Cum să mănânce la locul de muncă, cele mai bune rețete

Cum să mănânce la un program încărcat
Acesta poate fi găsit doar câțiva oameni care ar spune că lucrarea îi ajută să mențină cursul selectat pentru un stil de viață sănătos, sau cel puțin nu o împiedică. De multe ori, indiferent unde și cine lucrați cu - un fel sau altul de impact zilnic activități asupra sănătății.
Cum să mănânce în mod corect, în cazul în care cea mai mare parte a timpului dvs. petreceți în birou?

Viața „dictare“ stil de birou de la o zi la rutina de zi creează obiceiuri care nu sunt întotdeauna în beneficiul, dimpotrivă - creează probleme de sănătate ca rezultat.

Multe băuturi răcoritoare. Ceai, cafea, energie - aceste băuturi afecta absorbția fierului și a calciului din alimente. Standard - până la 300 mg de cafeina pe zi.

Lipsa de exercitii moderate regulate. În plus față de efectele asupra oaselor și a mușchilor, circulația sângelui, starea organelor interne și a excesului de greutate, de asemenea, afecteaza absorbtia nutrientilor.

pauze prea lungi între mese, mananca alimente reci, alimente săraci de mestecat din cauza lipsei de timp. Aceste obiceiuri conduc la procese stagnante în tractul biliar, la agravarea bolilor cronice ale tractului gastro-intestinal.

Consumul de alimente fast, fast-food. Rezultatul - un „bust“ de glucoza din cauza glucide și grăsimi simple. Acest lucru poate contribui la dezvoltarea diabetului zaharat, tulburări metabolice, supraponderali.

Consumul excesiv de glucoza din cauza mitului că munca mintală necesită energie suplimentară. De fapt, această valoare este deja stabilită, și, astfel, practic schimbul de deșeuri functiei cerebrale (în jur de 19% din valoarea metabolismului bazal). Prin urmare, în stabilirea obiectivelor pentru a obține mai multă energie putem restricționa comun, dar un regim alimentar, fără a fi nevoie de a reface compoziția sa carbohidrați.

Absența unei cantități suficiente de fructe proaspete, legume și plante în perioada de toamnă-iarnă. Din cauza acestui posibil deficit de acid ascorbic. Dar, din fericire, există acum o mare oportunitate de a proprii namorozit fructe si legume pentru a le include in mod regulat in dieta ta.

Lipsa de lumina soarelui și prezența constantă în camera poate dezvolta o deficienta de vitamina D. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să includeți în pește și ouă gras dieta de 1-2 ori pe saptamana.

Se pare că, odată cu modul curent de operare este dificil să adere la alimentația corectă. Cu toate acestea, există principii de bază, care sunt simple în execuție, dar afectează în mod semnificativ bunăstarea în fiecare zi.

mese despicate

În timpul zilei, expertul recomandă 4 sau 5 mese pe zi: mic dejun, prânz, cină, cina. Dacă între prânz și cină au masa de prânz, apoi cina ar trebui să fie lumină. Distribuim produse alimentare pentru o zi, astfel încât fiecare masă principală a da senzatia de satietate timp de 3-4 ore. În cazul în care alimentele pe care doriți să mâncați într-o oră, astfel încât să fie le-au făcut o mică parte, sau să mănânce alimente greșit. Planul de ce si cand mananci. Este de dorit ca între mese, așa cum este micul dejun, prânz și cină, diferența a fost de 5-6 ore.

Împărțiți dieta ta de zi cu zi, în mod proporțional cu legea fiecărui receptor

Experții spun că distribuția optimă a produselor alimentare, ca procent din următoarele:

- 20-25% - pentru micul dejun. Obligatoriu masă, care, în orice caz, nu poate fi omisă. El nu trebuie să fie la ora 7 dimineața, puteți lua propria mâncare în birou. Timpul optim pentru micul dejun - la 9.00.

- 40-45% - pentru masa de prânz. Pe mesele principale folosind cea mai bună carne, pește, carne de pasăre, ouă, fasole pentru a le, adăugând pentru a le legume și cereale. Iar pentru snacking, utilizarea, de exemplu, fructe și produse lactate. Dar toate acestea trebuie să fie gândite și distribuite după cum doriți. O formulă pentru toți nu există. Snacks, de exemplu, pot fi diferite. Fructe sau pita pâine cu salata verde, brânză și suc de roșii. Depinde de modul în care mâncați masa principală și cât de mult timp aveți la dispoziție până la următoarea. Mai târziu mănânci, cu atât mai ușor ar trebui sa mananci.

- 20-25% - pentru cină. Această masă, care ar trebui să fie la fel de ușor și pentru gătit, care nu lasă prea mult timp. Cina de preferință nu mai târziu 20.00 (pe 4 ore înainte de culcare) digerabile suficient de hrană și a avut nici un sentiment de disconfort.

- 5-20% - pentru masa de prânz. Intre mese gustare pentru a face 1-2. Și nu uitați să bea apă - este important pentru metabolismul.

Asigurați-vă rația individuală de alimente

Fiecare masă pe tot parcursul zilei este o parte importanta a dietei pe zi. Prin urmare, distribuția corectă va evita supraabundență unor elemente, alte deficite precum și de a le asimila cât mai eficient posibil. Nu există soluții universale - să decideți ce va fi dieta ta, este important să se ia în considerare numai principiile de bază ale pregătirii sale și să se concentreze asupra lor. Variante de distribuție a produselor esențiale pe tot parcursul zilei.

opţiunea №1

Micul dejun: omletă cu legume, orez neslefuit
mic dejun 2: branza de vaci cu legume.
Pranz: o pasăre cu legume fierte (sau cu o salata de legume proaspete), pâine.
Dupa-amiaza gustare: fructe, iaurt și fructe cu coajă.
Cina: legume cu pește, hrișcă.

varianta №2

Micul dejun: cereale cu lapte și fructe uscate și nuci.
mic dejun 2: mere coapte, brânză de vaci.
Pranz: carne de vita sau piept de pui cu legume, cartofi la cuptor.
Gustare: legume, ouă.
Cina: legume cu linte, ciuperci și brânză.

opţiunea №3

Mic dejun: Fulgi de ovăz cu fructe uscate, fructe de pădure, brânză albă
mic dejun 2: ou fiert, salata de legume cu frunze (varza, broccoli, spanac, fenicul, mărar, etc.), pâine.
Cina: tocana de fasole cu legume și ciuperci.
Dupa-amiaza gustare: branza cu marar, castraveti, nuci și iaurt, pâine prăjită.
Cina: legume cu carne de pui alb, hrisca.

Rețete populare:

Produse pentru pierdere în greutate produse care ajuta să piardă în greutate Unele dintre ele pot îmbunătăți metabolismul, ...
Produse care ajuta la ... Alimente care te ajuta la pierderea in greutate pentru o listă de produse utile piese ...
Avantajele vegetarianism Majoritatea oamenilor nu înțeleg vegetarieni, dar acest sistem de alimentare cu energie ...
Prune prune uscate slăbire ca o componentă majoră a regimului alimentar pentru a pierde in greutate. Acest dulce și ...
Fructe de pierdere în greutate forma corectă și pierde în greutate pentru a ajuta la fructe. Cum să ...