Cum pot elimina stomac XlX zi de test drive-a regimului alimentar 16
Până la sfârșitul transformării în mai puțin de 5 zile. Noi, cum ar fi Alex, aștept cu nerăbdare să sedinta foto pentru a evalua modul de a elimina grasimea de pe abdomen și a pierde în greutate în 24 de zile.
Cum pot elimina grasimea de pe abdomen? Trenul chiar și la sfârșit de săptămână
Alex a arătat deja cum se antreneaza în week-end. Duminica - nu este un motiv culcat pe canapea. O mulțime de mers pe jos, mai ales dacă aveți copii. La sfârșit de săptămână, mulți merg la cumpărături. Folosiți acest timp să meargă pe jos. Formarea pe o bicicletă staționară poate înlocui cu bicicleta. Puteți rula, sari în parc. Doar să fie activ.
Cum de a calcula puterea ta înainte de antrenament?
Cu dinanometra puteți determina dacă puteți lucra la antrenament cu eficiență maximă. Dinanometr măsoară puterea de prindere. Pentru a calcula forța sa a fost suficient pentru a face măsurători timp de 3-5 zile, și se calculează media. Dacă înainte de antrenament, această cifră este o medie sau mai mare - atunci va fi capabil să lucreze în formare cât mai eficient posibil.
supraantrenarea
Standul cu role, de asemenea, vă permite să se măsoare în mod obiectiv supraantrenarea. Dacă rezultatul măsurătorii în atlet este în continuă scădere, se poate vorbi de oboseală a sistemului nervos central și necesitatea de a restabili. Supraantrenarea are loc atunci când un dezechilibru între formare și de recuperare, între sarcina si rezistenta a organismului. Această condiție este familiar atât novice și sportivii profesioniști, și să recunoască poate fi pentru o varietate de simptome.
semne de supraantrenament
Această condiție este adesea confundat cu oboseala. Dacă tocmai ați început să merg la sala de sport, atunci perioada de acomodare la formare, de asemenea, poate părea supraantrenarea. Dar nou-veniți de adaptare are loc în termen de 5-10 zile de exercitii fizice regulate, și simptomele dispar. Cum se poate recunoaște că de încărcare pentru mai mult decat cea admisibilă? Iată câteva simptome:
- scăderea formării;
- își pierd motivația de formare;
- poate chiar depresie și crize nervoase.
Cum de a recupera?
Dacă exercite în mod regulat și observați o simptome supraantrenament, stop de formare pentru un timp, revizuirea dieta: Are suficiente proteine. Chiar și la cald cadă și tratamente de masaj exercita efectele lor benefice. Atunci când o revenire la formare, nu se grăbesc imediat intens tren, reduce sarcina pe un timp - atunci organismul reconstruit treptat.