Cum de a pierde in greutate pe sandwich-uri - sau, mai degrabă, ei nu recupera de la ei
Nutritionistii au calculat că în sandwich normal de fastfudnom conține 370 până la 975 de calorii si 63 de grame de grăsime (și acest lucru la rata de 25 de grame pe zi!). Dar eu știu cum să facă un sandwich, care se va baza pe 200-300 de calorii si grasimi in ea va fi nimic - mai puțin de 7 Bute
Dar, mai întâi, câteva orientări generale.
1. examinate cu PÂINE
· Pâine albă, rafinat - Dummy în termeni de nutrienți. Dar există o mulțime de sare (cu ajutorul producătorilor schimba gustul), precum și praful de copt și amelioratori - aceste ingrediente pentru corpul nostru nu este în sănătate. Alege pâine, în cazul în care o mulțime de cereale integrale - pe etichetă cuvintele „întregi / Muguri“, „făină tapet“ ar trebui să fie enumerate printre primele.
2. Uita-te pentru înlocuire mai ușoară
3. Implicarea activă FRUCTE ȘI LEGUME
· Castraveți, roșii, salată, ardei gras, ceapă roșie, măsline - această echipă este capabil de a transforma orice tip sandwich crocant triumf delicios de vitamine și prospețime.
4. Vino la punctul de non-standard
· Încercați ca pastă de banane umpluturi, omletă aerisită, tahini paste si salata mexicana guacamole. Sandvisuri poate fi de asemenea înfășurat ca role, se taie la un unghi ascuțit, pentru a decora. Sandwich palatabilitatii Jumătate în recursul său vizual. Nu e de mirare japonezii au adus în minte atât copii cât și adulți sandwich-uri bento funky. cum ar fi animale, plante și personaje de desene animate populare.
5. cu grijă cu marinata
· Pickles conțin o doză mare de sodiu, care reține apa în organism, vasele de sânge și promovează suprasarcini edem. Dacă nu cred că sandwich-uri fără murături, încercați să alegeți cele în care mai puțin de sare, vitamine și mai mult - varză acră, „inima“ de anghinare, măsline.
6. Deveniți Cosmopolitan
· De ce este întotdeauna un hamburger, hot dog sau sandwich cu brânză? burrito mexican de legume, chips-uri, tartine francezi și tarte cu fructe, matzah evreu, Pitta indian, Lavaș armean - „invita“ la dvs. descoperiri și invenții de peste mări sandwich.
Și ai secretele sandwich-uri sănătoase?
CUM SĂ WELLNESS SANDWICH propriile mâini
BRÂNZĂ
Du-te pe o brânzeturi grase mai puțin (nu mai mult de 12%), încercați omletă umplute cu felii de legume proaspete - rosii, frunze de salată, ceapă roșie
De ce este de tip sandwich de wellness
Cu legume nu va observa lipsa o felie de brânză, plus o sursă de antioxidanți - detergenți naturali ai organismului