Cum de a trage cifra acasă

In zilele noastre de fitness nu este o surpriză. Deschide tot mai multe cluburi care oferă diferite servicii, indiferent dacă simulatoare pentru formarea diferitelor grupe musculare, cursuri de fitness sau înot. Toate acestea sunt destinate nu numai să piardă în greutate, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Desigur, din cauza concurenței acerbe cluburile sunt obligate să reducă prețurile. Dar ce putem spune despre cei care încă nu își pot permite o sală de gimnastică din diferite motive? Ieșire este întotdeauna acolo. Poti studia la sala de fitness acasă.

Pentru a face antrenament acasă eficient, este necesar să se aloce exerciții cel puțin o oră. Ei pot exercita ei înșiși se face cel mai bine de trei ori pe săptămână. Deci, dacă sunt determinate pentru a strânge mușchii, pierde în greutate, sau de a îmbunătăți proporțiile figurii, aveți nevoie pentru a pregăti o mulțime de a face cu.

În primul rând, trebuie să se gândească la hainele în care vor fi implicați. Ar trebui să fie confortabil, realizat din țesături naturale și absolut nu ar trebui să împiedice mișcarea. Cea mai bună opțiune ar fi pantaloni scurți de sport și de top. Asigurați-vă că hainele nu sunt presate, nu a cauzat nici un disconfort. În ceea ce pentru pantofi, este recomandat să se angajeze în pantofi moi sau adidași. Este de dorit ca singurul lor nu era plat și bine arcuri. Nu se angajeze în sala de fitness cu picioarele goale sau în șosete. Doar selectați o pereche de pantofi pe care le pune pe pantofi numai la domiciliu. Acest lucru va fi pantofii de formare.

Apoi, trebuie să-și exercite mat pentru minciuna. Dacă nu aveți un rogojini sport speciale, caz în care se poate folosi un prosop simplu. Ia un prosop mare, care va fi foarte convenabil pentru a efectua diverse tipuri de exerciții.

Deci, suntem pe cale de a se exercita. După cum se știe, cele mai frecvente zonele cu probleme pe corpul unei femei sunt fese, coapse si abdomen. Prin urmare, vom lua în considerare exercițiile concepute special pentru acele locuri. Să începem cu înăsprirea mușchii abdominali pentru a forma presei. Cele mai eficiente exercitii pentru a instrui muschii abdominali, precum și pentru talie mică și subțire este un așa-numita unitate de sănătate. Este bine cunoscut încă din epoca sovietică. Deci, de cotitură pe disc pentru câteva minute pe zi poate reduce cantitatea în zona taliei de la 1 la 5 cm.

Pentru cei care nu au o astfel de unitate, puteți sugera exerciții, cum ar fi prese de banc. Pentru a efectua acest tip de exercițiu, trebuie să se întindă pe podea, îndoind genunchii. Ia-ți mâinile în spatele capului. Acum ridicați corpul la genunchi. Picioare în același timp să nu ia cuvântul. Acest exercițiu întărește presa de sus bine. Pentru obliques și talie, acest exercițiu poate fi modificat ușor. Poziția de plecare este același. Dar acum, în creștere, rotiți corpul la unul dintre picioare.

O altă vedere al acestui exercițiu - pentru a menține corpul pe podea și să ridice picioarele la cap. Aceste exerciții ar trebui să fie făcut pe câteva vizite. Este cel mai bine în cadrul schemei: 8 ori in 4 seturi.

Pentru a întări mușchii piciorului inferior, facand aceleasi leagăne, dar transmite. Fă exercițiile fără mișcări bruște, ridicând piciorul ușor. Pentru a elimina „pantalonii“, există un exercițiu de dovedit. stând în genunchi - poziția de pornire. Mâinile trage înainte. Acum, stai pe coapsa dreaptă. Mâinile în același timp, să ia departe în direcția opusă. Apoi, stai doar în jos pe coapsa stângă. Acest exercițiu ajută, de asemenea pentru a face o talie subțire.

Și, în cele din urmă, am ajuns la fese. Destul de ciudat, dar un exercițiu de mare pentru a consolida gluteus sunt genuflexiuni. Ele ajuta strânge mușchii, și de a reduce volumul de fese.

Un alt exercitiu pentru fese sunt leagăne, dar în sens invers. Pentru a face acest lucru ai nevoie din nou de sprijin. În realizarea acestui exercițiu, păstrați spatele drept și nu înclinați cu corpul. Max ar trebui să se facă treptat, pentru a nu deteriora partea inferioara a spatelui. Acest exercițiu este foarte bun pentru a strânge fese și partea din spate a coapsei. Fa-o de opt ori în patru seturi.

După cum puteți vedea, exercițiile nu sunt complicate. Ei au puterea pentru oricine care a dorit să îmbunătățească figura și strângeți muschii. Pentru a face acest lucru, trebuie să aloce doar o oră de exercițiu. Pentru a avea un rezultat, nu ar trebui să fie leneș. Amintiți-vă că o faci doar pentru tine. Prin urmare, doar o abordare conștiincioasă la formare vă va oferi un rezultat bun.