Cum de a pierde în greutate în mod eficient în două săptămâni jurnale
Aceasta dieta este proiectat pentru două săptămâni, dar este bine că în acest timp puteți pierde 5-7 kg, și nu este obositor. Mai mult, se vindecă trupul, purifică din zguri. După ce a încercat pe sine nu este un număr mic de diete diferite, pot spune cu încredere - toate acestea este un efect temporar.
Organism „își amintește“ greva foamei și încercând să stoc în rezervă, ca să spunem așa, în „zi ploioasă“ și urmând dieta ta nu va fi la fel de eficient.
Dacă doriți să piardă în greutate, începe dimineața, bea 1 cana de apa pe stomacul gol. Ziua în care ar trebui să bea 2 litri de apă.
Și un alt lucru: nu încercați să stea doar pe o dieta stricta, este necesar să se înceapă cu o reducere de alimente. Aceasta dieta este mare, verificat personal!
Urmați aceste indicații când utilizați produsele:
Regula numărul unu. Minimizează consumul de grăsimi
A doua regulă. Reducerea aportul de alimente care conțin carbohidrați - dens și au capacitatea de a crește depunerea de grăsime
Ambele aceste caracteristici sunt la fel de importante. De aceea, limităm consumul de carbohidrati nu numai bogate in calorii - adică, produse de cofetărie, dulciuri, paste făinoase și produse de panificație, în special de floarea făinii, dar, de asemenea, sunt excluse din cartofi meniu, morcov fiert, sfecla, floricele de porumb, orez. De la băuturi, pentru a evita băuturi răcoritoare, cola, bere și șampanie.
Prin „periculos“ Am transporta o combinație de alimente care conțin grăsimi și carbohidrați sunt cele care imbunatatesc depunerea de grăsime. Aceste feluri de mâncare, cum ar fi chips-uri, cartofi prajiti, chips-uri, plăcinte și prăjituri cu cremă, carne și pește, prăjit în aluat. Prin „periculoase“ combinații includ pâine și unt de orice alimente grase și pâine.
Regula Patru. Produse de proteine si hidrati de carbon utile - asta e ceea ce avem nevoie!
Proteinele din carne, produse lactate, pește, ouă și fasole pe zhiroobrazovaniya nu funcționează. Există o explicație: în procesarea proteinelor, organismul trebuie să-și petreacă aproximativ aceeași cantitate de energie ca proteine transporta cu ei. Deci, de fapt, valoarea lor energetică - zero. Cu toate acestea, folosind doar albii, vom rula riscul de inundații corpurile noastre zgură. Pentru a compensa impactul negativ de proteine pentru a ajuta la carbohidrati cu continut caloric scazut, nu amplificatori depunerile de grasime. De altfel, acești carbohidrați conțin folositoare tesuturilor organismului.
Astfel, principalele entități de operare ale meniului nostru sunt:
Alimentele bogate in proteine:
Carne slaba: vitel si carne de vita, pui.
Pește - slabă (stiuca, cod, păstrăv, biban) și fructe de mare: creveti, crabi.
Ciuperci și fasole.
produse lactate cu continut scazut de grasime, mai ales brânză util.
Alimentele care contin carbohidrati sunt de ajutor:
Spanac, castraveți, roșii, ceapă, varză (varză, conopidă și broccoli), soiurile acre dulci de mere, vinete, măcriș, alge marine.
Un mare plus față de meniu: afine, zmeura, prune, afine, măceșe, coacăze.
Regula Cinci. Este imposibil de a reduce aportul caloric prin reducerea cantității de alimente
Suntem în orice caz, nu ar trebui să meargă foame! Vă recomandăm pentru a crea un sentiment de saturație în stomac în detrimentul mere proaspete și castraveți, care pot fi consumate fără restricție. Nu are valori de bază, de câte ori pe zi, vom mânca - puteți mânca 3-6 ori pe zi sau mai mult. Dar eu nu recomand la sarcina maximă. Este mai bine dacă vom simți că suntem un pic nu este mâncat.
Regula Șase. Ultima masă ar trebui să aibă loc cel târziu la ora 19.00
Nu este necesar să se complacă și copioasă cu peste noapte. Probabilitatea ca masa de seară pe timp de noapte se transformă în grăsime, este foarte mare, pentru că noaptea ne petrecem mult mai puțină energie decât în timpul zilei.
Regula Șapte. Minimizarea eterogenitatea produselor utilizate
Pranz: 2 oua fierte, fierte (sau iahnie) varză într-un ulei vegetal, 1 cană de suc de roșii.
Cina: pește (prajit sau fiert) - 200g. 1 cană de iaurt.
Pranz: pește (fript sau fiert), salata de legume cu ulei vegetal (se poate substitui varza calita).
Cina: 200g. carne de vită fiartă, 1 cana de iaurt.
Mic dejun: cafea + biscuit
Pranz: 1 mari dovlecei prăjite în ulei vegetal (sau caviar suc de fructe), mere.
Cina: 2 oua fierte, 200g. carne de vită fiartă, salată de varză proaspătă cu ulei vegetal.
Pranz: 1 ou crud, 3 mari morcovi fierți cu ulei vegetal, 15g. brânză tare.
Micul dejun: morcovi cruzi cu suc de lamaie.
Pranz: mare prajit sau fiert pește, un pahar de suc de roșii.
Pranz: 0,5 kg de pui fiert salată, varză sau morcov.
Cina: 2 oua fierte, o cana de morcovi cruzi cu ulei vegetal.
Cina: 200g. carne de vită și legume fierte.
Pranz: 0,5 kg de pui fiert salată, varză sau morcov.
Cina: 2 oua fierte, o cana de morcovi cruzi cu ulei vegetal.
Micul dejun: morcovi cruzi cu suc de lamaie.
Pranz: mare peste prajit sau fiert, un pahar de suc de roșii
Pranz: 1 ou crud, 3 mari morcovi fierți cu ulei vegetal, 15g. brânză tare.
Micul dejun: cafea + pâine prăjită.
Pranz: 1 mari dovlecei prăjite în ulei vegetal, mere.
Cina: 2 oua fierte, 200g. carne de vită fiartă, salata de la proaspete.
varză cu ulei vegetal.
Pranz: pește (fript sau fiert), salata de legume cu ulei vegetal
Cina: 200g. carne de vită fiartă, 1 cana de iaurt.
Pranz: 2 oua fierte, varză gătită într-un ulei vegetal, 1 cană de suc de roșii.
Cina: pește (prajit sau fiert) - 200g. 1 cană de iaurt.
Peste prajit sau fiert poate fi înlocuit konsepvipovannoy; Varză proaspătă - acră, ppedvapitelno ppomyv acesteia;
Carne de vită - vapenoy cârnați.
paisprezecea zi - orice sucuri, salate.
Și apoi există dieta de Agastonu, de asemenea, proiectat pentru 14 zile. Toate aceste două săptămâni nu pot mânca alimente care conțin amidon, dulciuri (inclusiv băuturi) și grăsime.
Nu poate fi cartofi, paste, alcool.
Mananca legume, fructe neindulcit, carne macră, ouă, iaurt lumina. După două săptămâni, se adaugă la dieta de cereale integrale. Recompensa va fi o siluetă perfectă.
Dieta de Est este proiectat pentru 14 zile, mâncând de 5 ori pe zi, la anumite ore. pierdere în greutate de până la 4 kg.
8.00 - o ceașcă de cafea sau ceai cu zahar.
11.00 - ouă, 8 bucăți de prune și prune proaspete.
14.00 - 200 g de carne fiartă slabă și garnitură 100 g de varză sau morcov (preferabil proaspăt), un mar sau o portocala.
17.00-30 g de brânză, o portocală sau un măr.
20.00 - un pahar de chefir sau iaurt.
Fetelor, încercați aceste diete, vă sunt garantate convertiți!