Cum ar trebui să mănânce foarte, foarte plin de oameni din lumea sănătății populare
sfaturi medicale MedicsGuru.ru Biblioteca site-ul complet
Deci, pentru a face o dieta adecvata, trebuie mai întâi să răspundă la întrebarea: „Ce este o dieta buna“.
Vorbind despre nutriție, în primul rând, să țină cont de echilibrul de ingestia de alimente cu privire la conținutul în ea de cantitatea de grăsimi, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale. Astfel, inclusiv meniu sau că produsele trebuie să acorde în mod necesar o atenție la valoarea lor energetică.
În continuare, ceea ce se înțelege prin nutriție adecvată - este respectarea regulilor de bază care sunt, probabil, cunoscute tuturor, dar din anumite motive mulți nu sunt îndeplinite. Iată-le:
Regula №1. Consumul de produse numai atunci când vă simțiți foame.
Regula №2. In timpul mesei, înainte de înghițire mesteca.
Regula №3. Evitați utilizarea produselor de special rău.
Regula №4. Pe cât de mult posibil diversifica meniul zilnic.
Regula №5. Încercați să mâncați mese numai proaspăt preparate.
Regula №6. Valoarea energetică a consumului de alimente ar trebui să fie proiectate astfel încât să aibă suficiente calorii pentru exact la fel de mult cât este necesar pentru energie.
Regula №7. În prima jumătate a zilei cantitatea de alimente consumate trebuie să fie mai mare decât al doilea.
În cazul în care aceste reguli sunt pentru a efectua și cea mai completă și doar plin de oameni, corpul lor va rămâne în formă și sănătoși. Ei sohranet performanța fizică și mentală mare va avea un somn odihnitor și în curând nu va mai suferi de a fi supraponderali.
Toate acestea pentru o lungă perioadă de timp cu toții. Dar, în ciuda acestui fapt (conform statisticilor), problema mondială de kilograme în plus suferă mai mult de 1 miliard de .. Imaginați-vă: unul din șase! Dar nu toate dintre ele sunt foarte complete. Cu toate acestea, pentru a deveni ca ei destul de câțiva pași în această direcție.
Integralitatea - este o boală care prezintă un pericol real pentru omenire. Acesta este doar la prima vedere pentru a fi în siguranță. De fapt, persoanele care suferă de obezitate, amenințând consecințele cele mai grave. Și scuza că un om bun ar trebui să fie o mulțime de ei nu se ajute singuri.
În timpul malnutriție necorespunzătoare cu alimente merge mult mai multe calorii decat corpul lor are nevoie de energie. Bineînțeles, numai numărul de energie consumată, iar restul se acumulează în organism sub forma de grasime. De-a lungul timpului, ele devin greutate corporale.
În plus față de un regim alimentar dezechilibrat, există mai multe alte motive care pot duce la obezitate:
- activitate fizică scăzută,
- predispoziție genetică,
- Diferite boli endocrine,
- aportul anumitor medicamente farmaceutice.
Pentru tratamentul obezității necesită o abordare comună globală bazată pe conceptul de corpul uman ca un sistem în care toate părțile sunt interdependente. De aceea, pentru a obține un efect terapeutic stabil este necesar să se schimbe toată starea corpului, în timp ce luând în considerare toate cauzele și factorii de boală. Astăzi, în clinici de specialitate există întregul complex de programe de diagnostic si tratament pentru obezitate.
De regulă, cele mai eficiente metode pentru a combate problema excesului de greutate este o dietă alimentară, combinată cu creșterea activității fizice. Toate celelalte tratamente, cum ar fi terapia fizica, masaj, terapie medicală, sunt doar auxiliare.
Alimente care ar trebui să fie excluse din dieta pentru obezitate
În primul rând, ar trebui să fie eliminate din alimente dietetice care stimulează apetitul. Acestea includ: toate băuturile, picant, alimente grase si sarate, carnea grasa, in special carne de porc și de oaie, dulciuri, paste și cereale.
După cum știți, sarcina principală este de a reduce valoarea energetică a dieta de zi cu zi. Dar, în timp ce corpul nu ar trebui să experimenteze lipsa de proteine, acizi grași nesaturați, vitamine și săruri minerale.
Restricție în calorii nu înseamnă că trebuie să se simtă în mod constant foame. Dimpotrivă, un astfel de sentiment de la tine, nu ar trebui să fie. Prin urmare, nu este necesar să adere la principiul trei mese pe zi. Există o nevoie de frecvent, de aproximativ 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. În același timp, ei încearcă să mănânce alimente cu conținut scăzut de calorii, care au un volum mare. Ultima masă ar trebui să fie efectuate cu 2-3 ore înainte de culcare. Nu uita acel sentiment de saturație este târziu cu sosirea de 20 de minute după ingestia de alimente. Prin urmare, ies de la masa un pic foame.
Numărul aportului de lichide este de asemenea recomandabil să se reducă la 1,2 litri pe zi. Amintiți-vă că 1-2 mese pe zi, și chiar mai mult privarea nu vă va ajuta în lupta împotriva obezității. Acest lucru se va agrava doar starea sănătății sale. In ziua corpul tau are pentru a obține aproximativ 1800-2200 kcal (90-120 g proteine, 200-250 g de carbohidrati, 55-75 de grame de grăsime). Și cât de mulți Cram un popor plin?!
O oră mai târziu, vă recomandăm creșterea activității fizice după mese. Pentru a compila dieta este mai bine să se consulte un medic. În acest fel va fi cel mai sigur. La urma urmei, medicul va efectua selecția individuală a produselor, luând în considerare vârsta, greutatea dvs., gustul, capacitățile fizice și alți factori importanți pentru tine.
Amintiți-vă că succesul este în așteptare pentru tine, de așteptare pentru toate, doar pentru a merge la țintă și du-te prin intermediul unor obstacole pentru a ajunge la ea! Încercați să îmbunătățească, și vei realiza ceea ce doriti! Rămâi sănătos!
Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru