Cum de a face split-urile la domiciliu
De regulă, oamenii care pot face cu ușurință split-urile sunt admirate de către alții. Se spune că o persoană într-o formă fizică excelentă. Desigur, cei care sunt implicați în dans profesionist, yoga, gimnastica ar trebui să poată să stea pe sfoară. Nu interfera cu această abilitate, și oameni de alte profesii. Sfoară va îmbunătăți stretching, crește flexibilitatea. Excelent atunci când există posibilitatea de a instrui sub îndrumarea unui antrenor cu experiență. Dar chiar dacă el nu-l poate permite, puteți învăța cum să șnurul și în mod independent la domiciliu. Cum se face corect?
De regulă, oamenii care pot face cu ușurință șpagatul admirat de alții
tipuri de sfoară
Sfori - un efort fizic, în care picioarele sunt răspândite în părțile opuse unul față de celălalt, și coapsele interioare linii formează un unghi de 180 de grade.
Ce tipuri de sfori poate fi?
- divizat Transmite atunci când un picior este în față și celălalt în spate. În cazul în care partea din față a piciorului drept, atunci dreapta se numește sfoară. În cazul în care partea din față stânga, apoi a plecat.
- Cross-sforii: atunci când picioarele sunt separate în direcții diferite.
- Vertical se sparge atunci când un atlet se bazează pe un picior, și o a doua ramură în sus. Astfel de cabluri de practică dansatori și gimnaste.
Vertical se sparge atunci când un atlet se bazează pe un picior, și o a doua ramură în sus
- sforii Provisnoy când unghiul picioarelor de reproducție mai mult de 180 de grade.
- Sfoară la îndemână: atunci când un atlet se bazează pe mâini și de picioare se răspândește în aer. Face parte din trucuri acrobatice.
Sfoară la îndemână: atunci când un atlet se bazează pe mâini și de picioare se răspândește în aer. Face parte din trucuri acrobatice.
Cum să se pregătească pentru întindere
Casele trebuie ghidate de plan transversal sau cordoane longitudinale. Experții recomandă să fie angajate în seara. Acesta a fost în acest moment mușchii mai înclinați să se întindă.
Antrenament puteți face cu sari coarda, care rulează, sta-up-uri, aerobic. În cazul extrem, este posibil să se încălzească mușchii primind o baie fierbinte. Dar merită să ne amintim că exercițiul fizic nu o înlocuiește.
Experții recomandă să fie angajate în seara. Acesta a fost în acest moment mușchii mai înclinați să se întindă
Când sfoara trebuie să se abțină de la
Fiecare exercițiu ar trebui să fie făcut înainte de durere de lumină. De-a lungul timpului, timpul de execuție va crește. Dar există unele limitări sub care nu este recomandat să practice exerciții de stretching:
- Dacă aveți un prejudiciu spinarii.
- În cazul în care există o inflamație vasculară.
- Dacă sunt suferă de hipertensiune arterială.
- În cazul în care un spate inferior inflamat.
- Dacă există leziuni picioare.
De-a lungul timpului, durata de formare ar trebui să fie crescută
În cazul în care nu există contraindicații, și există o mare dorință de a face split-urile, ar trebui să fie pacient. Primele rezultate pot apărea ca o săptămână de formare de zi cu zi, iar o lună mai târziu - aceasta depinde de gradul de elasticitate al mușchilor. Principalul lucru - să nu se abată de la scopul său.
Cum destramă