Cum să obțineți masiv antrenament umeri stradă - formare cu greutate proprie
Vom merge calea acestor oameni, pentru aceasta trebuie să se extindă la partea superioară a corpului - aceasta este cea mai eficientă și mai eficient mod de a face silueta masivă. umeri largi reduce vizual talie și să facă o figură atletică (în formă de V), vei arata mai subtire. Scuzele de genul „Norocos cei care au fost acordate prin natura umeri masivi“ nu sunt acceptate! Oricine poate construi umeri Atlanta, este nevoie de o mulțime de efort, de formare și de timp. Suficient cât să cârtească împotriva lor genetica - Beris pentru cauza! Mai jos sunt patru tipuri de exerciții clasice pentru a se agită delta dumneavoastră.
Împinge capul în jos.
Cum funcționează: În acest exercițiu, utilizează în mod activ toate delts, datorită faptului că greutatea corporală este transferată pe ele. Spre deosebire de simplu push-up-uri este faptul că activează mai multe fibre musculare.
Cum se efectuează: Ia accentul culcat, și apoi ridicați picioarele deasupra nivelului corpului, punându-le pe banca de rezerve sau cutie. Mâinile ușor mutat înapoi, astfel încât pelvisul este ridicat ușor în sus, iar corpul formează o linie dreaptă cu mâinile. În această poziție, derulați în jos până în măsura în care poți, în mod ideal, este necesar să se atingă podeaua cu capul. Nu te grăbi și rupe imediat pentru o mulțime de repetari, te va duce la un prejudiciu. Ia nu mai mult de 10 repetari in trei abordări, efectuarea mișcării fără probleme și sub control. Când este obosit, opriți.
Cum se efectuează: Luați în mână o sarcină grea și ridicați-l la nivelul umerilor, apoi încercați să-l stoarcă până după direcția vectorului (a se vedea figura.). Puteți folosi gantere pentru acest exercițiu, dar se va deplasa punctul central al delts din față din cauza greutății stoarcere drept în sus. De asemenea, trebuie să o greutate de până la un unghi. Utilizați simulatoare speciale, dar ca o opțiune, puteți grinzi, bare de fier, țevi. Numărul de repetiții 8 la 12 pe fiecare parte.
Ridicarea mreana deasupra capului său.
Cum funcționează: În acest exercițiu, utilizați toate delts, acest exercițiu de bază, fără este puțin probabil vă va construi umeri buni.
Cum se efectuează: Apucați mreana putin mai mare decat latimea umerilor. Apoi, brusc ridica la înălțimea pieptului, îndoiți picioarele și nu poartă greutatea corpului înainte, sta drept (abatere ușoară a permis în urmă), apoi strângeți mreana sus îndreptare arme. Atunci când concentrația ridicată necesară, ar trebui să înțeleagă în mod clar următoarele măsuri precum și pentru a monitoriza poziția corpului în spațiu. Numărul de repetiții de 5-8.
Dumbbell banc de presă în picioare.
Cum funcționează: la fel ca în exercițiile anterioare, accentul cade pe umeri, prin întreaga gamă de mișcare vă antrenați delta dumneavoastră. Dar, de data aceasta, executarea nu este executată pe bloc, întregul sold cade pe fiecare parte. Acest exercițiu este clasificat ca fiind „greutăți libere“ și dacă aveți probleme cu coordonarea sau dureri de umăr, nu ar trebui să fie făcut, deoarece sarcina nu este distribuită în mod egal și acte izolate.
Cum se efectuează: poziția de pornire - picioarele latimea umerilor, să ia o gantera in fiecare mana, păstrați spatele drept. Apoi aplece ușor îndoit genunchii, și apoi ridicați greutățile la impulsiv nivelul umerilor și îndreptați-vă spatele. Puteți complica sarcina de a continua urcare în sus ganterele deasupra capului. Nu uitați să rotiți încheietura mâinii în punctele finale și inițiale ale mișcării! Numărul de repetiții 5-8.
În timpul tot timpul pe care am fost în sala, cea mai mare creștere din umeri, sa întâmplat când am apăsat bara din cauza capului în timp ce ședinței. Dar exercițiu este destul de traumatizant, și aproape întotdeauna are nevoie de un partener pentru asigurare (care ar trage mai întâi și a redus la sfârșitul anului). Același exercițiu, dar în mașină, nu recomanda, deoarece există un risc ridicat de a răni coatele, din cauza limitate și nu întotdeauna adevărat la fiziologia fiecărui individ în amplitudine.
Produse alimentare + exercițiu pentru slăbire picior
rata de succes de 80% pentru pierderea în greutate dă nutriție corectă. Sportul este cu siguranță importantă - dar în acest stadiu, este mai mult pentru creșterea cantității de calorii consumate în timpul zilei (am explicat antrenorul). dulciuri Din moment ce am refuzat să grase, prăjite și achiziționate, am cosuri pe fata chiar a trecut! Desigur, aici este în faptul că acesta a devenit o băutură de zi cu zi, timp de 2 cesti de produse lactate - se pregătesc acum maia lor Slim de la Bakzdrav. Există o bacterie care impiedica agenti patogeni in curs de dezvoltare. Ce să împachetări și creme, acestea cu siguranță nu va ajuta să piardă în greutate, dar, pentru a reduce rugozitatea și de a îmbunătăți pielea de sub puterea lor.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)