Cum să învețe să fie strânse pe bara de la sol de cel puțin 30 de ori

P odtyagivanie întregului corp pe bara mușchii bine dezvoltate de partea superioară a corpului.

Dar cum să învețe o mulțime pentru a prinde pe bara, mai ales atunci când trăgând o parte a reglementărilor sportive obligatorii, care nu li se permite să umple?

Pentru a face acest lucru, există tehnici dezvoltate de experți pentru a dobândi rapid oportunitatea de puterea brațului musculare pentru a ridica greutatea de pe bara.

Trăgând în sus pe bara ca un indicator al dezvoltării fizice

Pull-up-uri, precum și jogging-ul pentru distanțe scurte și lungi, nu doar în programele școlare și universitare. Ele pot fi făcute concluzii suficient de fiabile cu privire la forta si rezistenta fizica a persoanei.

chiar mai stricte, pentru că fără pregătirea fizică normală este imposibil să stăpânească sportive majore și echipament militar pentru armata este înăsprirea reglementărilor de pe bara.

Fiecare tânăr ar trebui să poată trage corpul în sus pe mâini de cel puțin zece ori, unul câte unul, într-o perioadă scurtă de timp. Și trebuie să se facă rapid și fără probleme, fără a răsuci în același timp, ca un șarpe, și nu tremura în convulsii.

În cazul în care se ocupă cu o situație de strângere este deplorabilă, nu vă faceți griji! Și într-un timp scurt, puteți obține rezultate uimitoare în cele mai importante lecții pentru a aplica consistență și să fie persistente.

Bine de știut! Nu puteți utiliza tehnici de rapid, de învățare pentru a prinde pe bara, în cazul în care există afecțiuni medicale grave, în formă de boli ale scheletului locomotor!

În cadrul unui sistem menit regulat, care este, pentru fiecare zi, care desfășoară un program de exerciții special concepute, nu uita de antrenament și masaj post-antrenament.

Care sunt cleștii de pe bara

Pentru a afla foarte repede pentru a utiliza bara orizontală ca un simulator de umeri ieftine și eficiente, înapoi, arme, apăsați, apoi înainte de a începe cursul, trebuie să stăpânească tehnica a fost suficient - adică, este capabil de a capta mâinile crossbar.

Ele există mai multe tipuri, dintre care fiecare în felul său, este în curs de dezvoltare anumite grupe musculare:

• prindere directă - mâinile, palmele cu care se confruntă la bar, degetele sunt închise în spatele ei, iar în fața unui spate a mâinii;
• reverse grip - palmele împreunate pe bara, arătând spre propria persoană;
• Combo - un braț înainte și unul în strânsoarea invers.

In plus, orice tip de prindere pot fi specii, cum ar fi:

• înguste - împreunat mâinile plasate pe lățime mai îngustă decât umerilor;
• largă - palma în lateral;
• normal - distanța dintre periile egale cu latimea umerilor.

Warm-up - este simplu, dar exercițiu obligatoriu, frământare mușchilor neinstruit și articulațiilor, încălzirea acestora și îmbunătățirea ofertei lor de sange. Datorită acidului cald-lactic, care este un produs de descompunere în timpul efortului fizic, mai rapid din țesutul muscular se va indica faptul că efectul va reduce durerea după antrenament.

În antrenament include exerciții, cum ar fi:

• pan și înclinare locuințe în direcții diferite;
• genuflexiuni;
• jogging;
• sărituri.

Pentru începători cât și sportivi cu experiență, este important să nu uităm despre respirație corectă aici în timp ce își exercită.

Inhalarea se face la bun început, în punctul de plecare inițial al mișcării. Apoi, respirație întârziată și efectuate forța fizică, de exemplu, scăderea lentă a corpului pentru a înmuia arme, sau vice-versa, trăgând.

respirație rapidă și completă se face atunci când reveniți la poziția de pornire.

Cum de a învăța pentru a prinde pe bara cu zero,

Pentru a prinde din urmă cu o mulțime, corpul tău trebuie să fie instruiți pentru a face, acest lucru înseamnă:

• creșterea numărului de fibre musculare în brațe și brâu umăr;
• întări mușchii, ceea ce le face mai puternic.

Bine de știut! Pentru a evita diferite tipuri de leziuni cum ar fi întinderea fibrelor musculare și a ligamentelor micro-pauze, înainte de exercitarea complexului este imperios necesar să se încălzească!

mușchii slabi în brațe și spate nu va fi permis să ridice greutatea propriului său corp în mod corect, și orice metode sunt lipsiți de putere.
Dintre toate metodele de formare musculare „rapid“, sunt două modalități de interes special este o clasă:

Clasele de pe bare

Este disponibil să stăpânească trăgând pe bara și fără o bară orizontală! Acest program este recomandat pentru cei care sunt complet incapabili de un moment dat, pentru a prinde pe bara.

pe barele inegale exercitarea sunt după cum urmează:

• Picioarele sunt situate pe bara, picioare cu degetele.
• Perii, în orice prindere convenabil, alt fascicul este capturat, corpul cu agățat paralel cu solul.
• Mâinile care efectuează mișcare flexie, trageți jumătatea superioară a corpului său la bara transversală.

Fa astfel de exerciții în fiecare zi, adăugând la rezultatul anterior de cel puțin un alt strângere.

Clasele de pe bara

Chiar prima lecție pe bara pentru a efectua destul de greu fără pregătire. În acest scop, a dezvoltat așa-numitul trage negativ.

Esența unei astfel de exercițiu util, după cum urmează:

• Direct sub o bară orizontală plasat orice suport stabil - un scaun sau un scaun.
• Capul trebuie să fie deasupra nivelului barei orizontale (aranjament va optim bara transversală sub bărbie, acesta trebuie să fie ușor deasupra).
• Secure orice mâner, și apoi un suport în formă de împingere scaun, adică Ai nevoie să stea din cauza strânsoarea.
• Coborâți încet corpul pe mâinile tale, îndreptare arme.

Efectuați acest exercițiu aveți nevoie pe o bază de zi cu zi, și să încerce să facă într-un moment de cel puțin cinci sau șase repetiții.

Acest exercițiu va fi foarte eficient în cazul în care se realizează în diferite puncte de fixare a poziției mâinilor și a corpului: de exemplu, cel puțin de cinci ori pentru a prinde pe bara cu o prindere directă, și la fel - folosind o prindere inversă.

Ca urmare, eforturile vor fi recompensate în termen de o săptămână de formare continuă: fără ajutorul suporturilor, toate de la sine va fi posibil pentru a prinde în mod corect cel puțin de două ori la rând!

În continuare, aveți nevoie pentru a asigura efectul de a face cel puțin trei abordări, fiecare dintre care va include cât mai multe repetari posibil pe senzațiilor fizice.

Restrângerea va avea nevoie pentru a finaliza negativ pull-up-uri, de exemplu, încetini coborârea corpului cu indreptarea treptată a brațelor la coate.

Bine de știut! Pentru a îmbunătăți eficiența de formare în ele, și asigurați-vă că pentru a include exerciții în curs de dezvoltare rezistenta! De exemplu, încercați să îndoit de arme într-o poziție statică, atârnat pentru atâta timp cât posibil, scobită o bară orizontală, sau pur și simplu atârnat pentru atâta timp cât posibil, pe mâini drepte.

exerciții de anduranță includ în fiecare antrenament, și de a îmbunătăți treptat, rezultatele, care avea nevoie de un cronometru.

Cum de a învăța pentru a prinde pe bara de 30 de ori

La o săptămână pentru a obține un astfel de rezultat impresionant ca de treizeci de ori trăgând în sus pe bara, va trebui să facă eforturi deosebite.

În primul rând, aveți nevoie pentru a face efort mai intens rezistenta statica, care completează de formare.

Ai nevoie să stea pe bara, atâta timp cât degetele de pe mâinile tale nu vor fi deschise de la sine.

De mai mult timp vor fi cheltuite pentru astfel de exerciții, cu atât mai mare va fi dinamica eficacității formării.

Dar să obțină rezultate în treizeci și separate, pull-up-uri de pe un bar, în ultima lună nu va fi posibilă fără elaborarea unui program special de pull-up, care include alternanță obligatorie a pull-up-uri, și surpare de corp visov cu diferite tipuri și tipuri de mânere.

În grafic, fiecare dintre cele patru săptămâni procesul de formare va prezenta un nou nivel de intensitate și activitatea musculară obositoare.

Deci, în cazul în care prima săptămână de a se scufunda pe mâinile sale, cu o bară orizontală va fi de trei seturi de câte trei repetiții, urmate de o agățat statică prelungită pe brațe drepte, a patra săptămână ar trebui să fie spânzurat cu timp de șapte pull-up-uri în trei seturi, în timp ce trăgând în sus trebuie să fie efectuate cu ușurință și fără ajutorul standului sub picioarele lui.

Bine de știut! În intensificarea intensitatea procesului de formare, nu trebuie să uităm despre odihnă adecvată între antrenamente. Dacă nu dau muschii suficient pentru a recupera de la studiile anterioare, follow-up sesiuni, chiar și în timpul warm-up înainte de a putea răni nivelul mușchilor și articulațiilor.

Pull-up-uri de pe fata bar

Jumătatea mai echitabilă a omenirii este cel mai bine înainte de a învăța cum să ajungă din urmă, găsi un partener pentru exerciții.

Cu ajutorul partenerului exerciții de fata trebuie sa fie scobită bară orizontală (cea mai bună aderență inversă, este mai convenabil pentru începători).

Partener de sprijin în timp ce talia ei și ridică ei, astfel încât brațele ei erau îndoite din coate.

Apoi, ea încearcă să stabilească poziția corpului ei, și eliberează ei asistent. În această femeie, îndreptarea treptat coatele, cade în jos.

O astfel de exerciții de femeie ar trebui să facă în fiecare zi, încercând să efectueze cât mai mult posibil numărul de repetiții.

În schimb, partenerul fata se poate folosi bara transversală joase. Înălțimea barei orizontale pentru a fi confortabil, adică astfel încât fata ar putea sta, strângând mâini bară orizontală, și mâinile ei, în același timp, au fost îndoite la coate.

Pentru a asigura un corp de prindere strans este fixat într-o anumită poziție, atunci picioarele sunt presate, iar organismul incepe sa incetineasca, mana efort muscular redus la sol pana cand bratele pline de indreptare.

Fa acest exercitiu ai nevoie în fiecare zi, de preferință, de mai multe ori pentru mai multe repetiții. În acest caz, este imperios necesar să se schimbe poziția mâinilor și tipul și metodele (aderență normală, larg sau îngust) de captare.