Cum de a pompa rapid presa pentru cuburi

stomac strânsă cu un model distinct „cub“ de mușchi - un corp de decor instruit adevărat. Pentru a atinge volumul dorit musculare si ameliorarea pe termen scurt, necesitatea unor complexe de formare sistematice.

Luați în considerare o secvență mai eficientă de exerciții care, cu punerea în aplicare corectă și regulată a produselor alimentare adecvate pentru câteva săptămâni, are ca rezultat presa înapoi la normal.

Musculatura presei ca o indicație de fitness

Abs - un complex de mușchi, care curge de la coaste la osul pubian. forma și topografia și rectus abdominis obliques sale. Acest kit musculare protejează organele abdominale, care lucrează cu înclinare și corpul pivotant, de ridicare șoldurile, o parte din musculatura crustei, care transmite forța de la partea inferioară la partea superioară a corpului.

„Cuburi“ mușchi abdominis este împărțit rectus în tendon jumpere rectangulare uchastki-. portretizare lor este legată în mod direct cu dezvoltarea mușchilor abdominali și lipsa de grăsime în exces. Singurul rectus poate fi împărțită într-o presă superioară - de coaste la ombilic și presa de jos - de la ombilic la osul pubian. mușchii abdominali oblici se referă la partea presei.

Pentru a pompa presa ca un întreg, pentru a lucra în partea sa superioară, de jos și părțile laterale, se aplică un set de exerciții care se încarcă secvențial mușchii abdomenului principalelor sale caracteristici anatomice: pante ale corpului și ridică șolduri.

regim eficient de formare

Pentru rezultate vizibile într-un timp scurt, va trebui să tren de trei ori pe săptămână.

Temp mișcări moderate, cu accent pe mușchiul țintă. La punctele de stres maxim mușchii abdominali sunt al doilea gol.

Fiecare exercițiu este suficient de complex pentru a efectua repeta zece-cincisprezece a două sau trei abordări.

Pentru cresterea masei musculare si desen „cuburi“ bune are nevoie, de asemenea, dieta adecvată: cel puțin 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală, fără exces de calorii.

Tehnica a complexului și posibilele erori

presa Rock este necesară în dimineața pe stomacul gol, sau cel mai devreme de 2 ore după masă. La inceputul anului de studii efectuate de antrenament. inclusiv înclinare, pivotare și ridică șolduri, care pregătesc mușchii țintă la sarcini.

În primul rând a efectuat exercițiul cel mai dificil Polarizarea intens presei în general. În picioare clinostatism inițiale drepte, brațele întinse în spatele capului. Ridicați cu grijă brațele drepte și picioarelor, îndoind corpul „briceagul“ și încearcă să ajungă la marginile căpută degetelor. Liftul maximă, expirati, face o a doua pauză, senzație de reducerea maximă a presei. Reveniți la poziția de pornire pe respirație.

labagii ascuțite sunt eronate în creștere. care elimina sarcina de mușchi țintă.

În al doilea rând, în complexul ar trebui să fie aceeași „pliere“ a corpului, cu picioarele încrucișate, genunchii îndoiți.

Apoi încărcat partea de presă. în poziția de pornire situată la partea inferioara a spatelui presat la podea și genunchi ridicat. Ridicarea capului ei și partea superioară a spatelui, una câte una, efectuarea laterală de îndoire pentru a atinge picioarele dreapta și mâna stângă. Expirați cu o a doua fixare este realizată în îndoitura corpului și respirația - indreptarea acestuia.

Greseala este slab de presă tensiunii musculare. în care numai capul este ridicat, iar partea din spate stă pe podea. În plus, efectul de a exercita scade brusc, dacă talie este ridicat deasupra podelei. În acest caz, sarcina este deplasată la mușchii spatelui și a coloanei vertebrale.

Acesta este urmat de presa inferioară de foraj. În poziția de pornire situată drept picior. Mâinile sunt plasate pe părțile laterale ale corpului și palmele întoarse în jos. Acestea vor oferi sprijin în timpul mișcărilor. Ridica picioarele drepte, de ridicare partea inferioara a spatelui de pe podea și expirati de fixare creșterea maximă pe verticală. Coborâți încet picioarele să atingă podeaua cu călcîie pe inhala. Din nou, ridicați picioarele, fără o pauză în partea de jos.

Greșit va fi decelerare - conexiune corp sau creșterea rapidă a picioarelor. Aceste acțiuni elimina sarcina de mușchi țintă.

Completeaza gama de pompare a presei superioare. Poziția Start: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi. Coapselor și gambelor la unghiuri drepte și picioarele plate pe podea sunt. Ridicați partea de sus a corpului, luând lamele de pe podea și trăgând brațele la genunchi. maximă Liftul, expirați, face o fixare de moment. Coborâți corpul în timp ce respira.

Greseala este de ridicare forță a mușchilor spatelui. Acest lucru reduce sarcina pe mușchii presei.

Cât mai repede posibil formarea de „cuburi“ asigure în mod regulat sarcini cuprinzătoare de formare toate părțile abdominali. În același timp, este de asemenea necesar dieta proteine, bine ajustate în funcție de numărul de calorii.