Cum să nu manca prea dulciuri
Uneori vrei ceva dulce, acesta poate fi un „one-persoană“ mânca tort și nu sufoca. Apoi, desigur, voi regreta pentru calorii in plus, dar aici și acum lupta cu nerealiste. Vom descrie principalele capcane de zahăr - și să dea sfaturi cu privire la modul de a le obține.
Ce trebuie să faceți:
Mananca glucide complexe - .. paine din cereale integrale, cereale, leguminoase, etc. Efectul va fi la fel, dar în loc de rău - un beneficiu pentru sanatate si talia. În același timp, în cazul în care aveți nevoie urgent pentru a vedea lumea în „roz“, proteine limită - care inhibă acțiunea serotoninei.
Alternativ, se angajeze în lucruri care nu sunt legate de produsele alimentare, dar, de asemenea, să contribuie la îmbunătățirea starea de spirit - să ia o plimbare, face unele de fitness, pentru a asculta muzică. Și, desigur, să caute și să elimine cauza de stres, pentru a reduce cererea de zahăr și de a reduce riscul de supraalimentare.
Scăderea zahărului din sânge
Scăderea zahărului din sânge provoacă foame și pofta de dulciuri, astfel încât să aibă nevoie să mănânce alimente care sunt în măsură să rezolve rapid problema.
Ce trebuie să faceți:
Ascultă-te, stai la masă la timp, fără a aștepta cap - aceasta va ajuta la controlul „dulce Jordania“. Mananca de 4-5 ori pe zi, purta sac un mic furnizarea de produse alimentare, în cazul în care se face foame. Pentru a nivelului de zahăr din sânge a rămas stabil pentru o lungă perioadă de timp, aveți nevoie de carbohidrati si proteine complexe.
Alimente pentru companie
Potrivit statisticilor, compania le consumăm mai mult decât singur. Având un chat cu prietenii la o ceașcă de cafea și prăjituri, alegând din meniu, să păstreze în minte - în cazul în care masa este nu mai puțin de 6 oameni, noi, fără să-și dea seama, mananca de 2-3 ori mai mult decât ne-o dorim.
Oboseala dupa efort fizic
Dacă sunteți implicat în mod activ în sala de fitness, puteți trage pentru desert după un antrenament. Exercitarea epuizeaza de glicogen din ficat, organismul necesită reaprovizionare.
Zahărul este ca un drog
Consumul excesiv de zahăr poate duce la un fel de dependență, atunci când vă simțiți că nu se poate trăi fără gust dulce și efectul său calmant. Sugar nu merge la orice comparație, desigur, cu medicamente sau alcool, ceea ce poate duce la dependență fizică reală. În cazul zahărului, este mai mult o dependență psihologică. Păstrați în minte - prea mult zahăr nu poate satisface centrele din creier responsabile pentru sentimentele de placere. Toate caloriile sunt consumate nimic!