Cum dorm somnul de regulile normale

Visul - unul dintre lucrurile cele mai naturale pentru corpul nostru. Dar trupul majoritatea oamenilor au uitat cum să doarmă în mod corespunzător. tensiune nervoasă, ore de lucru, probleme de sănătate și alte probleme au condus la faptul că mulți au uitat ultima dată când au adormit în mod normal se încadrează în timpul nopții și complet dormit în dimineața. Este posibil pentru a restabili această funcție din nou și să învețe să scadă în mod natural adormit și se trezesc fericit?

La Universitatea din Pennsylvania, a efectuat un experiment. Patru grupuri de voluntari două săptămâni de dormit pe program: primul grup timp de două zile lipsit de somn, celălalt dormit doar patru ore pe zi, iar al treilea - timp de șase ore, iar a patra - opt ore pe zi.

Rezultatele au aratat ca oamenii simtit foarte bine in al patrulea grup. Cei care au dormit de patru până la șase ore, în fiecare zi a pierdut productivitatea și capacitatea de a gândi logic, iar cei care au dormit 4 ore, iar cei care au dormit 6 ore „glupeli“ în mod egal. O săptămână mai târziu, participanții la cele două grupuri au început să adormi involuntar în locuri aleatorii. Și ei, după două săptămâni de experiment să se simtă în același mod și au arătat aceleași rezultate ca și cele care nu au dormit timp de două zile la rând.

Este interesant faptul că participanții la experiment nu poate evalua în mod adecvat performanța lor. Ei au supraestimat în mod semnificativ capacitățile lor. Acest lucru sugerează că persoanele care sunt utilizate în mod regulat de somn suficient, în conformitate cu un mod normal și nici măcar nu știu cât de mult mai bine se simt și să lucreze mai productiv.

Sacrificarea de somn pentru a avea timp să facă mai mult, vom, de fapt, reduce eficiența propriei sale.

Experții sunt de acord că 95% dintre adulții de viață normală trebuie să dormi în fiecare noapte de la 7 la 9 ore. Copiii și persoanele în vârstă au tendința de a avea nevoie de mai mult somn. Între timp, oamenii dorm mai puțin și mai puțin.

Care ar trebui să fie somn adecvat

Aceasta determină calitatea somnului a ciclului Wake de somn. Se compune din două faze: o fază de somn lent sau profund, si somnul REM, timp in care ne-am vis.

In timpul somnului REM organismul se relaxează, respirația devine scade lent și profund, a tensiunii arteriale, organismul devine mai puțin sensibil la stimuli externi. Treziți tare. Acest pas este critic pentru recuperare și „reparație“ a corpului. In timpul somnului REM glanda pituitara secreta hormoni de creștere în mod activ. Ele stimulează creșterea țesutului muscular și de recuperare.

În timpul creșterii „mișcare rapidă a ochilor“ pulsul, tensiunea arterială și temperatura corpului. creier creează vise, organizează informații. In acest moment, neuronii cresc rapid. Prin urmare, în dimineața funcționează mai bine de memorie, iar dimineața este mai ușor de învățat.

astfel de cicluri pe zi ar trebui să fie trei la cinci pe zi. Dar dacă e pur și simplu nu suficient timp? Medicii sunt unanime: dacă nu aveți suficient timp pentru a dormi la noapte pentru a dormi in timpul zilei. Cel puțin 20-30 de minute. Acest lucru va fi suficient pentru a ajuta creierul „pentru a aduna.“

Când și cum să doarmă, să doarmă

Corpul nostru trăiește în conformitate cu propriile lor ritmuri. Detaliile pot fi diferite, regimul general pentru toți unul.

6:00 - creșterea nivelului de cortizol, care ajută la trezi creierul si corpul tau.
07:00 - organismul nu mai produce hormonul melatonină de somn.
9:00 hormoni -polovye sunt la performanțele lor de vârf.
10:00 - vârf al activității mentale.
14:30 - vârf pentru sistemele care sunt responsabile pentru abilitățile motorii și de coordonare.
15:30 - cea mai mare rata de reacție.
17:00 - funcționează cel mai bine cardiovasculare și a sistemelor musculare.
19:00 - timp a tensiunii arteriale și temperatură ridicată a corpului.
21:00 - incepe sa produca melatonina. Organismul pregătește organismul pentru somn.
22:00 - de multe ori doriți să utilizați toaleta. Organismul continuă să se pregătească de culcare.
2:00 - în timpul cel mai profund somn.
04:00 - cea mai scăzută temperatura corpului. Trezindu în acest moment este deosebit de dăunătoare.

Pentru a adormi cu ușurință, urmați câteva reguli.