Cum să mănânce la birou 1

Despre carbohidrati complexe

Absența în dieta de un cereale și boabe lucrător de birou, cum ar fi pâinea, făină integrală sau cereale, poate crea un deficit de vitamine B, care hrănesc sistemul nervos. Deci, nu renunta la porțiuni de întregi paste din cereale și în loc să ia o salata fara dressing - de la el vrei doar să aibă mai mult, cu performanța va scadea de mai multe ori. Pe măsură ce nivelul de stres.

Despre pește și pui

Lipsa de pește de mare, cu un accent constant pe populara piept de pui in ultimul timp va duce la un deficit de acizi grași polinesaturați și iod, care ajuta creierul să lucreze eficient și productiv. Deci, asigurați-vă că pentru a include în dieta de somon, păstrăv, hering, macrou. Puteți alege-făcut, compot, aburit sau la gratar. Dar încearcă să evite cel care a fost preparat într-o cantitate mare de ulei (în special prăjit). Dacă aduce un prânz de la domiciliu, puteți murarea felie de păstrăv sau de somon, și apoi pune-l pe un sandviș în loc de friptură de vită sau de pui. Și te rog, nu mâncați mezeluri, chiar dacă într-adevăr doriți. Nu vom mai reaminti, de ce ar trebui să fie excluse din dieta cât mai curând posibil.

despre dulce

„Nici o zi de naștere sau orice altă vacanță de care nu se poate face fără un tort, și eu pot mânca o felie. În general, îmi place foarte mult dulce (probabil este ceea ce nu va fi niciodată în stare să se lepede de sine), așa că pe biroul meu este întotdeauna ciocolata. Mananc de obicei, atunci când doriți să rapid „reîncărcare“ și cafea nu mai este de dorit. "

Ales Syasina specialist de frunte de gestionare a traficului la SA „VimpelCom“

dulciurile în exces „arde“ resturile de vitamine B, despre care am vorbit mai devreme: au petrecut pe eliminarea carbohidratilor simpli organismului. Deci, dacă poți, este mai bine să facă, fără dulce. Uneori, se poate permite-te la desert, dar numai foarte rar. Este mai bine pentru a înlocui fructele de ciocolată sau fructe uscate.

Clasic băutură lucrător de birou - cafea. Dar efectul înviorător este mult exagerată: cafea numai „pinten“ receptorii creierului și a doua jumătate a zilei drenează resursele lor. Cel mai adesea, în cazul în care dieta este echilibrată și îmbogățită cu o varietate de vitamine, minerale și fitonutrienți, cafeaua ar putea să nu fie necesară - și așa vei simți odihnit și plin de energie.

Despre organizarea de mese

Pentru a organiza produse alimentare la locul de muncă este la fel de important ca și alege ceea ce va mânca. Dacă aveți posibilitatea de a găti ceva acasă și să aducă cu ei - bine. Dacă acest lucru nu este posibil, utilizați în timpul gustarile alimente sanatoase: fructe cu coajă de fructe, uscate, iaurt, suc cu pulpă, zahăr, sucuri de legume, chips-uri, legume sau fructe, chifle de cereale.

Despre alegerea unui loc pentru masa de prânz

„Timpul pentru masa de prânz - un adevărat festin. Și toate pentru că masa în sala de mese soiul „Krok“. Îmi place mâncare italiană, așa că încerc să iau lasagna bolognese, carbonara paste și paste cu creveți. Mai puțin de multe ori se transformă să mănânce orez, legume și pește. În fiecare vineri vom pregăti un borș delicios hrănitoare, și toți așteaptă cu nerăbdare lui toată săptămâna. Inclusiv eu. În ceea ce pentru cina, atunci este de obicei mi trece. Poate am avut noroc - absolut nu doresc să mănânce după cină ".

Maksim Berozkin, șeful centrului de date virtuale, „CROC“

Dacă nu transporta produse alimentare de la domiciliu, desigur, cea mai bună opțiune - pentru a mânca în cafenea sau sala de mese, dar în nici un caz să nu moară de foame. A nu fi confundat cu alegerea, trebuie să ne amintim că ieftin și impactul cafenea „rapid“ asupra sănătății nu este cel mai bun mod, și alimente nesănătoase nu vă umple cu energie, ci dimpotrivă, să ia vigoare la asimilarea acesteia. Așa că un prânz de afaceri cu drepturi depline cu salata de legume, prima și a doua feluri de mâncare la un preț rezonabil - cea mai bună soluție. Dar asta nu trebuie ratat de mese.

despre snacks-uri

Pentru snack-uri sunt perfecte pentru produsele lactate, mai ales daca le combina cu fructe de padure. Ne petrecem cea mai mare parte a timpului in camere înfundat și blocajele de trafic carbogazoasă, iar corpul nostru are nevoie de antioxidanti. Pentru a face pentru stocul lor, pregătiți-vă un piureuri simple și utile: Se încălzește amestecul congelat de boabe de vară sau de fructe (coacăze, cireșe, prune) în cuptorul cu microunde, se adaugă un pic de zahăr sau de ștevie (dacă vă este frică să cumpere greutatea in plus), se presara cu seminte de susan. La cererea băuturii, puteți adăuga iaurt sau chefir.

Vă mulțumim pentru ajutorul acordat în pregătirea brenduNutrilite materialului.

La fel ca lucrurile? Spune-le prietenilor -

10 tururi cele mai interesante cross-country din întreaga lume

Întrebări de subiect:

Ați putea fi interesat

a se vedea, de asemenea,

preparate din bucătăria mediteraneană: 3 retete pentru micul dejun, prânz și cină

Peste si paste, legume proaspete, masline, ulei de masline si condimente - descriu cum se prepară din aceste produse cele mai delicioase și sănătoase preparate din bucătăria mediteraneană.