Cum de a recupera de la o noapte de nesomn, busuioc

La corpul optim de somn 7-9 ore. Studiile arată că o astfel de durata de somn este benefic pentru sănătatea, productivitatea și o stare de spirit fericit. Dar dacă ai fost atras de arta in timpul „Noaptea Muzeelor“ și sărbătorită ca „Halloween“, care a dormit doar 4-5 ore?

Dacă nu dormi suficient, aceasta nu înseamnă că în așteptare în mod necesar stare generala de rau, iritabilitate si dureri de cap. Iată câteva strategii care vor ajuta să depășească efectele privarea de somn.

1. Forteaza-te pentru a face exerciții

Încearcă să-și petreacă ziua, astfel că a fost prezentă în activitatea fizică. Creierul nostru primeste semnale de la muschi. În cazul în care mușchii sunt în formă bună, creierul primeste un semnal ca organismul este treaz. Celulele creierului incep sa lucreze in modul de ritm beta activ.

O jumătate de oră de exercițiu poate înlocui câteva ore de somn. Da, somnoros dificil să te forța să-și exercite, dar într-adevăr exercițiu va avea ca rezultat, creșterea vigilenței dvs., claritatea percepției și concentrare.

2. Se combină exerciții cu un duș rece

Un dus rece creste vigilenta si starea de spirit. Acesta intareste sistemul imunitar, crește circulația sângelui și adaugă energie. În plus, un duș rece are un alt avantaj: ajută la arderea grasimilor si promoveaza pierderea in greutate.

3. Bea 1-2 cani de cafea

Cafeina cu moderație ajută la îmbunătățirea concentrare și activitate. Daca nu sunt prea sensibile la cofeină, puteți începe ziua cu o ceașcă de cafea sau ceai verde.

4. Asigurați-vă cea mai importantă lucrare în după-amiaza devreme

Este important să se stabilească prioritățile pentru întreaga zi. În după-amiaza, veți experimenta o lipsă de energie, astfel încât cele mai importante probleme care trebuie rezolvate mai întâi.

5. Mananca un aliment ușor și sănătos

6. Porniți luminile strălucitoare

Lumina puternică ajută să se mențină în formă. De mai luminoasă în cameră, cu atât mai puțin Melatonina este produsă în organism, și mai putin somnoroasa. Cu toate acestea, amintiți-vă că iluminatul natural chiar și în vreme tulbure este mult mai bună decât cele electrice. Încercați să lucreze cu ferestre nezashtorennymi.

În timpul zilei, atunci când vă simțiți somnoros și obosit, se lasă timp de 10-15 minute pentru a merge pe stradă. Break și lumina soarelui va ajuta pentru a restabili nivelul de energie.

7. după-amiază pui de somn

Studiile au arătat că o jumătate de oră după-amiază de somn crește vigilența și reduce efectele de privarea de somn.

8. Lăsați munca pentru mâine

Dacă sunteți în a doua zi, pentru a evita munca in plus, cel mai bine este să-l amâne pentru viitor. Asigurați-cea mai importantă lucrare și să-l ușor în dimineața. Du-te acasă, relaxați-vă și de a restabili puterea.

Toate dintre noi, din când în când ne aflăm într-o situație în care nu reușesc să dormi bine. Metodele de mai sus pot ajuta să vă crește energia, puterea distribuită și de a face o zi mai ușor de gestionat. Nu este necesar să se efectueze toate etapele să se simtă mai bine. Puteți limita câteva puncte.

Evaluează acest articol, așa că înțelegem că vă place
(Media 11 estimări: 4.45 din 5)