Cum de a începe o cursă în beneficiul organismului

Funcționarea adecvată pentru a ajuta la vindecarea corpului, intari muschii, elimina kilograme în plus, aduce corpul în formă bună. În ceea ce privește un alt sport, pentru a rula trebuie să fie luate în serios.

Începeți să difuzați omul poate la orice vârstă, dar dacă aveți probleme de sănătate, este recomandabil să se consulte un medic pentru acest sport nu agrava sănătatea dumneavoastră. Mai bine fugi din mașină, astfel încât să nu respire gazele de eșapament. Acest lucru poate fi un stadion, plaja de la mare sau la pădure. aer curat curat, împreună cu lecțiile cross-country va ajuta să uite de problemele cu sanatatea si tonifica corpul. Puteți rula și la domiciliu, pentru că este necesar pentru a obține o bandă de alergare specială.

alergători iubitorii Novice recomandate de funcționare de aerobic. Există unele tipuri de curse amatori de aerobic: ușor, mediu, jogging.

Ușor - este jogging, care își pot permite fiecare. Această cursă este indicat în special pentru persoanele cu exces de greutate, deoarece datorită vitezei reduse de încărcare pe articulații este minim.

Mediu - Această alternativă de funcționare și mersul pe jos. Jogging-ul ar trebui să fie alocate pe o jumătate de oră pe zi, crescând treptat durata. Recomanda rulează patru - cinci zile pe săptămână. Sfat: oameni care nu alerga sau nu au antrenat, trebuie mai întâi să meargă mai mult decât a alerga. De exemplu, alerga timp de un minut, iar patru minute de mers pe jos. Alternanța de funcționare și mersul pe jos va ajuta la pregatirea corpului pentru sarcina anterioară.

Pista de alergare - Pista de alergare este un amator, a cărui viteză de aproximativ 10 km / h. În timpul acestei curse de calorii arse este mai mică decât un fel de obicei, dar, de asemenea, riscul de rănire este, de asemenea, să învețe mai jos. Ca o regulă, o astfel de afacere care rulează alergători novice.

În primul rând de îmbrăcăminte ar trebui să fie făcute din țesuturi naturale au fost respirabil slab sintetice. Trebuie să alegeți haine de condițiile meteorologice adecvate. pantofi de sport ar trebui să fie confortabil și convenabil. Nu te grăbi să cumpere prima dintre perechea ta preferata de pantofi sport, testați-l, cum sa forta: Pune pe, cumpărături, stai jos, sari. îmbrăcăminte și încălțăminte de sport nu ar trebui să provoace disconfort la corpul tau, ca dintr-un seturi de dimensiuni în mod corespunzător de eficiență depinde de termen.

Pregătirea pentru a rula

Inainte de jogging-ul este foarte important să se încălzească corpul: pentru a face un cuplu de respirații adânci, cateva abdomene, fluturând brațele și picioarele. Apoi, puteți începe antrenamentul cu mersul pe jos, crescând treptat ritmul, transformându-se într-o cursă.

Timp pentru a rula

Dimineața este cel mai bun timp pentru a rula - de la șase treizeci la șapte și jumătate.

Ziua: rula în beneficiul organismului posibil - de la unsprezece la douăsprezece ore.

Seara - patru la șase.

Tehnica corectă de funcționare

Viteza optimă pentru fiecare persoană în mod individual. Asculta-ti corpul. Dacă vă simțiți oboseala, dureri musculare, nu te forta pentru a rula un alt kilometru, reduce tempo-ul, continuați să mers rapid. Supratensiunii nu va aduce bine, dacă nu sunt angajate în sportul profesionist.

Pentru a determina eficacitatea stresului asupra corpului tau, pentru a verifica pulsul. Cea mai bună opțiune, atunci când pulsul accelerat ori și jumătate.

Contraindicații și recuperarea organismului după jogging.

Rularea contraindicat pentru persoanele care suferă de picioare plate sau boli ale sistemului respirator. În orice caz, pentru a asculta recomandările medicului. Numai un specialist poate determina sarcina acceptabile pentru corpul tau.

După rularea organismul are nevoie pentru a recupera. Trecerea treptată de la care rulează la mersul pe jos rapid și apoi lent, va ajuta duce la rata pulsului. De aceea, stai, se întindă sau să stea într-un singur loc, după rularea este interzisă. Restabili echilibrul de apă ajută la un pahar de apă încă, și dușurile să consolideze tonul corpului și să conducă la sistemul cardiovascular normal. În plus, starea de spirit buna este garantat.

Amintiți-vă scopul alergării, iar rezultatul nu va dura mult timp!