Cum de a menține greutatea aruncată
Visul de aproape fiecare fată și femeie este un perfect standarde de conformitate și figura de o frumusețe care implica parametrii 90-60-90. Acesta este motivul pentru care a fost inventat de un număr incredibil de moduri diferite de a pierde în greutate și de a scăpa de kilograme nedorite. Slimming problemă bantuie chiar și cei a căror formă este foarte armonioasă și nu foarte diferit de idealul. Cult de pierdere în greutate în timp stabilește în mintea noastră subconștientă că aveți nevoie pentru a pierde în greutate peste tot și întotdeauna, care a scăzut un cuplu de kilograme va aduce numai beneficii. Dar acest lucru nu este cazul, și principalul lucru de a face, care au atins obiectivele inițiale, este timpul să se oprească. Aspirarea și lipsa de substanțe nutritive nu va duce la nimic bun, iar greutatea pierdută va fi proporțională cu prejudiciul cauzat organismului. O altă problemă care plăgi tin dieta este de a menține dobândită în greutate hard-a câștigat, care este de multe ori se întoarce și toate eforturile sunt în zadar rapid. Pentru a evita acest lucru, trebuie să adere la anumite reguli după dieta care va ajuta la păstrarea în permanență rezultatul.
dieta de recuperare
Prima și cea mai importantă regulă, care, din păcate, de multe ori trecute cu vederea, este calea de ieșire din dieta. După o anumită perioadă de timp, corpul tau pierde nutrienti si vitamine, deoarece el a fost nevoie de grăsimi, proteine si hidrati de carbon, în orice caz, este imposibil brusc să-l încărcați cu cantități mari de alimente. corp infometat va face rapid stocurile să fie de asigurare în cazul în care o altă foame, și grăsime corporală pe părțile laterale și șoldurile vor deveni mere chiar și mâncat. Deosebit de importante sunt dieta rigide, ceea ce sugerează limite stricte privind produsele alimentare și respingerea majorității produselor, lăsând dieta de numai unul sau două nume. Acesta este un stres puternic pentru organism, astfel încât acesta a reveni la modul obișnuit să fie foarte atent. În primul rând, se adaugă la meniul zilnic unele legume și fructe, și apoi puteți începe treptat să utilizeze producția de lapte acru-și alimente fără grăsimi. Apoi, puteți mânca fierte sau aburit carne sau pește, precum și o varietate de cereale. Principalul lucru - nu mananca gras si prajite alimente, dulciuri, produse de patiserie, conserve și produse semifinite, care conțin substanțe în compoziția sa periculoase, care afectează organismul și de a promova creșterea în greutate.
dietă
Păstrați greutatea aruncată va ajuta un anumit regim alimentar, care trebuie respectate în mod constant, indiferent de circumstanțe. Singurul mod în care va fi capabil să atâta timp cât posibil, să se bucure de corpul tau subțire și se potrivesc. În primul rând, uita de cafea și sandvișuri dimineața, care a devenit un meniu de mic dejun popular pentru mulți dintre noi. Amintiți-vă că micul dejun ar trebui să fie principala ingestia de alimente în timpul zilei. Acest lucru se datorează faptului că alimentele consumate dimineața, complet digerate și eliberat ca energie în timpul zilei de lucru, fără a lăsa calorii suplimentare, care după rândul său, în grăsime. Fă-o regulă să nu mănânce în grabă. gustări rapide și alimente în mișcare nu va duce la nimic bun, nu va fi în măsură să mănânce pe deplin, iar după câteva ore vei din nou foame. De asemenea, nu ar trebui să nu ședinței ma uit la TV sau citind o carte sau un ziar. În acest moment, în care creierul nu este axat pe produse alimentare și puteți mânca prea mult, chiar și fără măcar să observe. Asigurați-tehnica de gătit ritual special în timpul căreia vă puteți relaxa și bucura pe deplin de gătit. Încet și cu grijă mesteca fiecare muscatura, extragerea la maximum de ea. Incearca sa mananci numai fierte propria lor hrană, pe măsură ce sunt pe deplin încrezător că, reduce numărul de fructe și legume exotice și să dea preferință sezon, care sunt specifice regiunii si va fi mult mai sănătos pentru organism.
Porțiunea de regulament
Adere la un regim alimentar specific, util și în același timp să numeri încetează în mod constant de calorii din fiecare aliment consumat fara a avea grija de greutatea ta, de ajutor este unul simplu, dar de regulă foarte eficient. Dupa ce a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să vă asigurați că stomacul este întins din nou, iar corpul a fost prevăzut cu o cantitate suficientă de vitamine și substanțe nutritive.
Acest lucru va ajuta la așa-numita „regula farfurie.“ Esența ei constă în faptul că trebuie să împartă porțiunea obișnuită în două părți, lăsând doar una dintre ele, și apoi echilibru. Dimensiunea plăcilor, după cum ați ghicit, este de asemenea important, ar trebui să fie o mică placă plană, cu un diametru de maximum 25 cm. Acum, împărțiți vizual farfurie în două părți egale, una dintre ele umple legume sau fructe, și alte secțiuni de încă jumătate. Un sfert de placă trebuie umplute cu glucide complexe, proteine slabe si un sfert din alimente. Această metodă va permite să-și diversifice meniul și să aibă tot ceea ce doriți. După un timp te obișnuiești cu un astfel de mod de a manca, si nu va trebui să țină corpul în foame și malnutriție. Odata cu aceasta, poti sa te uiti drept cantitate de vitamine, minerale și proteine, care sunt necesare pentru funcționarea normală.
Evitarea alcoolului
Mulți dintre noi nici măcar nu vă gândiți la impactul asupra greutății corporale oferă alcool, pentru că dacă renunți la alimente grase, dulci, făină și toate-calorii, dar în mod regulat consumă alcool, cifra subțire pe care pur și simplu nu văd. Lucru este că alcoolul conține nu numai o mare cantitate de calorii, dar, de asemenea, afectează în mod negativ procesele interne care au loc în organism, în special asupra ficatului și pancreasului, precum si metabolismul. Calorii care sunt prezente în băuturile alcoolice, incredibil de rapid absorbit de organism, iar el nu consuma energie pentru asimilarea lor. În plus, este bine cunoscut faptul că alcoolul crește apetitul și crește producția de suc gastric, din cauza a ceea ce am mânca în două sau chiar de trei ori mai mult decât are nevoie organismul. De asemenea, trebuie remarcat faptul că consumate înainte sau după ce a băut alimente, practic nu este absorbit, iar procesul se opreste arderea grasimilor. Dacă nu puteți rezista complet consumul de alcool, sau cel puțin să-l aducă la minimum numărul și să înlocuiască berea și cocktail-uri în vin alb sau rosu sec, care este cel mai inofensiv pentru organism. Pentru a menține greutatea aruncate ar trebui să uităm de alcool și toate băuturile alcoolice, atunci șansele de a rămâne subțire și grațios, atâta timp cât posibil, va crește în mod semnificativ.
activitatea fizică
O altă condiție care nu se poate menționa care este fundamentală în procesul de menținere a rezultat pierderea în greutate obținută în urma sunt exerciții fizice regulate. Activitățile sportive ar trebui să fie destinația ta trebuie să-vedea în programul de zi cu zi. Acest lucru poate fi o vizită la sala de sport, cursuri de fitness sau aerobic, jogging, înot, sau chiar un exercițiu de dimineață obișnuită. În orice caz, nu lăsați corpul nesupravegheat și îi oferă o sarcină moderată. Deci, aveți posibilitatea să-l mențină într-un ton, strângeți mușchii și să dea corpului o formă grațioasă. Încercați cât mai mult posibil pentru a fi în aer liber, să renunțe la lift, reduce numărul de călătorii în transportul public, înlocuindu-le cu drumeții, călare pe un picnic juca jocuri în aer liber în natură, un cuvânt, un mod de viață sănătos, iar corpul tau te va multumi întotdeauna . Si cel mai important, nu fi tentat, ne bântuie la banchete, sărbători și sărbătorile acasă, atunci când gustoase, dar bogate in calorii alimente și ademeneste aspectul și mirosul său, și stând alături de vecinul ei devorează pentru ambii obraji. Amintiți-vă că cifra ideala putere si rezistenta pentru a face față tuturor dificultăților viitoare.
Mahnonosova Catherine
pentru InFlora.ru revista pentru femei