Cum de a menține o figură subțire

Frumos și încordate doresc întotdeauna să fie orice femeie, dar cum ar putea fi altfel, frumusete bine proporționat a atras întotdeauna ochii foame de sex opus. Cu toate acestea, centre de fitness, cluburi sportive și săli de sport nu fac obiectul tuturor pentru care este scump, cineva o dată. Dar nu trebuie să-și piardă inima - poate practica pe site-ul, principalul lucru pe care trebuie să-l faci corect.

Pentru a exercita nu numai bucurie, ci, de asemenea, în beneficiul, și în mod semnificativ, trebuie să urmeze anumite reguli, iar pentru acest lucru, este necesar să ne amintim despre siguranță.

Pentru a începe, verificați cu formatorul despre exercițiile, individuale pentru tine. Într-un caz extrem fi rezervate literaturii de instruire.
Puteți controla mișcarea în fața oglinzii, mai multe femei vor fi mai ușor, deoarece aceștia își petrec cea mai mare parte a timpului în fața lui.
Înainte de formare este necesară pentru a face warm-up timp de 5 minute, iar dacă sunteți acasă, să ia un duș fierbinte, care relaxează mușchii.
Nu depasiti, face totul crescând treptat sarcina.

mers pe jos

Păstrați spatele drept, nu leagăn șoldurile dintr-o parte în alta, chiar dacă poate părea ciudat, dar excesivă acvatică nu aduce acest rezultat, pe care doriți să, doar arată vulgar și nu estetic plăcut.

Îndoirea coatele în unghiuri drepte, mișcați mâinile în ritmul tău de mers pe jos.

Încercați să împinge de la sol cu vârful degetelor în locul întregului picior sau calcai.

Quick Step inlocuieste de rulare, creșterea vitezei, puteți arde calorii și strângeți muschii abdominali, fese si picioare. Femeie, cântărind 60-65 kg, la o plimbare de 45 minute arde calorii 135, cu o viteza de 3 km / h, cu 7 kilometri pe oră - 390 calorii, mai mult - o mai mare.

Pentru eficiență și confort, în cazul în care aveți de gând să facă mers nordic, ar trebui să fie abandonate:

îmbrăcăminte din bumbac - absoarbe umezeala și împiedică evaporarea.
culori discrete - dacă aveți de-a lungul drumurilor, este mai bine să poarte ceva mai luminos.
loturile suplimentare - adică, nimic mai mult cu ei să nu-l ia, care nu a fost chinuitor de articulații dureroase supraîncărcat.
pantofi pentru jogging - destul de ciudat, dar din cauza tălpi groase, pantof aparent special conceput este o sarcină suplimentară asupra mușchilor gambei.

În procesul de a rula una langa bolnav

Durerea din partea lui - ceva extrem de neplăcut, apare atunci când rulează mers rapid și de lungă sau de joc de sport, tăieturi sau lovituri de cuțit, așa cum se spune în viața de zi cu zi. Pentru durerea a dispărut, sau cel puțin calmat, strângeți presa, apleca înainte și să ia o respirație profundă. Încet expirati pe buzele incretite și apăsați degetele pe inflamat la fața locului. Ei bine, în cazul în care acest lucru nu funcționează, contactați medicul dumneavoastră, nu se știe niciodată - apendicita.

Exercitarea pentru gluteus

uneori, este în viața de zi cu zi, sexualitatea își pierde fosta claritate. Dar viața nu se termină aici, pentru că totul este în mâinile noastre! În timpul zilei se întâmplă, uneori, un moment nepotrivit, mareele sexuale. Sarcina ta este de a prinde acest val și să facă exerciții Kegel, voi explica: tulpina mușchiul fesier, ca și cum ar încerca să frâneze urina.

Acest exercițiu vă va îmbunătăți circulația sângelui în zona genitală, și de a spori dorinta sexuala, fanteziile si venind cu imagini diferite. Într-un fel, înainte de a fi fost acceptat să se concentreze pe anumite părți ale corpului și de a consolida fiecare mușchi exclusiv. Corpul nostru este alcătuit dintr-un mecanism complex de numeroase muschi sigur va avea nevoie pentru a consolida toate, dar viata nu trebuie doar picioare puternice sau mâini, întărește pe orice simulator de date, precum și o bună coordonare a mișcărilor și un nucleu puternic - carcasă care deține echilibrul.

Dacă nu vă puteți antrena o fitball, pentru a primi suprafață instabilă, totul pentru dezvoltarea rezistenței dezvoltate de Pilates.