Cum de a opri îngrijorătoare

Adrenalină și teama unor evenimente importante - examenul, performanța în public, la interviu, atunci când aplică pentru un loc de muncă, chiar și doar pentru unele maruntisuri de zi cu zi - simțit toată lumea.

Doar toată percepția este subiectivă: cineva are o „piele“ groasă și întotdeauna știe cum să trăiască în pace, în timp ce alții, dimpotrivă, este un caracter deosebit de impresionabil, care încep să să roșească febril la cea mai mică provocare, încercând în zadar să calmeze tremurul membrelor.

Complexe din copilărie, sau de ce acest lucru se întâmplă?

Cu siguranță vă aduceți aminte, încă lungilor zile dispărută atunci când mersul pe jos cu părinții, te trage în mod constant: „! Nu vorbi prea tare, nu ești singur“ sau „Poartă-te frumos, pe poporul tău vizionarea, nu mă face să roșesc! “.

S-ar părea că, în aceste formulări nu este rău, doar adulții care încearcă să insufle în copilul dumneavoastră principiile de bază ale comportamentului în societate, să învețe să trăiască un punct de vedere cultural și intelectual. Cu toate acestea, există moneda și partea din spate.

Creierul copilului este pus adevărul: dacă sunteți în căutarea la, atunci faci ceva greșit. Devin mai în vârstă, anii du-te și frica de a fi râs la școală și înțeles greșit la institut, mulțimea nerecunoscută la interviu este - el doar nu știe cum să facă față cu anxietate, nu pot trăi fără ea.

Mai mult decât atât, această fobie este atât de puternică încât depășește cel mai important om frica - frica de moarte. Se poate imagina că oamenii simt că în măsura în care să se teamă de a fi pe scenă, care începe doar vorbind - este înrudită cu executat public.

Scena de așteptare: ce să facă să nu se teamă

În aspect al modului de a opri îngrijorătoare și doar pentru a trăi, este important să se înțeleagă un lucru simplu: nu încercați să eliminați frica complet, este important să învețe cum să tren.

Da, este ca un animal de companie, cu alte cuvinte, să învețe să trăiască cu ea și co-există, dar astfel încât să le-ghidat, dar el nu ești tu. Puteți face acest lucru prin:

1. Repetițiile. de preferință, în fața unei oglinzi. Principiul este simplu: mai bine știi textul și el însuși în timpul cuvântului său, mai puțin probabil să roșească din cauza bâlbâielii sau uitarea de text. În „alerga“, este de dorit să se ia în considerare cu atenție subtilitățile de expresii faciale și gesturi, aspectul și intonația vocii de formare - toate acestea ar trebui să reflecte tema și tipul de performanță. În cazul în care numărul de a fi vocal pe scena, poti sa te duci la un bar de karaoke, un dansator nu doare pentru a vizita discoteca.

grupuri de sprijin sau grup mic de prieteni. prieteni sau cunoștințe Hug strângere de mână, chiar și un cuvânt frumos de la un străin poate ajuta la reducerea stresului intern. Oamenii zâmbet - și ați răspuns zâmbet sigur pentru a vă oferi încredere în propriile abilități.

Vizualizare: pentru a înțelege cum de a depăși emoție înainte de spectacol, ajutând următoarea tehnica psihologică. Este necesar să ne imaginăm că fața poziruesh de o cameră goală, și nu umplut cu oameni din zonă. E ca o repetiție singur, atunci când există o cauză să roșească, nu judeca și nu va susține un ovații în picioare. În acest moment, încercați pe cât posibil, să se concentreze asupra scopului producției sale - fie că este vorba dans, cântec, prelegere sau o performanță publică la examenul oral.

Radiații încredere. Chiar dacă toți ați tremurând în interiorul ca un iepure, conectați abilitățile lor de acțiune și încercați să nu arate entuziasm extern: pentru a afla acest lucru nu este ușor, dar este posibil. Ajuta tehnici speciale de respiratie bazate pe concentrarea atenției asupra inhalare și expirație.

Expresii motivationale. Aflați să nu vă faceți griji despre nimic nu va ajuta și de auto-hipnoza. În mod constant repeta: „Totul va fi bine“, „eu pot“, „publicul mă iubește“.

Protejați-vă de lucruri care sunt asociate cu apariția fricii. De exemplu, mulți oameni în vremuri de nervozitate extremă începe să tragă frenetic în mâinile unui stilou sau creion. În acest caz, dacă sunteți, de exemplu, într-un interviu, trebuie să încerce să le pună deoparte, a îndreptat atenția spre altceva.

Cum să treci interviu relaxat și încrezător?

Mai întâi de toate - să înceapă să trăiască fără teama de un inexistent: nimeni nu vă va ucide un bug în interviu. Pentru a înțelege cum să facă față cu anxietate și nu roși pentru nimic, trebuie să:

• Înainte de a intra în studiu, dedice câteva minute pentru mine pentru a întinde mâinile, degetele - acest lucru va ajuta începe activarea centrilor de vorbire. Dacă este posibil, vă puteți val mâinile și muta maxilarul.
  
• Înceapă să se comporte ca un om încrezător. Frica, cum se spune, cu ochii mari - de aceea într-un important interviu sau examen oameni atât de des skukozhivaetsya, apăsând pe umeri. Îndreaptă și ridicați bărbia.
  
• Joaca în „oglindă denaturare“ - figuri publice care au uitat de mult cum să roșească și să știe cum să vă faceți griji, susțin că ideea de modul în care o parte este prelungită treptat - mai întâi în genunchi, apoi la cinci, și în cele din urmă, la infinit, este foarte util să învețe să trăiască mai liberă.
  
• Imaginați-vă că găsirea interviu - acesta este un joc și obiectivul dvs. - pentru a începe să treacă nivelurile sale. Amintiți-vă acest zel și entuziasm și se bucură de acest proces.
  
• În timpul conversației, face notițe în caietul meu - aceasta va ajuta să distragă atenția și să nu roșească.

Știu totul, dar mi-e teamă: cum să supraviețuiască testului?

La examenul de frica este aproape la fel ca în timpul interviului. Dar cel mai important - că are ceva să trăiască înainte de eveniment real, pentru fiecare elev și student știe: uneori, la „X“ arsuri oră, astfel încât evenimentul nu-i pasă, pentru că „lumina alba nu se poate vedea.“

Eliberați tensiunea înainte de examen trebuie să vă dea de vacanță: nu un „bizon“ toată noaptea, mai bine pentru a merge la culcare devreme. Nu bea cafea, să înveselească și valeriană să se calmeze - nici una, nici alta nu vă spune cum să facă față cu anxietate.

Da, sub sedare va începe cu greu să roșească pentru nimic, dar foarte probabil sa arate ca o muscă somnoros, neatent. Dar ce se poate face înainte de examen - astfel încât aceasta să bea ceai negru dulce și mic dejun consistent, întotdeauna cu ceva dulce.

Îți place? Spune-i unui prieten: