Cum să câștige masei musculare

A se vedea, de asemenea:

Cum să câștige masei musculare. Această problemă este foarte interesat nu numai adolescenti, dar, de asemenea, oameni destul de maturi. Faptul că un corp frumos necesită o activitate fizică sporită și regulate. Dar acest lucru nu este suficient. Pericolul ascuns este că sarcini de putere mai mari necesită primirea de proteine, grăsimi și carbohidrați în corpul de plastic și metabolismul energetic. Prin aceste procese și va câștiga masa musculara. Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânce, nu doar totul și să respecte un sistem de alimentare cu energie.

În primul rând, trebuie să mănânci suficient. Pentru a începe, aveți nevoie pentru a calcula cantitatea potrivită de kilokallory. Asigurați-l destul de ușor înmulțind greutatea în lire cu 40. De exemplu, cu o greutate de 90 kg pe care trebuie să 90h40 = 3600 kcal pe zi. Dacă totul merge bine, apoi, după câteva săptămâni crește numărul de calorii de 500 pe zi.

Nu ezitați să verificați în mod constant greutatea. Se scalează în prima fază va fi asistentul tău cel mai bun. În cazul în care greutatea începe să crească, totul merge bine și numărul de calorii consumate drept. În cazul în care greutatea nu crește, atunci ridica necesarul zilnic de calorii pentru încă 500 de unități.

Un al doilea aspect important pentru un set de masa musculara este un anumit program de hrănire. Cei care au fost în armata sovestskoy într-o lună sau două au început să observați că acestea sunt câștigă în greutate. Și acest lucru a fost cu condiția ca noii recruți se confruntă întotdeauna o sarcină crescută. Secretul este destul de simplu și este la un anumit regim alimentar și de somn. Trebuie să definească în mod clar pentru ei înșiși un timp de masă, cu un interval de două-trei ore. Numai în acest caz, organismul va primi cantitatea necesară de nutrienți. Amintiți-vă că organismul va găsi în continuare sursa de alimentare. Întrebarea este, în cazul în care acesta va fi amplasat în interiorul sau în afara acesteia. În natură, nu neapărat hipertrofie musculară, astfel încât organismul începe mai întâi să utilizeze ca sursă de nutrienți de țesut muscular. Grasimea este după, deoarece în natura unui organism foame încearcă să miște un minim, de economisire a energiei. mușchii Bolshiepart2 în acest caz nu este necesară, deoarece ele însele sunt principalii consumatori de energie.

10-00 - masa de prânz;

19-00 - cina (mai dens);

22-00 - a doua cina (mai puțin densă).

Pentru a controla calorii cel mai bun prieten va fi eticheta de pe produsele. Nu va indica nu numai conținutul caloric al produsului, dar, de asemenea, cantitatea de grăsimi, carbohidrați și proteine. Acesta este numărul de acesta din urmă este deosebit de important pentru a obține masa musculara. Cel mai bun este cantitatea de cel puțin 2 grame pe zi. Ca surse de proteine te apleci costum de carne (carne de vită, carne de porc macră, păsări de curte), pește (macrou, ton, somon), ouă cu gălbenuș și o varietate de produse lactate.

Cu acest program de hrănire, pur și simplu nu va fi capabil de a găti alimente proaspete de fiecare dată pentru a primi alimente. Dar nu e înfricoșător. Se prepară o masă dată, apoi pur și simplu preîncălziți în cuptorul cu microunde.

Și cel mai de bază. Alimentele pe care le va da puterea de rezervă necesară, dar conversia acestei energii a masei musculare de care aveți nevoie să-și exercite puterea. Ar trebui să alegeți un program de formare și de a coordona cu masa si stick cu ea în mod constant.

Numai în acest caz, veți obține o definiție musculare frumos, nu de grăsime urât. Amintiți-vă că ridicat de calorii dieta fără sarcini de putere va duce doar la creșterea formării de falduri grase.

nuci part3 Meth (nuci, alune, etc.), precum și alimente grase esentiale (ulei de seminte de in, uleiuri de pește, ulei de măsline, etc.).