Cum de a pompa rapid fese la domiciliu

Tinerii de astăzi sunt tot mai interesați de sport. Acesta nu este numai ultra-modern, dar, de asemenea, are un efect benefic asupra sănătății și frumusețea corpului. Deja la o timpurie băieți de vârstă și fetele încep să participe la o varietate de cluburi sportive, cluburi și saloane. Dar nu toată lumea are bani la școală, în timp ce altele pur și simplu nu au suficient timp liber la sala de sport. Are exerciții speciale pentru ei, în mod regulat de a realiza această cifră va fi perfect.

Detalii articol tranzitată sistem pentru fete care nu știu cum să se umfle fese la domiciliu. Eficacitatea unui astfel de formare depinde de restul, sistematică și nutriție.

3 Principiul de antrenament la domiciliu

Organizarea a cel puțin trei ședințe pe săptămână. Amintiți-vă că ar trebui să existe nici o scuza. Dacă simțiți că nu vă puteți menține ritmul timp de câteva luni, apoi, în acest caz, este mai bine semn sus la sala de sport.
exercițiu aerobic - jumătate din succes. Deci, întotdeauna a spus și va spune formator în săli de sport. Pentru exercițiile aerobice includ: alergare, sarituri coarda, inot sau schi. O astfel de sarcină este efectuată de 2 ori pe săptămână, mai puțin de o oră.
Numărul de repetiții. Pentru a spori fese ar trebui să fie cuplat cu greutatea in plus. O pull-up face preoțești destul de 15 repetari normale, fără greutate.

exerciții eficiente pentru pompare fese

În secolul XXI, o mare parte a vieții sale o persoană își petrece într-o ședință sau poziția culcat, și un mod de viață, desigur, afectează forma și sănătatea. Strângeți forma feselor poate fi chiar și așezat pe un scaun. Încercați să forțeze mușchii fesieri să se ridice cât mai mult posibil. Exercitiul se repeta de 3-4 ori la „eșec“.

Genuflexiuni. Pentru fese a crescut și a întărit, este necesar pentru a se conforma cu tehnica ghemuit - indreptat cu această situație, începe o spirală descendentă. Spatele drept, picioarele îndoite la un unghi drept. Amintiți-vă, mai adânc te duci, mai mult stres vor primi mușchii fesieri și, prin urmare, crește dimensiunea lor. Pentru primul antrenament suficient de genuflexiuni 20-30 februarie abordare.

Ridicarea pelvisului în poziția culcat pe spate. Acest exercițiu este o mare încordare tesutul muscular șold și înăsprește preoții formă. Tehnica: se întindă pe podea, mâinile să se împingă, îndoiți picioarele de la genunchi. Amintiți-vă că în timpul executării picioarelor nu se misca cu corpul. Cu această situație, începe încet ridica soldurile în sus cât mai mult posibil „la eșec.“ Ridicarea pelvis în poziția culcat pe spate, se repetă pentru 3 seturi de 20 de ori.

Rope este a treia după primele două de puterea de formare. Este perfect pentru fata care scutura fesele ei acasă. Acest „formator“ nu are nevoie de o mulțime de spațiu și este ușor de depozitat. Numărul de repetiții nu contează prea mult, lucrul cel mai important - este durata. După efectuarea a doua exerciții sari coarda timp de 5-10 minute.
Ridicarea picioarele drepte în fața lui minți. cluburi antrenor de fitness sunt sfătuiți să-l pună în aplicare pentru a consolida și de a crește volumul mușchilor fesieri. Tehnica - stabilește pe podea, extindeți picioarele și brațele. încet începe să ridice la nivelul membrelor, fără să îndoiți genunchii și luând trupul și mâinile pe podea în fața lui. Acest exercițiu este una dintre cele mai dificile, astfel încât cantitatea de repetiții nu trebuie să depășească de 6-10 ori pe set. Observați ritmul lent, în scopul de a crește eficiența fiecărui ascensor.
„Genuflexiuni în abis.“ Pentru acest tip de ghemuit aveți nevoie de un scaun sau din pat. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, stau cu spatele la un scaun sau pat și a pus piciorul dreapta sau la stânga pe „formator“, îndoind-o la 90 de grade. Începe coborârea membrului liber la limitele lor. Astfel de exerciții complexe de suprasarcină foarte mult mușchii fesieri, astfel încât un număr mic de repetiții - 10-15 2-3 abordare.

Fandarile - a doua dificultate după exerciții genuflexiuni în abis. Stai drept, cu picioarele împreună și începe să meargă înainte, îndoiți piciorul se extinde la un unghi de 90 de grade. A doua etapă este la momentul stabilit. După o ghemuit completă, utilizați numai piciorul îndoit pentru a ridica corpul, iar apoi vârful a doua etapă a primului. Continuare drept înainte pe aceleași reguli, doar celălalt picior.
La sfârșitul ciclului se realizează ridicarea și coborârea corpului întins pe o parte. Cu ajutorul fetelor nu se poate regla doar talie, dar, de asemenea, mușchii fesieri laterale. Cot de odihnă față de podea și să ia paralel cu poziția lui, picioarele trebuie să se întindă pe unul pe altul. În această poziție, începe să se ridice și să coboare pelvisului, fără a conecta brațele și picioarele în mișcare este implicat numai corpul și talie. În timpul ascensorul pelviene, încercați să-l ridica cât mai mult posibil pentru a arcului electric.

Recomandări pentru programe de antrenament la domiciliu

Fiecare activitate alternat cu odihnă și de nutriție adecvată. Ideal program de clasă - zi după zi. Adică, o săptămână nu ar trebui să fie mai mult de 3 lecții, astfel încât să nu epuiza organismul. Timp liber poate fi dedicat exercitarea de aerobic - cross-country, sarind coarda, sau mersul pe jos în sus pe scări.

Este necesar să spunem câteva cuvinte despre tehnica cross-country. antrenor Moscova Yuri Spasokukotsky pe canalul a declarat recent: „Nici o fată nu ține cont de importanța formării rula independent pentru inflația rapidă a feselor la domiciliu. Crucea îmbunătățește forma exterioară a locului moale, înăsprește și le întărește. "

Pentru a obține rezultate maxime, exercitii aerobice care trebuie efectuate în mod corect - a alerga într-un ritm lent, pentru o lungă perioadă de timp.

Obținerea unor rezultate concrete, fără nutriție adecvată, de asemenea, nu va funcționa. Din dieta ta pentru a exclude făină, grăsimi și alimente bogate in calorii. Pe de formare uita de chifle, cârnați, alcool, pâine și chiar paste făinoase. În schimb, în dieta zilnică ar trebui să apară mai multe salate, alimente bogate in proteine si produse lactate. Deoarece principala hrană a formatorilor de conducere din România recomanda cereale - hrișcă, orez, orz sau orz.

Pompa în fund la domiciliu este posibil, dacă ia studiile în serios - să nu rateze un antrenament, pentru a efectua în mod corect formarea și dieta. Acest lucru va necesita o mare forță de voință, dar rezultatul este în valoare de ea. Antrenați cel puțin câteva săptămâni și nu mai poate face fără sport și rezultate excelente sub forma unei figuri cultivator!

Cum de a face gimnastica asupra ridurilor faciale

Cinnamon: proprietăți utile și contraindicații

Am adăuga în cafea .Otlichno

Cum să piardă în greutate în mod eficient și rapid la domiciliu

Am văzut modelform. Singurul instrument care ma ajutat să-și piardă în greutate. Nu este foarte mult. KG 2 luni. Dar, cel puțin ceva. Fără dietă.

alimente sănătoase: retete pentru fiecare zi

Mi se pare un rețete foarte utile și interesante, vă mulțumesc!

Ce se poate face cu insomnie

Vă mulțumim pentru informații utile și interesante! Înainte de a ști ce să facă cu insomnie, vreau să vă spun un fapt istoric interesant. În cele mai vechi timpuri, chinezii au fost forțați să criminali de somn care profită de poziția lor

Cum de a obține rapid scăpa de cosuri pe fata la domiciliu

Asta nu a fost ulterior urme pe piele - frotiul de 2-3 ori pe zi, crema de vindecare rănilor - Argosulfan. El vindecă și mulțumită antibacteriene la sulfatiazol de argint compus. Marks și pete ca urmare există absolut.

Nu există tag-uri create.