Cum de a face față stresului examen, o rețea socială de educatori

Cum să facă față stresului examen?

1. organizează în mod corespunzător claselor. Nu este el însuși legat de biroul lui timp de 24 de ore pe zi. 2 - ai oră H, cu o încetare de garanție pentru a înțelege ceea ce ai citit. Deci, asigurați-vă că pentru a alterna munca cu restul. Și nu uitați să vă recompensa pentru munca grea micile plăceri ale vieții.

2. Cum ar trebui să mănânce. Pentru a alimenta creierele lor alimentare sănătoase! Nu ar trebui să mănânci prea mult de mare de calorii sau mâncăruri condimentate. Pune toate părțile la „după examene.“ Se face sens câteva săptămâni pentru a bea vitamine.

Z. vital pentru somn odihnitor. Uneori, în timpul examinării începe insomnie. Pune-o regulă pentru a merge la culcare si se trezesc la un anumit moment. Relaxați-vă înainte de culcare va ajuta să vă calm, muzica moale, lumina „gustare“ sau un pahar de lapte, o baie caldă.

4. Nu zăbovi. Ia-te la ceva, atunci când se pregătește pentru examenul Aceasta nu vă lăsați timp pentru a goli temerile. Poti juca sport, dans, pictură, să zicem, sau de gătit. Toate acestea - o modalitate foarte bună de a vă relaxa și să se simtă încrezător. În mod activ-l utilizați.

5. Holte și hrăni singur. Este necesar să se consolideze încrederea în abilitățile sale. Poate că pare o prostie, dar ai tot timpul să-ți spui că ai terminat, tot ce se poate la dreapta este cel mai bun. A fost atât psihologic acordat sportivilor înainte de competiție.

6. Evitați panica. Nervos înainte de examen - acest lucru este natural, dar panica este contraproductivă, pentru că nu se poate gândi în mod clar.

7. Cel mai rapid și mai eficient mod de a depăși sentimentul de stres si panica - acest lucru este de a închide ochii și să ia câteva respirații lente, adânci. Această respirație va calma întregul sistem nervos. În același timp, vă poate spune să te „Sunt calm și relaxat“ sau „Știu că o pot face și fă-o bine!“

8. Nu păstrați totul pentru tine. sprijin din partea prietenilor și a familiei Căutând, și împărtășind cu ei problemele lor, vă reduce, astfel, în mod semnificativ anxietatea lor înainte de examen viitoare.

9. Crede în tine! Tu nu ar fi capabil să învețe în această clasă și cu succes termină școala, dacă nu ai avea capacitatea de a. Acest lucru înseamnă că, dacă petreci suficient timp pe cărți și să se pregătească pentru examen corect, sunteți sigur că va preda fără prea mult entuziasm și de anxietate. Amintiți-vă, încrederea în sine vine de la știind că sunteți bine pregătit și capabil să facă tot ce este necesar de tine. Acest lucru este necesar să nu se concentreze asupra anxietății și anticiparea lor ( „noroc - ghinion“), iar pe de formare și de auto-examinare înainte de examen.

10. Uitați-vă la totul în perspectivă. Examenele poate vi se pare cel mai important eveniment în acest moment, dar în aspectul restul vieții - este doar o mică parte din ea.

sfat finala mică:

Niciodată nu te compara cu nimeni, indiferent dacă este vorba despre prieteni, frați sau surori. Acest lucru este neproductiv, pentru că - este tu, cu propriile lor forte și punctele slabe, abilități și trăsături de caracter. Poate că, uneori, te supere părinții lor, dar, de regulă, părinții sunt îndeplinite, dacă văd că ați făcut tot ce era în puterea ta. Nu umăr bagajele de nesuportat - fă tot ce poți!

Nu puf, nici un stilou!