Cum de a reduce glicemia cu dieta

de zahăr din sânge de mare poate provoca multe probleme de sănătate. Cel mai rău este că aceasta poate provoca diabet, in special la persoanele care au o familie care este bolnav cu diabet zaharat. Diabeticii trebuie să revizuiască dieta la nivelurile de zahăr din sânge nu sunt crescut foarte mult și nu a redus. Pre-diabetici sau persoane cu o predispoziție genetică la diabet pot păstra de zahar din sange cu dieta, eventual, reducând riscul de a trece la medicamente.

Odată ce sunt diagnosticați cu diabet zaharat. dreptul de dieta si exercitiu va va ajuta să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge. Dacă ești disciplinat, medicul poate conveni cu o cantitate foarte mică de droguri. Persoanele diagnosticate cu diabet zaharat nu sunt sfătuiți să monitorizeze nivelul lor de zahar din sange doar prin dieta si sport.

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 2:
alimentația corectă

Înțelegerea importanței nutriție adecvată. În funcție de alegerea sa, nivelul de zahăr poate crește treptat, sau poate crește brusc (care ar trebui evitate). In ciuda tuturor, corpul tau reactioneaza la mancarea. Carbohidrații complecși determina o creștere treptată și glucide rafinate cauzează o creștere bruscă a zahărului din sânge. [1]

Mananca mai multe fibre. Fiber curăță sistemul, și „fibre solubile“ (a se vedea mai jos) pentru a ajuta la controlul glicemiei. o mulțime de fibre în cele mai multe legume, în special cele în cazul în care există frunze verzi. În multe fructe, nuci și legume sunt, de asemenea, bogate în fibre, precum și în produsele din cereale integrale.

• Fibrele solubile este foarte importantă pentru menținerea sănătății. Ele pot fi găsite în fasole, nuci, ovăz și semințe de floarea soarelui. [5]
• Semintele de in - o sursă bună de fibre, și le mențin, de asemenea, nivelul zahărului din sânge. Se amestecă 2 linguri de semințe cu 300 ml de apă și se bea lichidul în fiecare dimineață.

Mananca mai multe fulgi de ovăz. fulgi de ovăz neîndulcit este digerat lent, ceea ce previne de zahăr din sânge de la supratensiunile și oferă corpului tău energia necesară. [6] leguminoasele și lintea sunt, de asemenea, foarte util. Unii oameni se plâng de flatulență din aceste produse, dar sistemul digestiv trebuie să se obișnuiască cu ei, asa ca nu judeca atât de repede. Toate aceste produse au o fibre solubile care împiedică absorbția de zahăr și carbohidrați, ceea ce este foarte important.

Uita-te pentru legume fara amidon. Broccoli, spanac și mazăre - este un exemplu perfect. Aceste legume contin o cantitate mica de carbohidrati, astfel încât acestea să nu afecteze foarte mult nivelul de zahăr, dar ele sunt, de asemenea, bogate în fibre și au un efect de curățare. Fasole, linte și ovăz - este cu siguranță o masă cu amidon, dar fibre solubile este mai important.

Dacă vrei ceva dulce, apoi să mănânce căpșuni. În ciuda dulceața ei, căpșunile sunt de fapt foarte puțini carbohidrați, astfel încât să nu afecteze nivelul zahărului din sânge. Acesta conține, de asemenea, o mulțime de apă și veți simți complet pentru o perioadă mai lungă de timp. Dupa ce a mancat o capsuna, nu vei fi tentat de alte dulciuri dăunătoare.

Adăugați mâncarea scorțișoară. Unii experti cred ca scortisoara inhiba nivelul de zahar din sange, in special la persoanele cu diabet zaharat. Rezultatele exacte nu sunt cunoscute încă, dar primul studiu pentru a confirma teoria. [7]

• Nu conta pe scorțișoară ca o soluție magică pentru problema! Uită-te la ea ca un plus față de toate cele de mai sus.

înlocuire face. Mai degrabă decât a schimba complet dieta, puteți înlocui unele produse mai sănătoase, care pot afecta nivelul de zahăr din sânge.

• alimente grase organice - sunt mai sanatoase decat optiuni low-grasimi lor non-grăsime sau. Mâncarea în forma sa originală este întotdeauna mai bine decât procesată.
• lapte integral organic este mai bun decât scăzut de grăsimi. lapte de cocos -, de asemenea, o opțiune mare. Acidul gras medie din lapte de cocos sunt mari pentru afecțiuni metabolice ale diabetului zaharat.
• Grăsimi vegetale sunt pline de nocive pentru inima de grăsimi polinesaturate. Evitați grăsimile vegetale. Grăsimile saturate sunt mult mai bine. Americanii sunt în cele din urmă încep să înțeleagă că grăsime în dieta nu face pe oameni de grăsime, dar este un produs necesar pentru energie și țesut.
• Evitați îndulcitorii chimici. Ele nu sunt recunoscute de către celulele corpului și daune. Stevia brută - este cea mai bună opțiune pentru calorii fără îndulcitor.

Contele carbohidrati dumneavoastră. ia în considerare în mod special carbohidrati cu atenție rafinate pe care le mananci, cum ar fi produsele din faina alba, cereale care conțin zahăr și alimente prajite. Carbohidratii sunt o influență foarte puternică asupra nivelului de zahar din sange, deoarece acestea sunt convertite rapid la glucoză.

Verificați indicele glicemic. Indicele glicemic clasează carbohidrați pe baza modului lor de a crește nivelul zahărului din sânge dupa masa. Alimentele cu un indice scăzut nu ridica nivelul de zahăr din sânge, spre deosebire de alimente cu un indice ridicat.

• Amintiți-vă că indicele glicemic nu poate fi luat în considerare în plus față de alte surse de zahăr glucoză. Alte zaharuri cum ar fi fructoza si lactoza, joacă de asemenea un rol.

edita Sfaturi

edita Avertismente

• Nu reduce nivelul zahărului din sânge la un nivel minim. Foarte scăzut de zahăr din sânge poate afecta doar sănătatea, precum și nivelul său foarte ridicat. Odată ce ați face testul și pentru a găsi condițiile în care diabetul zaharat este diagnosticat, aceasta va însemna că ajustarea automată a procesului de corpul tau sistemul endocrin nu poate face față singur, așa că trebuie să faci să acorde o atenție la acest punct. Amintiți-vă, zahăr prea mult sau prea puțin (sau zahăr în dieta) - asta nu e bine. Prin urmare, vă sugerăm legume și linte din dieta ta. Aceste alimente se transformă în zahăr în sânge mai lent, ei vă dau energie pentru o perioadă mai lungă, care este ideal pentru situația dumneavoastră. Trei lucruri pe care trebuie să fie echilibrate persoanele cu diabet zaharat sunt: ​​dieta, exercitii fizice si medicatie. Toate cele trei trebuie să fie echilibrat în mod corespunzător.

articole suplimentare