perioade ale anului, nu există restricții, puteți patina în parcuri, stadioane, sau pur și simplu pentru a călători în jurul orașului.

Îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil. Apropo, îmbrăcăminte de iarnă lucrează în favoarea ta. Imbracaminte adauga greutate la tocuri kilograme in plus, iar energia este cheltuit mai mult.

Pentru exercitarea aduce doar bucurie de distracție și plăcere și a pierdut în greutate, pentru a asculta urmatoarele sfaturi:

Începeți cu un warm-up. Warm up muschii sunt mai puțin predispuse la prejudiciu. Mai multe pante, zeci de sit-up-uri, câteva exerciții de stretching - si corpul tau iti va multumi figura frumoasa.
Nu circulați prin forță. Te simți obosit - sesiunea de formare finală. Durere în mușchi nu va ajuta să piardă în greutate, dar pentru a strica starea de spirit pentru câteva zile. Moderarea în toate lucrurile - aici este regula principală!
Purtați întotdeauna genunchiere, cotiere și o cască. Chiar dacă vă simțiți ca o rolă de stea.
Se determină viteza la care se poate încetini rapid în jos. Nu-l depășească.

Și fii atent! patinaj dependență regulate. Surprins? Între timp, cercetătorii au arătat că, în cazul de mai multe ori pe săptămână pentru a merge pentru o jumătate de oră, iar apoi brusc opri de formare, starea de spirit va primi aproape sigur mai rău. Nu refuzați plăcerea de a vă pune pentru a lupta împotriva celulitei și a excesului de greutate!